বাংলা নিউজ > ছবিঘর > Weight Loss Tips: মাখন খেয়ে কমবে পেটের মেদ, তবে তা বানাতে হবে বাদাম দিয়ে! জানুন কীভাবে বানাবেন বাড়িতে

Weight Loss Tips: মাখন খেয়ে কমবে পেটের মেদ, তবে তা বানাতে হবে বাদাম দিয়ে! জানুন কীভাবে বানাবেন বাড়িতে

Updated: 21 Aug 2025, 03:16 PM IST Tulika Samadder Tulika Samadder 21 Aug 2025 Peanut Butter, peanut butter for weight loss, peanut butter snack for workout, food for workout peanut butter, high protein, peanut butter nutrition, peanut butter calories, peanut butter protien, peanut butter benefits, peanut butter benefits in hindi, peanut butter recipe, peanut butter recipe in hindi, পিনাট বাটার, পিনাট বাটার রেসিপি, ডায়েট, রোগা হতে পিনাট বাটার

ফিটনেসের জগতে পিনাট বাটারকে সুপার ফুড বলা হয়। হাই... more

ফিটনেসের জগতে পিনাট বাটারকে সুপার ফুড বলা হয়। হাই প্রোটিন এবং হাই ফাইবার কনটেন্ট থাকার কারণে ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে এটি গ্রহণ করা আদর্শ হিসেবে মানা হয়। টেস্টি হওয়ার পাশাপাশি এটি পেট ভরায়। তাই এটি ওজন কমাতে আগ্রহী লোকেদের খুবই পছন্দের একটি স্ন্যাক। দেখুন কীভাবে বানাবেন বাড়িতে-

1/6ফিটনেসের জগতে পিনাট বাটারকে সুপার ফুড বলা হয়। এর কারণও বেশ জোরালো। হাই প্রোটিন এবং হাই ফাইবার কনটেন্ট থাকার কারণে ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরের জন্য এটি একটি আদর্শ স্ন্যাক্স। টেস্টি হওয়ার পাশাপাশি এটি পেট ভরায়। তাই এটি ওজন কমাতে আগ্রহী লোকেদের খুব পছন্দেরও। বিশ্বের অনেক দেশে এটি শুধুমাত্র স্ন্যাকসের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ নয়, এটি খুবই জনপ্রিয়। অনেকে মনে করেন পিনাট বাটার খেলে ওজন বাড়ে, তবে এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করে। তাই এটি অবশ্যই আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আসুন জেনে নেই কীভাবে:
2/6এক চামচ পিনাট বাটারে প্রায় ১০০ ক্যালোরি থাকে, তবে এই ক্যালোরি মনো আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট হিসাবে থাকে। এটি আমাদের শরীরের জন্য কেবল উপকারী নয়, এটি হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে, ওজন কমাতে এবং স্থূলতা দূর করতেও সাহায্য করে। এর বিপরীতে, স্যাচুরেটেড ফ্যাট কোলেস্টেরল এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
3/6অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবারের তুলনায় পিনাট বাটারের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (glycemic index) কম থাকে। বিষয়টি এভাবে বোঝা যেতে পারে, যখন কোনও খাদ্য সামগ্রীর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স বেশি থাকে, তখন শরীরে শর্করা (sugar) বেশি তৈরি হতে শুরু করে। দীর্ঘ সময় ধরে মনোযোগ না দিলে স্থূলতা, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের সমস্যা হতে পারে। এই সমস্যা থেকে বাঁচতে চিনিবিহীন পিনাট বাটার ব্যবহার করা উচিত।
4/6পিনাট বাটারের একটি বিশেষত্ব হল এটি ক্ষুধার অনুভূতি হতে দেয় না। এটি খাবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা বা চাহিদাকে শান্ত করে, যার কারণে অনেকেই বেশি খেয়ে ফেলে। এতে উপস্থিত পুষ্টিকর উপাদান শরীরের অনেক চাহিদা পূরণ করে। এটি ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরেও চোখ বন্ধ করে খাওয়া যেতে পারে।
5/6বাড়িতে পিনাট বাটার কীভাবে বানাবেন? বাড়িতে তৈরি পিনাট বাটারে প্রিজারভেটিভ থাকে না এবং এটি মাত্র ১৫-২০ মিনিটের মধ্যে বাড়িতে তৈরি করা যায়। উপকরণ: চিনা বাদাম- ২ কাপ, পিনাট অয়েল- ১-২ চামচ, চিনি- ১/২ ছোট চামচ, মধু- ১-২ চামচ, নুন- এক চিমটি
6/6বাদাম ড্রাই রোস্ট করে নিন। এবার ঠান্ডা করে ব্লেন্ডারে ভাজা বাদাম নিয়ে মিহি হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন। তারপর তেল, মধু এবং নুন যোগ করে আবার ব্লেন্ড করুন। যদি মিশ্রণটি খুব ঘন হয়ে যায়, তাহলে আরও ১ টেবিল চামচ তেল যোগ করে ব্লেন্ড করুন। মিশ্রণটি মসৃণ হয়ে গেলে একটি কাঁচের বয়ামে ভরে ফ্রিজে রেখে দিন। আপনি চাইলে, ব্লেন্ড করার সময় সামান্য চকলেট বা কোকো পাউডার যোগ করতে পারেন, যা পিনাট বাটারকে আরও সুস্বাদু করে তুলবে। এই পিনাট বাটার ফ্রিজে রেখে ২-৩ সপ্তাহ পর্যন্ত ব্যবহার করা যায়।
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

পিছু ছাড়ছে না বৃষ্টি! আগামী কয়েকদিন তেড়ে বর্ষণের পূর্বাভাস কোথায় কোথায়? নদীর ধারে ‘তুমি কাছে এলে’ গানে মাতলেন নিলয়ন, সুর মেলালেন দেব-ইধিকা-ওম-সোহিনীরা অন্যায় করলে জনগণ কাউকে ছাড়বে না, মন্তেশ্বরের TMC নেতাকে হুঁশিয়ারি সিদ্দিকুল্লার আগুনে ঝলসে মৃত Ex PMর স্ত্রী, জেল মুক্ত কয়েক'শ বন্দি!নেপালের সেনা চিফ খুললেন মুখ পুজোর আগে নারী শক্তির গল্প বলবে ‘দুগ্গা’, কোন বিশেষ চরিত্রে দেখা যাবে ওমকে? ওবিসি মামলার নিষ্পত্তি হলেই দমকলে নিয়োগ হবে প্রচুর কর্মী, ঘোষণা করলেন মন্ত্রী টার্গেটে হামাস নেতারা! দোহায় আছড়ে পড়ল ইজরায়েলি হানা, সরব কাতার, তুঙ্গে পারদ টোটোর চলাচল নিয়ন্ত্রণ পদক্ষেপ করছে রাজ্য, রুট বেঁধে দেওয়ার সিদ্ধান্ত বৃষ সহ বহু রাশি পাবে সূর্যদেবের কৃপা! আসছে তাবড় যোগ, সৌভাগ্যবান কারা? কালীঘাটে পুজো দিয়ে শ্যুটিং শুরু ‘বাবা’-র, ছবি শেয়ার করলেন বিক্রম, কিরণরা

Latest pictures News in Bangla

আগুনে ঝলসে মৃত Ex PMর স্ত্রী, জেল মুক্ত কয়েক'শ বন্দি!নেপালের সেনা চিফ খুললেন মুখ না হল হ্যান্ডশেক, না গলা জড়াজড়ি! যৌথ প্রেস কনফারেন্সে ভারত-পাক মেজাজ কেমন? 'AICPI অনুযায়ীই DA দিতে হবে', সুপ্রিম কোর্টে উঠে এল বড় বিষয়, নয়া মামলারও ইঙ্গিত 'কালীপুজোর আগেও পাওয়া যাবে না…', DA মামলা নিয়ে সাফ কথা আইনজীবীর, কবে আসবে তাহলে? ভোটার কার্ড হারিয়ে গেলেও চাপ নেই! মোবাইল থেকেই ৫ মিনিটে নয়া আইডি বানান, কীভাবে? DA মামলা গুলিয়ে দিতে বড় চাল দিল রাজ্য! বিকাশ বললেন ‘আমার মৃত্যুর পরও শুনানি…..’ ১ লাখ টাকা ঢেলে মিলল ৬৪.৫৫ লাখ টাকা! কত বছরে ৬,০০০ শতাংশের বেশি চড়ল এই শেয়ার ‘DA মামলায় জয় হচ্ছে' রাজ্য সরকারি কর্মীদেরই, সুপ্রিম কোর্টে শেষ শুনানি! কী হল? মর্মান্তিক! বাংলাদেশি ক্রিকেটার মুশফিকুর রহিমের ভাগ্নের মৃতদেহ উদ্ধার সাঁতারে ফের দেশ কাঁপাবে বাংলা! আশায় দ্রোণাচার্য প্রশিক্ষক, ফিনসুইমিংয়ে সেরা কে?

IPL 2025 News in Bangla

৮৬ দিন পর মৌনতা ভাঙল RCB! চিন্নাস্বামীতে পদপিষ্ট-কাণ্ডে নিহতদের জন্য বড় ঘোষণা বিতর্কে কোহলির ভিডিয়ো! IPL 2025 জয়ের পরে RCB শোভাযাত্রার দুর্ঘটনায় নতুন মোড় গোপন থাকল না রিপোর্ট, বেঙ্গালুরুতে পদপিষ্ট কাণ্ডে RCB-র ঘাড়েই দোষ চাপাল সরকার টাকা ধার নিয়ে ফেরত দেয়নি… যৌন শোষণের অভিযোগের বিরুদ্ধে মুখ খুললেন RCB-র তারকা আইপিএল-এর মূল্যায়ন ১৫৮,০০০ কোটি ছাড়াল! সবচেয়ে দামি ফ্র্যাঞ্চাইজি হল… রাজ কুন্দ্রা ব্ল্যাকমেল করছে! আদালতে দাবি রাজস্থান রয়্যালস কর্ণধার গোষ্ঠীর! সামনে নেই T20! তবু কেন টেস্ট সিরিজ শুরুর আগেই ইংল্যান্ডে গেলেন সূর্যকুমার যাদব? আইপিএল ২০২৫-এ সাফল্যের পর ওজন বেড়েছে বৈভব সূর্যবংশীর! কী বললেন রাহুল দ্রাবিড়? আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়!
Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.