বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > গরমে কেন কিছু খেতে ইচ্ছে করে না? পিসিওডি নিয়ন্ত্রণে রাখবেন কীভাবে তাহলে? জানুন এই পদ্ধতি
পরবর্তী খবর

গরমে কেন কিছু খেতে ইচ্ছে করে না? পিসিওডি নিয়ন্ত্রণে রাখবেন কীভাবে তাহলে? জানুন এই পদ্ধতি

পিসিওডি নিয়ন্ত্রণে রাখবেন কীভাবে তাহলে?

খাবার সম্পর্কে আমাদের সকলেরই অনেক প্রশ্ন আছে, কিন্তু উত্তর পাওয়ার জন্য কোনও নির্ভরযোগ্য উৎস নেই। এই কলামের মাধ্যমে, আমরা বিশেষজ্ঞদের সাহায্যে এই জাতীয় প্রশ্নের উত্তর খুঁজে বের করার চেষ্টা করব। এবার পুষ্টিবিদ কবিতা দেবগন আপনার প্রশ্নের উত্তর দিচ্ছেন।

আমার বয়স ২৮ বছর। আমার মাসিকের সময় আমার অনেক সমস্যা হত। মাত্র কয়েকদিন আগে, আমি জানতে পারলাম যে আমার পিসিওএস আছে। এর লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য আমি আমার খাদ্যতালিকায় কী ধরণের পরিবর্তন আনতে পারি? -রেনু পোখরিয়াল, দেহরাদুন

পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম বা পিসিওএস একটি হরমোনজনিত ব্যাধি, যার সাথে বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মহিলা লড়াই করছেন। এই সমস্যাটি তখন ঘটে যখন কোনও মহিলার ডিম্বাশয় বা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি টেস্টোস্টেরন ইত্যাদির মতো পুরুষ হরমোন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি নিঃসরণ শুরু করে। আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু পরিবর্তন করে আপনি এই রোগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে অনেকাংশে সফল হতে পারেন:

⦁ আপনার খাদ্যতালিকায় গোটা শস্য, ফলমূল, শাকসবজি, ডাল, বাদাম এবং বীজের পরিমাণ বাড়ান।

⦁ আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান। প্রতিদিন ২৫ থেকে ৩০ গ্রাম ফাইবার খান।

⦁ আপনার প্রতিটি খাবারে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। কখনও একা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবেন না। প্রোটিন বা স্বাস্থ্যকর চর্বির সাথে এটি যুক্ত করতে ভুলবেন না। এটি চিনি দ্রুত বৃদ্ধি পেতে বাধা দেবে।

⦁ স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এই রোগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। সর্বদা মনে রাখবেন যে যখন আপনার শরীরে হরমোনের উত্থান-পতন হয়, তখন ক্যালোরি গণনা করা ঠিক নয়। সেই সময় খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর চর্বির পরিমাণ বাড়ান। আপনার প্লেটে ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। মাছ, আখরোট, শণের বীজ ইত্যাদি আপনার নিয়মিত খাদ্যতালিকার অংশ করুন।

⦁ সবুজ চা, সবুজ কফি, বাদাম এবং বেরি ইত্যাদির মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান।

⦁ হলুদ এবং দারুচিনির মতো প্রদাহ-বিরোধী মশলা আপনার নিয়মিত খাদ্যতালিকার অংশ করুন।

⦁ যদি আপনার শরীরে ভিটামিন-ডি এবং বি-১২ এর পরিমাণ কম থাকে, তাহলে তা ঠিক করার জন্য পরিপূরকও গ্রহণ করুন। তাপ বৃদ্ধির সাথে সাথে আমার পেট প্রায়শই ভরা থাকে এবং আমার কিছু খেতে ইচ্ছা করে না।

কেন এমন হয় এবং আমি কি আমার খাদ্যতালিকায় কিছু বিশেষ জিনিস অন্তর্ভুক্ত করে এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে পারি? -নন্দিতা তিওয়ারি, পাটনা

ক্রমবর্ধমান তাপের সাথে ক্ষুধা কম লাগা খুবই স্বাভাবিক। বাইরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে এটি আমাদের শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এই সমস্যার একমাত্র সমাধান হল আপনার শরীরকে ভেতর থেকে ঠান্ডা রাখা। এর জন্য, মশলাদার খাবার, অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং শরীরকে ভেতর থেকে উত্তপ্ত করে এমন সবকিছু থেকে দূরে থাকুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি এবং অন্যান্য তরল পান করুন, পাশাপাশি অ্যালকোহল এবং ঠান্ডা পানীয় ইত্যাদি থেকে প্রয়োজনীয় দূরত্ব বজায় রাখুন। যদি আপনার রুটি-সবজির মতো খাবার খেতে সমস্যা হয়, তাহলে ঠান্ডা করার পরে ফল এবং সালাদ ইত্যাদি খান। খুব তৈলাক্ত বা মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলুন। ভাজা খাবার পেটের জন্য হজম করা কঠিন, তাই এগুলি এড়িয়ে চলাই ভালো। আপনার খাদ্যতালিকায় লাউ, ঝুচিনি, তরমুজ এবং তরমুজের মতো ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন, যাতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে। শরীরকে ভেতর থেকে ঠান্ডা করে এমন জিনিস যেমন সবুজ মুগ ডাল, স্প্রাউট, কোকুম, নারকেল জল, করলা এবং গুলকন্দ ইত্যাদি খাদ্যতালিকার অংশ করুন। পেট ভরে খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এই ঋতুতে আপনার খাবার বুদ্ধিমানের সাথে নির্বাচন করুন, ক্ষুধা হ্রাসের সমস্যা ধীরে ধীরে দূর হবে।

পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত। স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে এটির বাংলা তরজমা করা হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা করা হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্ব অনুযায়ী নির্ভুল ভাবে পরিবেশন করার। এর পরেও ভাষান্তরের ত্রুটি থাকলে, তা ক্ষমার্হ এবং পাঠকের মার্জনা প্রার্থনীয়।

Latest News

স্বামীর জন্মদিনে আদুরে পোস্ট দীপিকার, করলেন কঠিন সময়ের স্মৃতিচারণ রানি বিড়লা কলেজে জিবির ভোট নিয়ে টানাপড়েন, অধ্যক্ষা অসুস্থ, স্থগিত নির্বাচন মালদায় ৬২৯ বছরের পুরনো রথের মেলা বন্ধ করে দিল মমতার পুলিশ গরমে কেন কিছু খেতে ইচ্ছে করে না? পিসিওডি নিয়ন্ত্রণে রাখবেন কীভাবে তাহলে 'সিন্ধু জল চুক্তি পুনর্বহাল হবে না,' পাকিস্তানকে শুনিয়ে রাখলেন শাহ! বললেন… আইআইটি খড়্গপুরের অধিকর্তা হলেন যাদবপুর বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রাক্তনী, কে তিনি? ভাইরাল গোবিন্দার নতুন লুক, নায়ককে দেখে বিভ্রান্ত ভক্তরা, প্রশ্ন করলেন, ‘আসল তো?’ ইংল্যান্ডে যার ব্যাটিং গড় ৩৩,তাঁকে কেউ মিস করে নাকি! বিরাটকে খোঁচা মাইকেল ভনের! চলতি মাসের শেষেই মহালক্ষ্মী যোগ, কপাল খুলবে ৩ রাশির, অর্থ সম্পদে ভরবে জীবন ইউরোপিয়ান ফুটবলের থেকে এগিয়ে ব্রাজিল! চেলসিকে হারিয়ে বোঝাল ফ্ল্যামেঙ্গো

Latest lifestyle News in Bangla

গরমে কেন কিছু খেতে ইচ্ছে করে না? পিসিওডি নিয়ন্ত্রণে রাখবেন কীভাবে তাহলে ব্রাহ্ম মুহুর্তে ঘুম থেকে এইসব উপকার! জানলে কাল থেকেই পাল্টাবেন অভ্যাস শিশুর যত্ন নেওয়ার সময় কোন কোন দিক মাথায় রাখবেন নতুন মায়েরা? পরামর্শ বিশেষজ্ঞের যোগ দিবসে এই ১০ বার্তা পাঠান প্রিয়জনদের! জানান শরীরচর্চার উপকারিতা কেন পালন করা হয় আন্তর্জাতিক যোগ দিবস? কীভাবে শুরু হল দিনটি? জানুন ইতিহাস রাত পোহালেই বিশ্ব যোগ দিবস, দেশজুড়ে এলাহি আয়োজন! অন্ধ্র থেকে নেতৃত্ব দেবেন মোদী সন্তানধারণে জটিলতা? কিছু খাবার রোজ পাতে রাখলে দুজনেরই উপকার আলিয়ার ফিটনেসের রহস্য? এই যোগাসনই শরীর সুস্থ রাখতে করেন তিনি রোজ, দেখে নিন আপনিও আন্তর্জাতিক যোগ দিবসে প্রিয়জনদের জানান শুভেচ্ছা, রইল সেরা ১০ বার্তা লিভারের জন্য অমৃত এসব স্ন্যাকস, কেন খাবেন? টিপস দিলেন হার্ভার্ডের লিভার বিশেষজ্ঞ

IPL 2025 News in Bangla

সামনে নেই T20! তবু কেন টেস্ট সিরিজ শুরুর আগেই ইংল্যান্ডে গেলেন সূর্যকুমার যাদব? আইপিএল ২০২৫-এ সাফল্যের পর ওজন বেড়েছে বৈভব সূর্যবংশীর! কী বললেন রাহুল দ্রাবিড়? আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট প্রীতি জিন্টার প্রশ্ন শুনে অবাক রিকি পন্টিং! কী বললেন পঞ্জাব কিংসের হেড স্যার? চিন্নাস্বামী স্টেডিয়ামে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনা নিয়ে মুখ খুললেন সুনীল গাভাসকর বিরাট কোহলির জন্য ক্যাপ্টেনের প্রচলিত রীতি ভাঙলেন RCB-র অধিনায়ক রজত পতিদার অধিনায়ক হিসেবে রোহিত-গিলকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া শুরু শ্রেয়সের! বলছেন BCCI কর্তারাই ‘সিতারে জামিন পর’-র প্রিমিয়রে সচিন! আমিরের বাড়িতে লিটল মাস্টারের নামে স্লোগান

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.