বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > ভুঁড়ির সাইজ চিন্তা বাড়াচ্ছে? ৪ মাসে ২৫ কেজি কমিয়েছেন এই ফিটনেস কোচ! কোন ৫ খাবার থেকে ছিলেন দূরে
পরবর্তী খবর

ভুঁড়ির সাইজ চিন্তা বাড়াচ্ছে? ৪ মাসে ২৫ কেজি কমিয়েছেন এই ফিটনেস কোচ! কোন ৫ খাবার থেকে ছিলেন দূরে

Fitness coach dropped 25 kg in 4 months

ভুঁড়ি ক্রমাগত বেড়ে যাওয়া, অনেকের কাছেই অস্বস্তির হয়ে ওঠে। মেদ বৃদ্ধি নানান সময় শারীরিক নানান সমস্যাকেও ডেকে আনতে পারে। ক্রমবর্ধমান স্থূলতা কমাতে অনেকেই কখনও জিমে যাযন, আবার কখনও ডায়েটিংয়ের আশ্রয় নেযন।

তবে অনেকের ক্ষেত্রে অনেক চেষ্টার পরও সমস্যাটি একই থেকে যাচ্ছে। যদি আপনিও ওজন বৃদ্ধির সমস্যায় ভোগেন, তাহলে ফিটনেস কোচ আমাকার পরামর্শ আপনার জেদী মেদ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।

আমাকা নিজেই ৪ মাসে ২৫ কেজি ওজন কমিয়ে সবাইকে অবাক করে দিয়েছেন। তিনি মাঝে মাঝে তাঁর ইনস্টাগ্রামে তার এই অসাধারণ রূপান্তরের কথা উল্লেখ করেছেন। সম্প্রতি আমাকা এমন ৫টি খাবারের কথা উল্লেখ করেছেন যেগুলোকে তিনি ওজন কমাতে ইচ্ছুক মানুষের ‘শত্রু’ বলে তিনি মনে করেন। স্থূলতা কমাতে আপনার খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দেওয়া উচিত এমন ৫টি জিনিস সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

ভাজা এবং ফাস্ট ফুড

ভাজা এবং ফাস্ট ফুড তৈরিতে ব্যবহৃত তেলের কারণে এর ক্যালোরির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। যা আপনার ওজন কমানোর যাত্রাকে ধীর করে দিতে পারে। যদি আপনি দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাহলে ভাজা খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, সেদ্ধ, এয়ার ফ্রাই বা গ্রিল করা ঘরে তৈরি খাবার খান।

মিষ্টি এবং মিষ্টান্ন

অতিরিক্ত মিষ্টি জাতীয় খাবার খেলে আপনার শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় এবং এই খাবারের প্রতি আপনার শরীরের আকাঙ্ক্ষা বেড়ে যেতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, মিষ্টির তৃষ্ণা মেটাতে, ঘরে তৈরি এয়ার পপ কর্ন, ঘরে তৈরি স্মুদি (আঙ্গুর, কলা, আপেল, তরমুজের মতো মিষ্টি ফলের স্মুদি) খান।

মদ

অ্যালকোহলে উপস্থিত ক্যালোরি আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। এতে থাকা অতিরিক্ত চিনি আপনাকে পেট না ভরিয়ে বেশি পরিমাণে খাওয়ার প্রতি আসক্ত করে তুলতে পারে, যার ফলে আপনি বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। অ্যালকোহলের পরিবর্তে, জল বা হালকা ওয়াইনের মতো শূন্য ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করুন।

লবণাক্ত খাবার

শরীরে অতিরিক্ত সোডিয়াম জল ধরে রাখার সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা পেট ফাঁপা করতে পারে। সোডিয়ামের কারণে পেট ফাঁপার সমস্যা হতে পারে। এটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে। এটি এড়াতে, খাবার তৈরির সময় কম মশলা ব্যবহার করুন।

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট

যদি আপনি ক্রমাগত সাদা রুটি, সাদা পাস্তা, নুডলসের মতো জিনিস বেশি পরিমাণে খান তবে এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি এই খাবারগুলি উচ্চ ফাইবারযুক্ত বিকল্প যেমন বাসমতি বা বাদামী চাল, গমের রুটি, বা টরটিলা মোড়ক বা গমের পাস্তা দিয়ে সেই খাবারগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

উপরোক্ত পোস্টে আমাকা শেয়ার করেছেন তাঁর ৪ মাসে ২৫ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলার সফরের কথা। ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টে তিনি নিজের এই পরিবর্তনের পরতের প্রক্রিয়াগুলি খুলে দিয়েছেন।

(প্রতিবেদন এআই জেনারেটেড।)

Latest News

আজ বাবা লোকনাথের তিরোধান তিথি, কী কী নিবেদনে তাঁকে করবেন সন্তুষ্ট, জেনে নিন কানে ঈশানকে দেখেও এড়িয়ে গিয়েছিলেন জাহ্নবী? অবশেষে সত্য প্রকাশ্যে আনলেন বিশাল নির্জলা একাদশীতে এই কাজ করলে ডেকে আনবেন নিজের দুর্ভাগ্য, সঙ্গে বাড়বে অর্থকষ্ট শর্মিষ্ঠা পানোলির বিরুদ্ধে মামলাকারী ব্যক্তিই 'নিখোঁজ', দাবি রিপোর্টের ‘চিন ব্রহ্মপুত্র রুখে দিলে?’ পাকের হুমকির সলতে পাকানোর জবাবে হিমন্তর পাল্টা… 'ছ'বছর আগে…', সৃজিতের 'লহ গৌরাঙ্গের...'তে সুযোগ পাওয়া নিয়ে মুখ খুললেন অলোকানন্দা অনুব্রতর অডিয়ো ক্লিপ ভাইরাল করেছেন তিনিই, শুভেন্দুর অভিযোগের কী জবাব দিলেন কাজল? ‘‌বিজেপি ও বিরোধীরা কুৎসাকারীদের স্পনসর করছে’‌, এবার আইনি হুঁশিয়ারি দিলেন কুণাল উত্তরবঙ্গে তেড়ে বর্ষণ, দক্ষিণে আগামী কয়েকদিন কেমন থাকবে আবহাওয়া? রইল পূর্বাভাস টিম ডেভিড ফিট থাকলে বাদ পড়তে পারেন লিয়াম, IPL ফাইনালে RCB ও PBKS-এর সম্ভাব্য দল

Latest lifestyle News in Bangla

দামে কম হলেও পুষ্টিগুণে দামি! লিভারের জন্য সেরা টনিক এই পাতা, জানুন ৯ গুণ খেলতে খেলতে পেটে ম্যাগনেটিক ব্যাটারি, দুধের শিশুর প্রাণ ফেরাল কলকাতার হাসপাতাল কর্টিসল হরমোনের জেরেই বাড়ে উদ্বেগ আর দুশ্চিন্তার রোগ, নিয়ন্ত্রণে রাখবেন কীভাবে? জাকারিয়া স্ট্রিট স্পেশাল মহব্বত কা শরবত বানান বাড়িতেই, রইল রুহ-আফজার রেসিপি ভাইরাস ভয় পাবে, এই গাছের পাতা যেন সাক্ষাৎ অমৃত, কখন কীভাবে খেলে দূূরে থাকে রোগ? দিল্লিতে কোভিডের শিকার ২২ বছরের তরুণী, দেশে মোট আক্রান্ত ৪০০০, বাংলায় কী হাল? কাঠফাটা গরমে ডিহাইড্রেশন ঠেকাবে রান্নাঘরের এই মশলা, কখন কীভাবে খেতে হবে জানুন বালাজির মন্দির থেকে নিয়ে আসা যায় না কেন? জানেন এই অদ্ভুত নিয়ম? তীব্র জলসংকটে ভুগবে এশিয়া! হিমালয়ের হিমবাহ গলনে অশনি সংকেত দেখছেন বিজ্ঞানীরা পরতে হবে না কালো কোট! মে থেকে সেপ্টেম্বর অব্দি আইনজীবীদের বিশেষ ছাড়, কেন জানেন?

IPL 2025 News in Bangla

টিম ডেভিড ফিট থাকলে বাদ পড়তে পারেন লিয়াম, IPL ফাইনালে RCB ও PBKS-এর সম্ভাব্য দল বৃষ্টিতে ভিজতে পারে IPL ফাইনাল, ভেস্তে গেলে ট্রফি উঠবে কাদের হাতে? জেনে নিন নিয়ম বুমরাহ-র ইয়র্কারে মারা শ্রেয়সের শট-টাই IPL-র সেরা! বলছেন RCB কিংবদন্তি এবি 'কোচ যখন সবাইকে একই চোখে দেখে…..', পন্টিংয়ের প্রশংসায় শ্রেয়স, নিশানা গম্ভীরকে? PBKS-র হয়ে অবিশ্বাস্য ইনিংস! শ্রেয়সকে ক্যাপ্টেন করুন, বোর্ডকে বার্তা প্রাক্তনীর বিরাটকেও কেক মাখিয়ে দেখা! ইংরেজ চ্যালেঞ্জ ছুড়তেই হাতজোড় করে পালালেন RCB তারকা Video- টানা বক বক করেই চলেছেন জয়বর্ধনে! বিরক্ত বুমরাহ সরে গেলেন রোহিতের কাছে… গা-ছাড়া দিয়ে রান-আউট, ফাইনালে উঠেই 'গালাগালি' দিয়ে সতীর্থের ভূত ভাগালেন শ্রেয়স একেই হার,তার উপর একই দোষ করে শ্রেয়সের চেয়ে বেশি জরিমানার শাস্তি পেলেন MI অধিনায়ক মিলল না নীতা আম্বানির ভবিষ্যদ্বাণী, পরিবর্তনের পথে MI? হার্দিক-মাহেলার কী হবে?

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.