Share 
ভুঁড়ি ক্রমাগত বেড়ে যাওয়া, অনেকের কাছেই অস্বস্তির হয়ে ওঠে। মেদ বৃদ্ধি নানান সময় শারীরিক নানান সমস্যাকেও ডেকে আনতে পারে। ক্রমবর্ধমান স্থূলতা কমাতে অনেকেই কখনও জিমে যাযন, আবার কখনও ডায়েটিংয়ের আশ্রয় নেযন।
তবে অনেকের ক্ষেত্রে অনেক চেষ্টার পরও সমস্যাটি একই থেকে যাচ্ছে। যদি আপনিও ওজন বৃদ্ধির সমস্যায় ভোগেন, তাহলে ফিটনেস কোচ আমাকার পরামর্শ আপনার জেদী মেদ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।
আমাকা নিজেই ৪ মাসে ২৫ কেজি ওজন কমিয়ে সবাইকে অবাক করে দিয়েছেন। তিনি মাঝে মাঝে তাঁর ইনস্টাগ্রামে তার এই অসাধারণ রূপান্তরের কথা উল্লেখ করেছেন। সম্প্রতি আমাকা এমন ৫টি খাবারের কথা উল্লেখ করেছেন যেগুলোকে তিনি ওজন কমাতে ইচ্ছুক মানুষের ‘শত্রু’ বলে তিনি মনে করেন। স্থূলতা কমাতে আপনার খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দেওয়া উচিত এমন ৫টি জিনিস সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
ভাজা এবং ফাস্ট ফুড তৈরিতে ব্যবহৃত তেলের কারণে এর ক্যালোরির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। যা আপনার ওজন কমানোর যাত্রাকে ধীর করে দিতে পারে। যদি আপনি দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাহলে ভাজা খাবার খাওয়ার পরিবর্তে, সেদ্ধ, এয়ার ফ্রাই বা গ্রিল করা ঘরে তৈরি খাবার খান।
অতিরিক্ত মিষ্টি জাতীয় খাবার খেলে আপনার শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় এবং এই খাবারের প্রতি আপনার শরীরের আকাঙ্ক্ষা বেড়ে যেতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, মিষ্টির তৃষ্ণা মেটাতে, ঘরে তৈরি এয়ার পপ কর্ন, ঘরে তৈরি স্মুদি (আঙ্গুর, কলা, আপেল, তরমুজের মতো মিষ্টি ফলের স্মুদি) খান।
অ্যালকোহলে উপস্থিত ক্যালোরি আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। এতে থাকা অতিরিক্ত চিনি আপনাকে পেট না ভরিয়ে বেশি পরিমাণে খাওয়ার প্রতি আসক্ত করে তুলতে পারে, যার ফলে আপনি বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। অ্যালকোহলের পরিবর্তে, জল বা হালকা ওয়াইনের মতো শূন্য ক্যালোরিযুক্ত পানীয় পান করুন।
শরীরে অতিরিক্ত সোডিয়াম জল ধরে রাখার সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা পেট ফাঁপা করতে পারে। সোডিয়ামের কারণে পেট ফাঁপার সমস্যা হতে পারে। এটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে। এটি এড়াতে, খাবার তৈরির সময় কম মশলা ব্যবহার করুন।
যদি আপনি ক্রমাগত সাদা রুটি, সাদা পাস্তা, নুডলসের মতো জিনিস বেশি পরিমাণে খান তবে এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি এই খাবারগুলি উচ্চ ফাইবারযুক্ত বিকল্প যেমন বাসমতি বা বাদামী চাল, গমের রুটি, বা টরটিলা মোড়ক বা গমের পাস্তা দিয়ে সেই খাবারগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
উপরোক্ত পোস্টে আমাকা শেয়ার করেছেন তাঁর ৪ মাসে ২৫ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলার সফরের কথা। ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টে তিনি নিজের এই পরিবর্তনের পরতের প্রক্রিয়াগুলি খুলে দিয়েছেন।
(প্রতিবেদন এআই জেনারেটেড।)
6,000.000+downloads/Free/Bengali/Version2.3.4
6.88% Weekly Cashback on 2025 IPL Sports
