Heart Health Tips: ৯-৫টার অফিসকর্মীরা হৃদরোগ এড়াবেন কীভাবে? রইল চিকিৎসকের সহজ কিছু টিপস

যারা দিনে ৮-৯ ঘন্টা বসে থাকেন তাদের স্বাস্থ্যের উপর ডেস্ক জব খুবই খারাপ প্রভাব ফেলে। বিশেষ করে যারা ঘন্টার পর ঘন্টা বসে কাজ করেন এবং মাঝে বিরতি নেওয়ার সময় পান না। এমনকি বসে দুপুরের খাবার খান এবং এক পাও হাঁটেন না। এই ধরণের কাজ হৃদরোগের উপর খুবই নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। কিন্তু হার্টের ডাক্তার জেরেমি লন্ডন হার্ট সুস্থ রাখার কিছু উপায় বলেছেন। ব্যায়ামের মাধ্যমে কি ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকার ঝুঁকি কমানো যায়? অনেকেই মনে করেন যে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকার পর ব্যায়াম করলে বা সক্রিয় থাকলে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। কিন্তু ডঃ জেরেমি ২০১৫ সালের একটি গবেষণা সম্পর্কে বলেছেন যে শুধুমাত্র একটি ব্যায়ামের সাহায্যে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকার ঝুঁকি সম্পূর্ণরূপে কমানো যায় না। ব্যায়াম করলেও, ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকার কারণে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, মেটাবলিক সিনড্রোম, হৃদরোগের ঝুঁকি থেকে যায়। এই ৪টি উপায়ে আপনি ডেস্ক জবে সুস্থ থাকতে পারেন। যদি আপনি কাজের কারণে আপনার স্বাস্থ্য নষ্ট করতে না চান, তাহলে অবশ্যই কিছু সহজ অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করুন। যাতে কাজের পাশাপাশি স্বাস্থ্যের সাথেও আপস করতে না হয়। কাজের মাঝেও স্বাস্থ্যের সাথে আপস করবেন না। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ডঃ জেরেমির সাধারণ অভ্যাসটি অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতি ঘন্টায় হাঁটুন। কাজের মাঝে চেয়ার থেকে ওঠার সুযোগও পান না। তবে প্রতি 30-60 মিনিটে উঠে প্রায় দুই থেকে তিন মিনিট হাঁটুন। এর পাশাপাশি, 10টি এয়ার স্কোয়াট করুন। স্কোয়াটিং কর্টিসলের মাত্রা কমায় এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়। নিজের দুপুরের খাবার তৈরি করুন। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার নিজের দুপুরের খাবার নিজেই প্যাক করুন এবং নিজেই তৈরি করুন। এই ধরণের অভ্যাস কেবল শরীরকে পুষ্টি সরবরাহ করবে না। এছাড়াও, আপনি প্রক্রিয়াজাত এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে নিজেকে বাঁচাতে সক্ষম হবেন। হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যদি শরীরে জলের অভাব থাকে এবং শরীর জলশূন্য হয়ে পড়ে, তাহলে মনোযোগের অভাব এবং ক্লান্তি বোধ হয়। অতএব, সর্বদা আপনার সাথে এক বোতল জল রাখুন। সারা দিন এটি পান করতে থাকুন। তৃষ্ণার্ত না হলেও জল উপেক্ষা করা উচিত নয়। বিরতি প্রয়োজন। ক্রমাগত কাজের কারণে মস্তিষ্ককে শিথিল করা প্রয়োজন। অতএব, মনকে বিরতি দিন। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন অথবা কর্মক্ষেত্র ছেড়ে বাইরে যান। এই ধরণের কাজ মনকে পুনরায় সেট করতে সাহায্য করবে। এর সাথে সাথে, স্নায়ুতন্ত্রও পুনরায় সেট হবে।পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত। স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে এটির বাংলা তরজমা করা হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা করা হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্ব অনুযায়ী নির্ভুল ভাবে পরিবেশন করার। এর পরেও ভাষান্তরের ত্রুটি থাকলে, তা ক্ষমার্হ এবং পাঠকের মার্জনা প্রার্থনীয়।