বাংলা নিউজ > ছবিঘর > টুকিটাকি > How to Reduce Blood Sugar Levels: এই ৫টি অভ্যাস বদলান, ব্লাড প্রেশার, ব্লাড সুগারের মতো সমস্যা অনেক কমে যাবে

How to Reduce Blood Sugar Levels: এই ৫টি অভ্যাস বদলান, ব্লাড প্রেশার, ব্লাড সুগারের মতো সমস্যা অনেক কমে যাবে

Updated: 13 Mar 2022, 01:58 PM IST Suman Roy

আপনি কি রক্তচাপ, ডায়াবিটিসের মতো সমস্যায় ভুগছেন? হয়তো রোজকার জীবনযাত্রায় কয়েকটি ছোট বদল আপনাকে অনেক সুস্থ করে দিতে পারে। জেনে নিন এই বদলগুলি কী কী?

1/5হয়তো অনেকেই ‘Metabolic flexibility’ কথাটি শুনে থাকবেন। এর অর্থ হল, যেমন ধরনের খাবারই পাওয়া যাক না কেন, শরীর সেটি থেকে নিজের প্রয়োজনীয় শক্তি জোগার করে নেয়। কিন্তু এই ‘Metabolic flexibility’ যাঁদের কম হয়, তাঁদের নানা ধরনের সমস্যা দেখা দিতে থাকে। ব্লাড প্রেশার বেড়ে যাওয়া থেকে শুরু করে ডায়াবিটিসের সমস্যা— বাড়তে থাকে এগুলি। হিন্দুস্তান টাইমসকে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে পুষ্টিবিদ স্মৃতি কোচার জানাচ্ছেন, কী করে এই সমস্যার মোকাবিলা করবেন। জীবনযাত্রায় কয়েকটি বদলের কথা বলেছেন তিনি। (Pixabay)
2/5বাদ দিন জাংক ফুড: বিশেষজ্ঞের কথায়, প্রথমেই যাবতীয় প্রসেস করা খাবার তালিকা থেকে বাদ দিন। এগুলি গাদা নুন এবং চিনিতে ভর্তি। মারাত্মকভাবে শরীরের ক্ষতি করতে পারে এগুলি। (Pixabay)
3/5১২ ঘণ্টার উপোস: বিশেষজ্ঞের কথায় ব্লাড প্রেশার এবং ডায়াবিটিসের সমস্যা কমাতে এটি সবচেয়ে ভালো রাস্তা। সন্ধ্যা ৭টার মধ্যে রাতের খাবার খেয়ে নিন। পরের খাবারটি খান পরের দিন সকাল ৭টায়। অতিরিক্ত মেদ ঝরে যাবে। (Pixabay)
4/5অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুম: ব্লাড সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে রোজ অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমোন। ৮ ঘণ্টা ঘুমোতে পারলে সবচেয়ে ভালো।  (Pixabay)
5/5কার্বোহাইড্রেট কম, ফ্যাট বেশি: শুনতে অবাক লাগলেও এটাই সত্যি। কার্বোহাইড্রেট রক্তচাপ এবং ডায়াবিটিসের সমস্যা বাড়িয়ে দিত পারে। তাই ভাত-রুটির বদলে ঘি-মাখন খাওয়ার পরিমাণ বাড়াতে পারেন। তবে তার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেবেন। কারণ অনেকের ফ্যাটজাতীয় খাবার হজম করতে সমস্যা হয়।  (Pixabay)
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

দুই মূর্তির প্রাণপ্রতিষ্ঠার পর জগন্নাথ মন্দিরের উদ্বোধন, দ্বার উন্মোচন মমতার Asian Cup-এর বাছাইপর্বে নামার আগেই প্রস্তুতি ম্যাচ খেলবে সুনীলরা! কার বিরুদ্ধে? মায়ের ভূমিকা পালন করতে করতে এইসব সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছে আপনার মন? কী করবেন ‘আপনারা একটু পবিত্র হোন মা,’ আগামী দিনে বাংলার মুখ কে? ঘোষণা কার্তিক মহারাজের ৭ মে থেকে মেষ রাশিতে বুধাদিত্য রাজযোগ, এই ৫ রাশি ভাসবে অর্থের জোয়ারে নতুন চরিত্র নিয়ে ফিরছেন ‘হরগৌরী’র ঐশানী? শুভস্মিতার সঙ্গে এবার জুটি বাঁধছেন কে? দীঘার জগন্নাথ মন্দির উদ্বোধনে অরিন্দম শীল! মমতার পাশে দেব-প্রসেনজিৎ-ইমন-অদিতিরা আইনি প্যাঁচে ফেঁসেছে IPL 2025-এর রোবট কুকুর ‘চম্পক’! দিল্লি হাই কোর্টে উঠল মামলা বাণিজ্যনগরী মুম্বইয়ের নতুন পুলিশ কমিশনার দেবেন ভারতী, কে তিনি? 'জগন্নাথ দেবকে নিয়ে ছেলেখেলা জেরেই কি অকালে চলে গেল ১৪টা প্রাণ?'

Latest lifestyle News in Bangla

মায়ের ভূমিকা পালন করতে করতে এইসব সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছে আপনার মন? কী করবেন শুভ অক্ষয় তৃতীয়ায় দ্বারোদ্ঘাটন হয়ে গেল গঙ্গোত্রী ও যমুনোত্রীর, অন্য ধামগুলি কবে? আম-পুদিনা ছাড়াই হবে সুস্বাদু প্লাস্টিক চাটনি! শেফের থেকে শিখে নিন রেসিপি শ্রী শ্রী মাতৃমন্দিরের ১০৩তম প্রতিষ্ঠা দিবস, সেজেছে জয়রামবাটী, দেখুন ছবি যেকোনও অঙ্গে ক্যানসারের ঝুঁকি অনেকটা কমবে, আজ থেকে করুন ৩ কাজ, ডাক্তারের পরামর্শ ছবিতে কতজনের মুখ আছে বলুন তো? ৫ সেকেন্ডে সঠিকটা বলতে পারলে এই গুণ রয়েছে আপনার সাবধান, বাড়িতে ব্যবহার করছেন এক্সটেনশন বোর্ড? এই ৭ ভুল করলেই ভয়ানক দুর্ঘটনা ঘটত ‘সোনার মতো উজ্জ্বল হোক জীবন’ অক্ষয় তৃতীয়ায় প্রিয়জনদের পাঠান এই শুভেচ্ছাবার্তা অক্ষয় তৃতীয়ার প্রসাদে ক্ষীরের পরিবর্তে এই ৪ রাবড়ি তৈরি করুন, মা লক্ষ্মী খুশি হব তুলসী গাছের কাছে এই জিনিসগুলি রাখছেন না তো! ঘোর বিপদ হতে পারে

IPL 2025 News in Bangla

আইনি প্যাঁচে ফেঁসেছে IPL 2025-এর রোবট কুকুর ‘চম্পক’! দিল্লি হাই কোর্টে উঠল মামলা ৩৮ পেরিয়ে ৩৯এ পা হিটম্যানের! শুভেচ্ছার জোয়ারে ভাসছেন T20 বিশ্বকাপজয়ী অধিনায়ক পরের মরশুমে IPL-এ খেলো না… ধোনিকে বাস্তবটা চোখে আঙুল দিয়ে দেখালেন অজি প্রাক্তনী ধনশ্রীকে ডিভোর্স দেওয়ার পরে মুম্বইয়ে ভাড়ার ফ্ল্যাটে উঠলেন যুজবেন্দ্র চাহাল রাহানের হাতের স্ক্যান করা হবে! তাহলে কি নাইট ক্যাপ্টেনের চোট গুরুতর? আচমকাই রিঙ্কুর গালে থাপ্পড় কুলদীপের, রেগে লাল KKR তারকা, উঠছে নির্বাসনের দাবি জন্মদিনে জয়! DC-র বিরুদ্ধে মাঠে নামার আগে KKR-এর টিম মিটিংয়ে কী বলেছিলেন রাসেল? ও সবসময় আগে প্র্যাকটিসে চলে আসে, কঠোর পরিশ্রম করে… রাহানের গলায় নারিনের প্রশংসা ব্যাট হাতে ২৭ রান, বল নিয়ে ৩ উইকেট! ম্যাচের সেরা হয়েও কাদের কৃতিত্ব দিলেন নারিন কেমন আছেন অক্ষর প্যাটেল? KKR-এর কাছে হেরে নিজের চোট নিয়ে কথা বললেন DC ক্যাপ্টেন
Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.