বাংলা নিউজ > ছবিঘর > টুকিটাকি > How to Reduce Blood Sugar Levels: এই ৫টি অভ্যাস বদলান, ব্লাড প্রেশার, ব্লাড সুগারের মতো সমস্যা অনেক কমে যাবে

How to Reduce Blood Sugar Levels: এই ৫টি অভ্যাস বদলান, ব্লাড প্রেশার, ব্লাড সুগারের মতো সমস্যা অনেক কমে যাবে

Updated: 13 Mar 2022, 01:58 PM IST Suman Roy Suman Roy 13 Mar 2022 controlling blood sugar levels, metabolic flexibility, cholesterol imbalance, intermittent fasting, sleeping, ব্লাড প্রেশার, ডায়াবিটিসের সমস্যা কমাবেন কী করে, রক্তচাপ কমাবেন কী করে, ঘি খাওয়া কি ভালো, কত ক্ষণ ঘুমোনো উচিত

আপনি কি রক্তচাপ, ডায়াবিটিসের মতো সমস্যায় ভুগছেন? হয়তো রোজকার জীবনযাত্রায় কয়েকটি ছোট বদল আপনাকে অনেক সুস্থ করে দিতে পারে। জেনে নিন এই বদলগুলি কী কী?

1/5হয়তো অনেকেই ‘Metabolic flexibility’ কথাটি শুনে থাকবেন। এর অর্থ হল, যেমন ধরনের খাবারই পাওয়া যাক না কেন, শরীর সেটি থেকে নিজের প্রয়োজনীয় শক্তি জোগার করে নেয়। কিন্তু এই ‘Metabolic flexibility’ যাঁদের কম হয়, তাঁদের নানা ধরনের সমস্যা দেখা দিতে থাকে। ব্লাড প্রেশার বেড়ে যাওয়া থেকে শুরু করে ডায়াবিটিসের সমস্যা— বাড়তে থাকে এগুলি। হিন্দুস্তান টাইমসকে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে পুষ্টিবিদ স্মৃতি কোচার জানাচ্ছেন, কী করে এই সমস্যার মোকাবিলা করবেন। জীবনযাত্রায় কয়েকটি বদলের কথা বলেছেন তিনি। (Pixabay)
2/5বাদ দিন জাংক ফুড: বিশেষজ্ঞের কথায়, প্রথমেই যাবতীয় প্রসেস করা খাবার তালিকা থেকে বাদ দিন। এগুলি গাদা নুন এবং চিনিতে ভর্তি। মারাত্মকভাবে শরীরের ক্ষতি করতে পারে এগুলি। (Pixabay)
3/5১২ ঘণ্টার উপোস: বিশেষজ্ঞের কথায় ব্লাড প্রেশার এবং ডায়াবিটিসের সমস্যা কমাতে এটি সবচেয়ে ভালো রাস্তা। সন্ধ্যা ৭টার মধ্যে রাতের খাবার খেয়ে নিন। পরের খাবারটি খান পরের দিন সকাল ৭টায়। অতিরিক্ত মেদ ঝরে যাবে। (Pixabay)
4/5অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুম: ব্লাড সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে রোজ অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমোন। ৮ ঘণ্টা ঘুমোতে পারলে সবচেয়ে ভালো।  (Pixabay)
5/5কার্বোহাইড্রেট কম, ফ্যাট বেশি: শুনতে অবাক লাগলেও এটাই সত্যি। কার্বোহাইড্রেট রক্তচাপ এবং ডায়াবিটিসের সমস্যা বাড়িয়ে দিত পারে। তাই ভাত-রুটির বদলে ঘি-মাখন খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে পারেন। তবে তার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন। কারণ অনেকের ফ্যাটজাতীয় খাবার হজম করতে সমস্যা হয়।  (Pixabay)
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

ইন্দো-ভুটান রিভার কমিশন হবে না!TMCর দাবি খারিজ,ভারত- US নিয়ে কোন প্রশ্ন অভিষেকের নবান্ন অভিযানে পুলিশের বিরুদ্ধে কটূক্তি, বিজেপি বিধায়ক অশোক দিন্দাকে তলব অশরীরী আত্মা নাকি বন্য জন্তু, খুন করল কে? বিদেশের মাটিতে তদন্ত সরলাক্ষের আগামিকাল বুধবার মেষ থেকে মীনের কেমন কাটবে? ১৩ অগস্ট ২০২৫র রাশিফল রইল হাইভোল্টেজ বৈঠকে পুলিশের তাবড় কর্তাদের সামনে কী নিয়ে ক্ষোভ প্রকাশ দিদির? ‘চিনচিনে ব্যথা হয় না…', নাম না করেই রাজের প্রাক্তন শতাব্দীকে খোঁচা দেবশ্রীর! ক্যামেরা দেখেই ছুট একরত্তির, ‘ইয়ালিনি যথার্থই তারকাসন্তান…’, বললেন নেটিজেনরা অর্ধকেন্দ্র যোগে ১৪ অগস্ট থেকে ঘুরবে খেলা! লাকিদের কপালে কী কী আসছে? 'আধার নাগরিকত্বের বৈধ প্রমাণ নয়!' নির্বাচন কমিশনকে মান্যতা সুপ্রিম কোর্টের ঝেঁপে বর্ষণের পূর্বাভাস বহু জেলায়! বাংলার কোথায় কেমন বৃষ্টি? রইল পূর্বাভাস

Latest lifestyle News in Bangla

জন্মাষ্টমীতে ছোট্ট গোপালের মতো করে সাজান আপনার শিশুকে, রইল টিপস ভাগ্যবিচারের সময় দুই হাতের রেখাই কি একই ফল দেয়? কী বলছে জ্যোতিষমত কনট্যাক্ট লেন্স কেনার পর কোন কোন অভ্যাস করতেই হবে? জানালেন চিকিৎসক খাবার দীর্ঘক্ষণ তাজা রাখতে কেমন লাঞ্চবক্স সেরা? কেনার আগে দেখে নিন এখানে একটানা ১৪ দিন চিয়া সিডস খেলে কী ঘটে শরীরে? জানলে চমকে উঠবেন পাইলসের রোগীদের জন্য বিষ! ভুল করেও খাবেন না এই ৫ খাবার মারধর না করেও শাসন করা যায় ছোট্ট খুদেকে? শুধু খেয়াল রাখতে হবে ৫ টিপস আচারি আলু রেসিপি ধাবা স্টাইলে! একবার খেলে ভোলা মুশকিল এই রেসিপি ৯-৫টার অফিসকর্মীরা হৃদরোগ এড়াবেন কীভাবে? রইল চিকিৎসকের সহজ কিছু টিপস পাঞ্জাবি স্টাইলে বানান জিভে জল আনা দই ওয়ালি লঙ্কা, দেখে নিন রেসিপি

IPL 2025 News in Bangla

বিতর্কে কোহলির ভিডিয়ো! IPL 2025 জয়ের পরে RCB শোভাযাত্রার দুর্ঘটনায় নতুন মোড় গোপন থাকল না রিপোর্ট, বেঙ্গালুরুতে পদপিষ্ট কাণ্ডে RCB-র ঘাড়েই দোষ চাপাল সরকার টাকা ধার নিয়ে ফেরত দেয়নি… যৌন শোষণের অভিযোগের বিরুদ্ধে মুখ খুললেন RCB-র তারকা আইপিএল-এর মূল্যায়ন ১৫৮,০০০ কোটি ছাড়াল! সবচেয়ে দামি ফ্র্যাঞ্চাইজি হল… রাজ কুন্দ্রা ব্ল্যাকমেল করছে! আদালতে দাবি রাজস্থান রয়্যালস কর্ণধার গোষ্ঠীর! সামনে নেই T20! তবু কেন টেস্ট সিরিজ শুরুর আগেই ইংল্যান্ডে গেলেন সূর্যকুমার যাদব? আইপিএল ২০২৫-এ সাফল্যের পর ওজন বেড়েছে বৈভব সূর্যবংশীর! কী বললেন রাহুল দ্রাবিড়? আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট
Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.