Five Fruits must for women health: ২৫ এর পর থেকেই মহিলাদের দেহে নানা ধরণের পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়। শরীর অপুষ্টি জনিত কারণে দুর্বল হয়ে পড়ে। এইসময় শরীরকে ভালো রাখতে এই ফলগুলি খাওয়া জরুরি।
বার্ধক্য একটি অনিবার্য প্রক্রিয়া। বয়স বাড়ার সঙ্গে আমাদের শরীর দুর্বল হয়ে পড়তে পারে। বিশেষ করে মহিলাদের, ২৫ বছর বয়সের পর ভিটামিন বি১২, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব দেখা যায়। এই ঘাটতিগুলি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন বলছে, ২৫ ঊর্ধ্ব মহিলাদের সুস্থতা বজায় রাখতে সঠিক পুষ্টি গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত কিছু ফল খাদ্যতালিকায় যোগ করলে শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করা যায় যা বিভিন্ন স্বাস্থ্যগত সুবিধা প্রদান করে। নীচে এমন পাঁচটি ফলের তালিকা দেওয়া হল, যা মহিলাদের জন্য বিশেষ উপকারী।
আপেল: প্রতিদিন একটি আপেল খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এতে রয়েছে ফাইবার, ভিটামিন সি এবং বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। আপেল খেলে যেহেতু দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে তাই বারবার খিদে পায় না।
চেরি: চেরি হাড়ের দুর্বলতা এবং আর্থ্রাইটিসের মতো বয়স-সম্পর্কিত সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহে কমপক্ষে চারবার চেরির রস পান করলে উপকার পাবেন।
টমেটো: টমেটো সকলের জন্য, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য অপরিহার্য। টমেটোতে প্রচুর পরিমাণে লাইকোপিন রয়েছে যা সুস্থ ত্বক বজায় রাখতে সাহায্য করে। তাছাড়া, টমেটো ফুসফুস এবং পাকস্থলীর ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় টমেটো অন্তর্ভুক্ত করলে উপকার পাবেন, বাড়বে ত্বকের জেল্লা।
পেঁপে: পেঁপে ভিটামিন এ এবং সি, ফোলেট এবং ফাইটোকেমিক্যাল সহ প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টির একটি সমৃদ্ধ উৎস, যা ২৫ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পেঁপে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং হজমজনিত সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
পেয়ারা: প্রায় প্রতি ১০০ গ্রাম পেয়ারায় ২২ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে, পেয়ারা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, কোলেস্টেরল কমাতে এবং পটাশিয়াম সরবরাহ করতে সাহায্য করে, যা হৃদরোগ এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য অপরিহার্য।
আরও পড়ুন - Dry Cuticle Problem: নখের পাশে চামড়া উঠলে দ্রুত যা করবেন