Sleep Health: রাতে ঘুমের মধ্যে ৩০০ বার মারা যাচ্ছেন আপনি! কোন কুঅভ্যাসে এমনটা হচ্ছে জানেন?

ঘুমের অভাব কেবল মাঝেমধ্যেই অসুবিধার কারণ নয়। এটি স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। হৃদরোগ থেকে শুরু করে মস্তিষ্কের ক্ষতি পর্যন্ত নানা সমস্যা ঘুমের সমস্যা থেকে হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের কথায়, স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা অপরিহার্য। ক্রমাগত ঘুমের সমস্যাগুলিকে উপেক্ষা করলে ভবিষ্যতে বড়সড় ঝুঁকি হতে পারে স্বাস্থ্যের।ঘুম সম্পর্কে বিশেষজ্ঞ ডঃ ক্রিস্টোফার জে. অ্যালেন সম্প্রতি ১০টি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসের কথা উল্লেখ করেছেন। এগুলি ঘুমের সার্কাডিয়ান ছন্দকে পরিবর্তন করতে পারে।একটি ইনস্টাগ্রাম ভিডিওতে, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে টিভির সামনে ঘুমিয়ে পড়া থেকে শুরু করে ঘুমের অভাবের ফলে দীর্ঘমেয়াদী শারীরবৃত্তীয় ক্ষতি হতে পারে। এগুলি চুপিসাড়ে ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে। ১. নাক ডাকা - ডাঃ অ্যালেনের মতে, নাক ডাকা মানে আপনি প্রতি রাতে ৩০০+ বার ঘুমের মধ্যে মারা যাচ্ছেন। আপনার সঙ্গী কেবল বিরক্তই নন - তারা আপনাকে দম বন্ধ হতে দেখছে। জনস হপকিন্স মেডিসিনের মতে, দীর্ঘস্থায়ী নাক ডাকা বাধাজনিত স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ হতে পারে। এটি একটি গুরুতর অবস্থা যার চিকিৎসা না করা হলে উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো স্বাস্থ্যগত সমস্যা হতে পারে। ২. ঘুমের মাঝখানে ঘুম থেকে ওঠা - আপনি কি প্রায়শই রাতের মাঝখানে ঘুম থেকে উঠেন, বিশেষ করে রাত ১টা থেকে ৩টার মধ্যে, নিরবচ্ছিন্ন ঘুম হয় না আপনার? ডঃ অ্যালেন সতর্ক বলছেন, এটি কোনও এলোমেলো ঘটনা নয় - এর অর্থ হল আপনার স্ট্রেস হরমোনগুলি অতিরিক্ত গতিতে থাকে, যার ফলে আপনার স্নায়ুতন্ত্র কাজ করা সহজে থামায় না।৩. হোয়াইট নয়েস বা কিছু চালিয়ে রেখে ঘুমোনো - অনেক সময় টিভি চালিয়ে রেখে বা কোনও গান চালিয়ে রেখে ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস থাকে অনেকের। এই অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। কারণ এতে ব্রেনের একধরনের ট্রেনিং হয়। যার ফলে ব্রেন নিঃশব্দ পরিস্থিতিকে ভয় পায়। তাছাড়া এটি সাউন্ড স্লিপ বা গভীর ঘুমেও ব্যাঘাত ঘটায়। ৪. ঘুমের ঋণ - অনেকেই একটা গোটা রাত জেগে থাকেন নানা কারণে। এতে ব্রেনের যে কোশগুলির ক্ষতি হল, তা কিন্তু আর ঠিক করা সম্ভব নয়। ওই কোশগুলি চিরকালের মতো ক্ষতিগ্রস্ত হয় রইল। ঘুম জমিয়ে রাখা যায় না। তাই নিয়মিত ঘুমোনো বা বিশ্রাম নেওয়া স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি।৫. চোয়ালের ব্যথা - চোয়ালের ব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে ওঠা মানসিক চাপের সঙ্গে সম্পর্কিত কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়। ডাঃ অ্যালেনের মতে, এটি ইঙ্গিত দিতে পারে, আপনি স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে ঘুমের মধ্যে দম বন্ধ করছেন। মায়ো ক্লিনিকের একটি প্রতিবেদন অনুসারে, ঘুমের সময় দাঁত কিড়মিড় করা স্লিপ ব্রুক্সিজম নামক একটি অবস্থার সাথেও সম্পর্কিত, যা চোয়ালের ব্যথা এবং ঘুমের ব্যাধির কারণ হতে পারে। ৬. দীর্ঘ ঘুম - ডঃ অ্যালেন বলেছেন যে গবেষণা পরামর্শ দেয় যে সপ্তাহান্তে খুব দীর্ঘ সময় ঘুমোনো (বিশেষ করে 1.5 ঘন্টার বেশি), প্রায়শই সপ্তাহের মিস করা ঘুম পূরণ করার জন্য, আপনাকে কেবল পরে ক্লান্ত এবং অলস বোধ করায় না বরং হৃদরোগের ঝুঁকিও বাড়ায়। ৭. ঘুমানোর আগে মদ্যপান - “ঘুমানোর আগে সেই 'নিরাপদ' গ্লাস ওয়াইন? গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি দীর্ঘমেয়াদে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়,”। নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন ঘুম এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ব্যাহত করে, যার ফলে REM ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে - ডিমেনশিয়া, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। ৮. মেলাটোনিন গামি - অনেকেই ঘুমের জন্য মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের উপর নির্ভর করেন। তবে ডঃ অ্যালেন বলেছেন যে প্রতিদিন মেলাটোনিন গামি গ্রহণ আপনার ঘুমের সমস্যা সমাধান করে না - বরং এটি আপনার শরীরকে তার নিজস্ব মেলাটোনিন উৎপাদন বন্ধ করতে প্রশিক্ষণ দেয়। ৯. দেরিতে ঘুমানো - কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে দেরি করে ঘুমানো সাধারণ, যা প্রায়শই স্বাধীনতা জাগানোর এবং পিতামাতা বা সামাজিক নিয়মের বিরুদ্ধে দাঁড়ানোর উপায় হিসাবে দেখা হয়। তবে ডঃ অ্যালেনের মতে, এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের জন্য একটি সেট - “আপনার বাচ্চাদের দেরিতে ঘুমানো 'স্বাধীন মনোভাব' নয়। এটি অনিয়ম, এবং এটি পরে তাদের মস্তিষ্ককে উদ্বেগের জন্য পুনরুজ্জীবিত করে।”১০. ঠান্ডা শোবার ঘর - আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে ঠান্ডা শোবার ঘরে ঘুমানো আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে? ডঃ অ্যালেন বলেছেন যে এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় - “এটি আক্ষরিক অর্থেই আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে সংকেত দেয় যে এটি বন্ধ করা নিরাপদ।”পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত। স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে এটির বাংলা তরজমা করা হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা করা হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্ব অনুযায়ী নির্ভুল ভাবে পরিবেশন করার। এর পরেও ভাষান্তরের ত্রুটি থাকলে, তা ক্ষমার্হ এবং পাঠকের মার্জনা প্রার্থনীয়।