বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Minimum Steps for Walk: দিনে অন্তত কত স্টেপ হাঁটা উচিত? সুস্থ থাকতে বিশেষজ্ঞদের টিপস দেখে নিন

Minimum Steps for Walk: দিনে অন্তত কত স্টেপ হাঁটা উচিত? সুস্থ থাকতে বিশেষজ্ঞদের টিপস দেখে নিন

Updated: 18 May 2023, 03:11 PM IST Sritama Mitra

বেশ কিছু গবেষণাতে বলা হচ্ছে দিনে অন্তত ১০ হাজার স্টেপ হাঁটা খুবই জরুরি। এতে কার্ডিওভ্যাসকুলার স্বাস্থ্য থাকে ভালো। এতে ক্যানসার ও ডিমেনশিয়ার ঝুঁকিও কমে যায়। বহু ফিটনেস বিষয়ে আগ্রহীদের মধ্যে ১০ হাজার স্টেপের টার্গেট পূরণ করা এই মুহূর্তের জনপ্রিয় বিষয়।

1/7শরীর ফিট রাখতে ও ওজন ঝরাতেই শুধু নয়, হার্ট ভালো রাখা থেকে শুরু করে একাধিক দিক থেকে হাঁটা খুবই উপকারি। বহু চিকিৎসকই হাঁটার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। তবে প্রশ্ন হল, কতটা হাঁটা সঠিক? দিনে কতগুলি স্টেপ হাঁটলে শরীর থাকে সুস্থ? দেখে নেওয়া যাক চিকিৎসকরা এই বিষয়ে কী বলছেন? (Freepik)
2/7বেশ কিছু গবেষণাতে বলা হচ্ছে দিনে অন্তত ১০ হাজার স্টেপ হাঁটা খুবই জরুরি। এতে কার্ডিওভ্যাসকুলার স্বাস্থ্য থাকে ভালো। এতে ক্যানসার ও ডিমেনশিয়ার ঝুঁকিও কমে যায়। বহু ফিটনেস বিষয়ে আগ্রহীদের মধ্যে ১০ হাজার স্টেপের টার্গেট পূরণ করা এই মুহূর্তের জনপ্রিয় বিষয়। এদিকে, আরও এক নতুন গবেষণা দাবি করছে দিনে অন্ততপক্ষে ৭ হাজারটি স্টেপ হাঁটলে কম বয়সে মৃত্যুর ঝুঁকি কমে। বলা হচ্ছে, ব্যস্ততম জীবনধারায় ও সারাদিন বসে কাজের ফলে অন্ততপক্ষে ৫ থেকে ৭ হাজার স্টেপ হাঁটতেও অনেকে সমস্যাবোধ করেন। (Freepik)
3/7রাতে ভালো ঘুম হচ্ছে না? তাহলে এই সমস্যাও কমতে পারে হাঁটায়। প্রতিদিন অন্তত আধঘণ্টা হাঁটা রাতের ঘুমের জন্য অপরিহার্য, যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করে। (Freepik)
4/7হেল্থ ও ওয়েলনেস এক্সপার্ট মল্লিকা তারকাস পারেখ বলছেন, ‘যখন বলা হচ্ছে, ১০ হাজার স্টেপই সুস্বাস্থ্যের পক্ষে ভালো, তখন আমার রেকমেন্ডেশন হল যেটা সর্বদা করা যাবে বা অনেকটিন টিকবে এমন রাস্তা খোঁজা ভালো। সারাদিন বসে থাকার পর হঠাৎ করে ১০ হাজার স্টেপ হাঁটা স্বাস্থ্যের পক্ষে ভালোর থেকে ক্ষতি বেশি করে।’ (Freepik)
5/7মল্লিকা তারকাস পারেখ বলছেন, নিজের স্বাস্থ্য বা আপনার দেহের চাহিদা কি তা সবচেয়ে ভালো বুঝবেন আপনিই। যে সময় আপনি নিয়ম মাফিক হাঁটছেন না, সেই সময়ও কিন্তু আজান্তে হাঁটছেন আপনি। যেমন সিঁড়ি দিয়ে ওঠা, কুকুরকে নিয়ে হাঁটতে বের হওয়া। এই সবই আপনার স্টেপ কাউন্টে থাকছে। যদি সারাদিন কোনও না কোনও কাজে আপনার হাঁটা চলা হয়, তাহলে আপনার স্টেপ কাউন্ট সম্ববত কভার হয়ে যাচ্ছে। এমনই বলছেন, মল্লিকা তারকাস পারেখ। (Freepik)
6/7ফিটনেস বিশেষজ্ঞ রোহিত সেলাতকার বলছেন, গড়ে একজন মানুষ ৫ হাজার থেকে ৭ হাজার স্টেপ হাঁটেন। ফলে দিনে বহুক্ষণ বসে থাকলেও, ৩০ মিনিটের হাঁটায় আরও ৩ হাজার থেকে ৪ হাজার স্টেপ বেশি হবে। এরফলে ১০ হাজার স্টেপের কাছে সহজে পৌঁছানো যাবে বলে তাঁর মত। (Freepik)
7/7ফিটনেস বিশেষজ্ঞ লালচাউইমাই সানাতের মতে, দিনে অন্তত ২ হাজার থেকে ২২০০ স্টেপ হাঁটা প্রয়োজন। তিনি বলছেন, ২০ থেকে ২২ মিনিট হাঁটলেই রোজ সুস্থতার পক্ষে যথেষ্ট। তিনি তুলে ধরেছেন মেডিসিন অ্যান্ড সায়েন্স ইন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সসারসাইজের তথ্য। (ডিসক্লেমার: এই তথ্য সাধারণ ধারণা মতে। বিশদ জানতে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ একান্ত কাম্য। শারীরিক অসুস্থতার ক্ষেত্রে হাঁটা নিয়ে পরামর্শ নিন চিকিৎসকের।)  (Freepik)
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

মহিলারা কখনও পোপ হতে পারবেন না! কেন? 'কিলবিল সোসাইটি'র স্পেশাল স্ক্রিনিংয়ে পরম 'বাচ্চা' বললেন কৌশানিকে! KKR-এ জামাই আদর শেষ রাসেলের? সোশ্যাল মিডিয়া পোস্টে দ্রে রাসকে বাদ দেওয়ার ইঙ্গিত? ‘এখন দেখি তৃণমূল করে কী পাই…’ দল বদলেই বেফাঁস প্রাক্তন BJP নেত্রী ২ ঘণ্টায় ১১৬ লক্ষ মানুষও ভোট দিতে পারতেন! রাহুলকে চাঁচাছোলা জবাব কমিশনের ২ লক্ষ টাকা ‘সুপারি’, সলমনের পর প্রাণনাশের হুমকি টাইগারকে, পুলিশের হাতে পড়ল ধরা ডিলিট অন্তরঙ্গ ছবি, করলেন একে-অপরকে আনফলো! প্রেম ভাঙল রাজা-অনন্যার? বাড়ল জল্পনা ‘ছাড়া হবে না’, কাশ্মীরে জঙ্গি হামলায় জেড্ডা থেকে বার্তা মোদীর!কোন নির্দেশ শাহকে আলু-কমলালেবুর খোসা ফেলে না দিয়ে ব্যবহার করুন এইভাবে! নোট করুন ১০ কিচেন হ্যাকস বাথরুমে এই রঙের বালতি ব্যবহার দূর করতে পারে বাস্তুদোষ, দেখুন কী বলছে বাস্তুমত

Latest lifestyle News in Bangla

আলু-কমলালেবুর খোসা ফেলে না দিয়ে ব্যবহার করুন এইভাবে! নোট করুন ১০ কিচেন হ্যাকস সারাদিন ফ্রিজ চালিয়ে রেখেছেন? দিনে কবার কতক্ষণ চালু রাখলে বিল বাঁচে জেনে নিন পোর্টফোলিও ডায়েট কী, কীভাবে এটি কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করতে পারে? হুশ হুশ করে কাক তাড়ান? ওদের এই ‘গুণের’ কথা জানলে তাড়ানোর আগে দশবার ভাববেন ভাতের পরিবর্তে অক্ষয় তৃতীয়ায় বানিয়ে ফেলুন লাউ ক্ষীর! স্বাদ মুখ থেকে সরবেই না এই গরমে তৈরি করুন ঠান্ডা গোলাপ কুলফি, ধাপে ধাপে দেখে নিন রেসিপি রঙের জেরেই পাল্টে যেতে পারে মেজাজ! মনের উপর কোন রং কেমন প্রভাব ফেলে জানেন? এক ঢিলে দুই পাখি, এই অভ্যাসগুলি মেনে চললে অফিস ও দাম্পত্য দুইই সামলানো সহজ হবে দেশের কর্পোরেট সংস্থাগুলিতেও আজ আর্থ ডে উদযাপন, কী কী লক্ষ্য তাদের? সুগার থাকতেও আম খাচ্ছেন? এই ৪ বিষয় মনে রাখলে কোনও সমস্যায় পড়তে হবে না

IPL 2025 News in Bangla

KKR-এ জামাই আদর শেষ রাসেলের? সোশ্যাল মিডিয়া পোস্টে দ্রে রাসকে বাদ দেওয়ার ইঙ্গিত? হয়ে গেল দুধ কা দুধ, পানি কা পানি… ধোনির সম্পর্কে এই ২টি হাস্যকর মিথ্যে রটায় লোকে রাহানেদের নাকের ডগা দিয়ে ইডেনে ৪টি পুরস্কার গিলের, তালিকায় KKR-এর একা রঘুবংশী হতাশায় ভুগছিলেন, বেড়ে গিয়েছিল ওজন! কীভাবে মাঠে ফিরলেন? আয়ুষ মাত্রের অজানা গল্প কেন KKR vs GT ম্যাচে ইডেনে উপস্থিত ছিলেন না হর্ষ ভোগলে? নিজেই জানালেন আসল কারণ একানায় ফিরে আবেগে ভাসলেন লখনউয়ের প্রাক্তন ক্যাপ্টেন! LSG vs DC ম্যাচে নজরে রাহুল পার্টি, বান্ধবী সব বন্ধ করে দিয়েছিলেন: জানেন কীভাবে অভিষেককে খুঁজে পেলেন যুবরাজ? ভিডিয়ো: বেঙ্কটেশ আইয়ারকে আউট করার পরে কেন আগ্রাসী সেলিব্রেশন করলেন শুভমন গিল? রাহুল দ্রাবিড়ের রাজস্থানের বিরুদ্ধে ম্যাচ ফিক্সিংয়ের অভিযোগ! উঠছে তদন্তের দাবি আরও ১০ রান যোগ হতে পারত… KKR-র বিরুদ্ধে জিতেও কি খুশি নন GT অধিনায়ক শুভমন গিল?
Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.