বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Calcium Deficiency: শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দিলে কী কী রাখবেন ডায়েটে?
পরবর্তী খবর

Calcium Deficiency: শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দিলে কী কী রাখবেন ডায়েটে?

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে কোন কোন খাবার খাবেন।

দুধ থেকে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় এটা তো কমবেশি সকলেই জানি। দেখুন আর কোন কোন খাবারে রয়েছে উচ্চমাত্রায় ক্যালসিয়াম। 

হাড় ও দাঁতের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে ক্যালসিয়াম অতি প্রয়োজনীয় একটা উপাদান। আমাদের শরীরে থাকা ৯৯ শতাংশ ক্যালসিয়াম সংরক্ষিত হয় এই দুই জায়গায়। আর বাদবাকি ১ শতাংশ মেলে রক্ত, পেশী এবং কোষীয় তরলে। পেশীর সংকোচনের মাধ্যমে অঙ্গের চলাচলে, হৃদপিন্ডের সংকোচনে, রক্ত জমাট বাঁধায়, হরমোনের নিঃসরণে এবং এনজাইম তৈরিতে প্রয়োজন পড়ে ক্যালসিয়ামের। স্নায়ুতন্ত্রের মাধ্যমে বার্তা পাঠাতেও কাজ করে ক্যালসিমায়। আর তাই শরীর সুস্থ রাখতে ক্যালসিয়ামের ঘাতটি দেখা দিলে খুব মুশকিল। 

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে দুধ আমাদের মধ্যে সবথেকে বেশি জনপ্রিয়। নিয়মিত দুধ খেলে সাধারণত ক্যালসিয়ামের অভাব খুব একটা হয় না। অনেকে আবার ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টও নিয়ে থাকেন। তবে, এই দুই খাবার ছাড়াও নিম্নলিখিত খাবার থেকে আপানর শরীরে ক্যালসিয়ামের চাহিদা মিটতে পারে। 

তিল বীজ 

তিলের বীজে উচ্চ মাত্রার ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণউপাদান যেমন ভিটামিন ও মিনারেলসও থাকে। ১০০ গ্রাম কাঁচা তিল বীজে এক হাজার মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। প্রতিদিন সকালে খালি পেটে তিলের বীজ ভিজিয়ে রোজ খেতে পারেন।

কমলালেবু

এই ফলেও ভিটামিন সি থাকে, যা শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে।

বাদাম 

বিভিন্ন ধরনের বাদাম ক্যালমিয়ামের অন্যতম একটা বড় সোর্স হিসেবে কাজ করে। কাঠ বাদামে থাকে উচ্চমাত্র্রায় ক্যালসিয়াম। ১০০ গ্রাম কাঁচা অথবা রোস্টেড কাঠ বাদামে পেয়ে যাবেন ২৬৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।

ভেন্ডি

ছোট বাটির এক বাটি ভেন্ডিতে প্রায় ১৭২ মিলিগ্রাম ক্যাসিয়াম থাকে। যা আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে পারে সহজেই।

ব্রোকলি

ফুলকপির এই প্রজাতিও শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সাহায্য করে।

Latest News

৩২ মিটার দৌড়ে স্লাইডিং ডাইভে দুরন্ত ক্যাচ, ২০২৩-এ এমন ক্যাচ ধরেই সেরা হন রশিদ আজ হাই-মাদ্রাসা, আলিম ও ফাজিল ফলপ্রকাশ, কখন? কোন কোন ওয়েবসাইটে রেজাল্ট দেখবেন? ফের আগুন কলকাতায়, এবার নিউটাউনে, শিলিগুড়িতে দাউ দাউ করে জ্বলল গুদাম ব্যর্থ অভিষেকের পালটা লড়াই, SRH-কে খাদের কিনারায় ঠেলে প্লে-অফের আরও কাছে গিলরা বিশ্বের বড় বিমান সংস্থাগুলোও এড়িয়ে যাচ্ছে পাক আকাশসীমা, এবার পথে বসবে ওরা! কোনও ব্র্যান্ড নয়! জেনেরিক ওষুধ লিখতে হবে চিকিৎসকদের, নির্দেশ সুপ্রিম কোর্টের খুনের আসামিকে কুপিয়ে হত্যা! হাই-অ্যালার্ট জারি মেঙ্গালুরুতে, জারি হল ১৪৪ ধারা আতিফ, ফাওয়াদ-সহ কোন কোন পাকিস্তানি শিল্পীদের ইনস্টাগ্রামে ব্লক করা হল ভারতে? জয়জিৎ-শ্রেয়ার ২০ বছরের বিয়ে ভাঙল? ডিভোর্সের পথে দম্পতি? কী দেখে সন্দেহ নেটপাড়ার মোদীর প্রশংসায় পঞ্চমুখ মার্কিন ভাইস প্রেসিডেন্ট,বাণিজ্য চুক্তি নিয়েও এল আপডেট

Latest lifestyle News in Bangla

আমে কী কী লক্ষণ দেখলেই বোঝা যায় তা রাসায়নিকে পাকানো? রইল টিপস আপনার বাগানেই সহজে চাষ করা যাবে স্ট্রবেরি, অবলম্বন করুন এই পদ্ধতি ত্বকের যত্নেও ছক্কা হাঁকায় লিচু! গরমের দিনে এর উপকারিতার লিস্ট লম্বা পেট ভরে খেয়ে ওজন মাপলেই গন্ডগোল, ওজন মাপার সঠিক সময়ে তবে কোনটা? সত্যিই কি নীতা আম্বানির প্রিয় চায়ের কাপ দাম এই এত্ত লাখ টাকা? Report চমকে দিচ্ছে গরমেও ঠোঁট ফাটছে? লিপ বাম কেনার আগে খেয়াল রাখুন এই ৫ টি বিষয় তরমুজের খোসা দিয়েই রান্না করুন সুস্বাদু এই তরকারি, লিখে ফেলুন সহজ রেসিপি না বুঝে ফেলে দিচ্ছেন তরমুজের পাল্প, এর সঙ্গে বীজ মিশিয়ে তৈরি করুন সেরা পানীয়! চারধাম যাত্রার সময় ভুলবেন না এই বিষয়, নাহলে বিপদ পিছু ছাড়বেই না গরমের দিনে আপনার পরিবারের সদস্যদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেবে এই ৫ গাছ!

IPL 2025 News in Bangla

৩২ মিটার দৌড়ে স্লাইডিং ডাইভে দুরন্ত ক্যাচ, ২০২৩-এ এমন ক্যাচ ধরেই সেরা হন রশিদ ব্যর্থ অভিষেকের পালটা লড়াই, SRH-কে খাদের কিনারায় ঠেলে প্লে-অফের আরও কাছে গিলরা বিতর্কিত রান-আউটে ক্ষুব্ধ গিল, রিজার্ভ আম্পায়ারের সঙ্গে তর্ক জুড়লেন GT দলনায়ক 4,0,4,4,4,4- শামি কি ক্লাব পর্যায়ের বোলার? ২-১টি নয়,ওভারে ৫টি চার মারলেন সুদর্শন ১৩ বছরের ছোট অভিনেত্রীর 'হট' ছবিতে ‘লাইক’, ছড়িয়ে যেতেই প্রযুক্তিকে দুষলেন বিরাট ছেলে SRH-এর ক্রিকেটার, পিতা RCB-র সাপোর্টার! IPL কি তবে পরিবারেও ফাটল ধরাচ্ছে? MSD-র অধিনায়কত্বের লোভই CSK-র কাল হবে! আশঙ্কা ক্যারিবিয়ান তারকার,ধরিয়ে দিলেন ভুল IPL থেকে রাজস্থান ছিটকে যেতেই ম্যানেজমেন্টকে দুষলেন গিলি! বাটলারকে ছাড়ায় বিরক্ত বহুদিন ডাক পাননি জাতীয় দলে! তবু দেশের হয়ে খেলার স্বপ্ন দেখা ছাড়েননি KKR অধিনায়ক স্বস্তিকের আদিখ্যেতায় বিরক্ত বিরাট? RCBর তারকা বললেন, ‘ওর সঙ্গে কোনওদিন থাকব না’

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.