6-6-6 Walking Rule: ৬.৬.৬ হাঁটার নিয়ম কী? কয়েক দিন অনুসরণ করার ৬টি বড় সুবিধা জেনে নিন
2 মিনিটে পড়ুন Updated: 19 Nov 2024, 02:10 PM IST
বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > 6-6-6 Walking Rule: ৬.৬.৬ হাঁটার নিয়ম কী? কয়েক দিন অনুসরণ করার ৬টি বড় সুবিধা জেনে নিন
পরবর্তী খবর
সুস্থ থাকার জন্য পুষ্টি এবং শারীরিক পরিশ্রম দুই-ই প্রয়োজন। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার একটি দুর্দান্ত উপায় হল নিয়মিত হাঁটাচলা করা। তবে অবশ্যই হাঁটার বিভিন্ন পদ্ধতি এবং নিয়ম অনুসরণ করে এগোনো উচিত। এর জন্য, ৬-৬-৬ হাঁটার নিয়ম মেনে চলা উচিত। এটি হাঁটার একটি নতুন উপায়। এই নিয়মে হাঁটলে অনেক সুবিধা পাওয়া যায়। এবার এই নিয়ম এবং এর স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
আরও পড়ুন: (বাড়িতে বয়স্ক লোকজন আছেন? বাথরুমে এই জিনিসগুলি রাখুন, ওঁরা নিরাপদ থাকবেন)
৬-৬-৬ হাঁটার নিয়ম কী
৬-৬-৬ নিয়মে হাঁটার একটি বিশেষ উপায় রয়েছে, যা আপনার হাঁটার স্টাইল উন্নত করতে এবং শরীরকে ফিট রাখার জন্য একদম মোক্ষম পদ্ধতি। এই নিয়মে হাঁটার ভিন্ন ভিন্ন উপায় রয়েছে।
৬ মিনিট হাঁটুন
এতে আপনাকে প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে ৬ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পদ্ধতিটি সেই সমস্ত ব্যক্তিদের জন্য যারা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন। যেমন অফিসে কর্মরত ব্যক্তিদের জন্যও এই নিয়ম প্রযোজ্য। এইভাবে নিয়মিত হাঁটলে শরীর সচল থাকে এবং রক্ত চলাচলের উন্নতি ঘটে। ব্যস্ত মানুষদের জন্য এটিই সবচেয়ে সাধারণ পদ্ধতি।
আরও পড়ুন: (International Men's Day: আজ তো আন্তর্জাতিক পুরুষ দিবস, কাছের পুরুষটিকে পাঠান এই সুন্দর বার্তাগুলি)
একই সময়ে, আপনি যদি স্বাস্থ্যের প্রতি আরও বেশি মনোযোগী হন এবং আরও সুবিধা চান তবে আপনি অন্য পদ্ধতি ব্যবহার করেও দেখতে পারেন। এই আলাদা পদ্ধতিতে, আপনাকে সকাল থেকেই আপনার ফিটনেসের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এতে আপনাকে সকাল ও সন্ধ্যা উভয় সময়ই হাঁটতে হবে। তবে, সারা দিনে মাত্র ৬০ মিনিট হাঁটতে হবে।
সকালের নিয়ম
এই নিয়মে, প্রথমে আপনাকে সকাল ৬টার আগে ঘুম থেকে উঠতে হবে। তারপর ৬ মিনিট ওয়ার্ম আপ করতে হবে। তারপরে আপনাকে ৬ মিনিটের জন্য শরীরকে ঠাণ্ডা করতে হবে। এর পর একটানা ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। মর্নিং ওয়াক শরীরের মেটাবলিজমকে আরও শক্তিশালী করে। আমাদের হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। সকালে হাঁটলে কার্ডিও সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। মর্নিং ওয়াক রক্তচাপও স্থিতিশীল রাখে।
সন্ধ্যার নিয়ম
এই নিয়মে আপনাকে ৬টায় পরবর্তী ৩০ মিনিট হাঁটার জন্য যেতে হবে। এর মধ্যে ৬-৬ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ এবং কুল ডাউন সেশনও রয়েছে। সন্ধ্যায় হাঁটলে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। মানসিক চাপ কমে। রাতে ঘুম ভালো হয়।
উল্লেখ্য, হাঁটতে যাওয়ার আগে একটা জিনিস অবশ্যই মনে রাখবেন। এমন পোশাক পরতে হবে, যা যে কোনও আবহাওয়াতেই আরামদায়ক লাগে।
৬ মিনিটের জন্য ওয়ার্ম-আপ করবেন কীভাবে
৬ মিনিটের জন্য ওয়ার্ম-আপ আপনার পেশীগুলিকে প্রস্তুত করে। ধীরে ধীরে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, স্ট্রেন প্রতিরোধে সাহায্য করে। এর জন্য লেগ সুইংস, আর্ম সার্কেলস-এর মতো হালকা ব্যায়াম করতে পারে। এর দরুণ আপনার হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। পেশীর দৃঢ়তা কমবে। আপনার পা, পিঠ এবং হাটের ব্যথা থাকবে না।
আরও পড়ুন: (Methi Paratha Recipe: ময়দায় এই জিনিসগুলি মেশালে মেথির পরোটার স্বাদ দ্বিগুণ হয়ে যাবে, জানুন রেসিপি)
৬-৬-৬ হাঁটার নিয়ম মানলে কী কী সুবিধা পাবেন
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে: রক্তচাপ কমায় এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
- শরীরে ব্যথা হয় না: পেশী শক্তিশালী হয়। পিঠ ও জয়েন্টের ব্যথায়ও উপশম হয়।
- স্থূলতা কমাতে সহায়ক: দ্রুত হাঁটা ক্যালোরি পোড়ায় এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়: নিয়মিত হাঁটা, বিশেষ করে সন্ধ্যায়, কর্টিসলের মাত্রা কমায় এবং স্ট্রেস হ্রাস করে।
- হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখে: স্থির গতিতে হাঁটা হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে।
- ভালো ঘুম: শারীরিক ক্লান্তি এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে।