করোনার বাড়বাড়ন্তে এখন সকলেই টিকার খোঁজে হন্যে হয়ে ঘুরছেন। কোথাও কোথাও টিকা পাওয়া গেলেও তার পরিমাণ অপর্যাপ্ত। তাই যাঁরা টিকা নেননি, তাঁরা আগেভাগে জেনে নিন, ভ্যাকসিন নেওয়ার আগে কী খাবেন এবং খাবেন না। আবার ভ্যাকসিন নেওয়ার পর কী কী সাবধানতা অবলম্বন করবেন। বাদ দিন অ্যালকোহল- মদ্যপানে অভ্যস্ত হলে টিকা গ্রহণের কিছু দিন আগে থেকে এর থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন। এমনকী ভ্যাকসিন নেওয়ার পরও কয়েকদিন পর্যন্ত মদ্যপান করবেন না। জ্বর, মাথা ব্যথা, ক্লান্তি, মাংসপেশিতে ব্যথা ও বমি হওয়া টিকার সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। এ সময় স্বল্প পরিমাণে মদ্যপান করলে, তা ডিহাইড্রেশন বাড়িয়ে দিতে পারে। যার ফলে সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ায়ও গুরুতর আকার ধারণ করতে পারে। পাশাপাশি, মদ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ওপরও প্রভাব বিস্তার করে। একটি সমীক্ষায়, মদের আধিক্য এবং দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার মধ্যে সম্পর্ক খুঁজে পাওয়া গিয়েছে। মদ পান করলে তাড়াতাড়ি ও গভীর ঘুম আসে। কিন্তু এটি পর্যাপ্ত ও ভালো ঘুমের অন্তরায় হয়ে দাঁড়ায়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ওপর এর প্রভাব পড়ে।খাবার ও ঘুমের যত্ন নিন- ভ্যাকসিন নেওয়ার এক দিন আগে শরীরকে পূর্ণ বিশ্রাম দিন। এর ফলে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা ভালো ভাবে কাজ করবে। ভ্যাকসিন নেওয়ার আগে রাতে ভালো ভাবে ঘুমান। সেদিন নৈশাহারেও বিশেষ সাবধানতা অবলম্বন করুন। ক্লিনিক্যাল স্লিপ মেডিসিন পত্রিকায় প্রকাশিত একটি রিপোর্ট অনুযায়ী কম পরিমাণে ফাইবার (ফল, সবজি, গোটা শস্য, ডাল, ড্রাইফ্রুট, নানা ধরনের বীজ) গ্রহণ করলে এবং সম্পৃক্ত ফ্যাট ও চিনি (মেদবহুল মাংস, দুগ্ধজাত পদার্থ ও মিষ্টি) শরীরকে মজবুত করে না এবং এর ফলে ঘুমও ভালো আসে না। এই সমীক্ষা অনুযায়ী বেশি পরিমাণ ফাইবার খাদ্য তালিকায় রাখলে ভালো ও গভীর ঘুম আসে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতের খাবার এমন হওয়া উচিত যে তাড়াতাড়ি ও পর্যাপ্ত ঘুম আসে। ভ্যাকসিন নেওয়ার একদিন আগে, সুপ বা স্যালাড খাওয়ার চেষ্টা করুন। ব্রকোলি, বিনস বা সবজি খাওয়া উচিত।আবার তাড়াতাড়ি নৈশাহার করে ফেলার পর, ঘুমানোর আগে যদি খিদে পেয়ে যায়, তাহলে এই সময় ফল বা ড্রাইফ্রুট খান। কিছু খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুমাতে যাবেন না। খাওয়া ও ঘুমানোর মধ্যে তিন ঘণ্টার ব্যবধান রাখুন। শুতে যাওয়ার ছ'ঘণ্টা আগে জল পান করবেন না। শরীর হাইড্রেট রাখুন- হাইড্রেশনের উপর নির্ভর করে ভ্যাকসিন নেওয়ার আগে এবং পড়ে কেমন অনুভব করছেন। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন অনুযায়ী, মহিলাদের প্রতিদিন ২.৭ লিটার জল পান করা উচিত। অন্যদিকে পুরুষদের ৩.৭ লিটার জল পান করা অপরিহার্য। ভ্যাকসিন নেওয়ার আগে শরীরে জলের অভাব যাতে না হয়, সে দিকে লক্ষ্য রাখবেন। জল তৃষ্ণা কম পেলে অ্যালার্ম লাগিয়ে জল পান করুন। আবার সবসময় জল পান করতে না-চাইলে, মাঝে মধ্যে লেবুজল পান করুন। ফল এবং শশাও খেতে পারেন। এর ফলেও শরীর হাইড্রেট থাকে।পুষ্টিকর খাবার খান- ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুযায়ী করোনা সংক্রমণ আটকানোর জন্য পুষ্টিকর খাবার-দাবার জরুরি। আবার ভ্যাকসিনের প্রভাব ও পুষ্টির মধ্যে সম্পর্কের ওপরও একটি সমীক্ষা করা হয়েছে। তবে এটি এখনও প্রকাশিত হয়নি। এই সমীক্ষা অনুযায়ী নিউট্রিশন ও অ্যান্টি ইনফ্লেমেটরি গুণ সম্পন্ন গোটা অন্ন-শস্য খেলে রোগ প্রতিরোধ শক্তি মজবুত হয়। ভ্যাকসিন নেওয়ার পর এর ফলে লাভ হয়। ভ্যাকসিন লাগানোর পর অনেকে অজ্ঞান হয়ে পড়েন। অনেক সময় অবসাদ ও মাথা ব্যথার কারণে এটি হতে পারে। তাই টিকা নেওয়ার আগে জল খান, তরল খাবার-দাবারের উপর জোর দিন। এর ফলে ভ্যাকসিন নেওয়ার অবসাদ কমবে। কিছু লোক আবার কম ব্লাড সুগারের কারণেও অজ্ঞান হয়ে পড়েন। তাই টিকা নেওয়ার আগে প্রোটিন, ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত।অ্যাপয়ন্টমেন্টের আগে যা করণীয় - সকালে ভ্যাকসিন নেওয়ার অ্যাপয়ন্টমেন্ট পেলে প্রাতঃরাশে ওটস, ফল ও নানা জাতীয় বীজ খেয়ে যান। সবজি, অ্যাভাকাডো এবং অমলেটও খেতে পারেন। আবার দুপুরের অ্যাপয়েন্টমেন্ট পেলে সবুজ শাক-সবজি, ডাল ও স্যালাড খেয়ে টিকা নিতে যান।আবার টিকা নেওয়ার কথা ভেবে চিন্তিত হয়ে পড়লে এবং কিছু খেতে ইচ্ছে না করলে স্মুদি, দই, কলা ইত্যাদি খান। আবার সবজি বা ফলের রসও খেতে পারেন। এর ফলে মুড ভালো থাকবে এবং এনার্জিও পাবেন।ভ্যাকসিন লাগানোর পর কী খাবেন এবং কী খাবেন না- টিকা নেওয়ার পর অনেকের বমি বা গা গোলাতে শুরু করে। তাই ভ্যাকসিন নেওয়ার পর এমন কিছু খান, যা সহজে হজম হতে পারে। সুপ বা ডাবের জল পান করতে পারেন। কলা, তরমুজ, ব্রাউন রাইস বা আলু খেতে পারেন। খিদে না পেলে কিছু সময় পর পর কিছু না কিছু খেতে থাকুন। ভ্যাকসিন নেওয়ার পর ভাজাভুজি, মাংস, মিষ্টি, বেক করা খাবার দাবার খাবেন না।বিশেষ দ্রষ্টব্য : এই প্রতিবেদনটি কেবলমাত্র তথ্যগত কারণে দেওয়া হয়েছে। এই প্রতিবেদনের নৈতিক দায়িত্ব হিন্দুস্তান টাইমস বাংলার নয়। যে কোনও সিদ্ধান্তের আগে চিকিৎসকদের পরামর্শ অবশ্যই নেবেন।
