পরবর্তী খবর
Cortisol Hormone Control: কর্টিসল হরমোন বাড়তে দেয় না, ঘুম থেকে উঠে খরচ করুন ১০ মিনিট, করুন ৩ যোগাসন
2 মিনিটে পড়ুন . Updated: 07 Jul 2025, 05:00 PM IST
Share 
বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Cortisol Hormone Control: কর্টিসল হরমোন বাড়তে দেয় না, ঘুম থেকে উঠে খরচ করুন ১০ মিনিট, করুন ৩ যোগাসন
Share আজকের ব্যস্ত জীবনযাত্রায়, বেশিরভাগ মানুষের জন্য মানসিক চাপ একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠছে। ক্রমবর্ধমান মানসিক চাপ কেবল মানসিকভাবেই নয়, শারীরিকভাবেও অসুস্থ করে তুলতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে মানুষ ওষুধ, যোগব্যায়াম, ধ্যানের আশ্রয় নেয়। আপনি যদি দৈনন্দিন জীবনের চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে অবশ্যই আপনার রুটিনে এই 3টি যোগাসন অন্তর্ভুক্ত করুন। নিয়মিত এই 3টি যোগাসন অনুশীলন করলে শরীরে কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য যোগ
শবাসন
'মৃতাসন' বা 'মৃতাসন' নামেও পরিচিত। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ যোগাসন, যা শরীর ও মনকে শিথিল করার জন্য করা হয়। এই আসনটি করলে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং অস্থিরতা, বিরক্তি এবং নার্ভাসনেস শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এই আসনটি করার জন্য, প্রথমে পেটের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার কপাল মাটিতে রাখুন। এর পরে, উভয় হাত শরীরের পাশে, হাতের তালু উপরের দিকে এবং পা সামান্য খোলা রাখুন। এটি করার সময়, আপনার শরীরকে সম্পূর্ণ আলগা রাখুন। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন।
সুখাসন
কর্টিসলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সুখাসনও একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। এই আসনটি করলে মানসিক চাপ কমবে এবং মনোযোগ বৃদ্ধি পাবে। ব্যক্তি মানসিক শান্তি পাবে এবং স্ট্রেস হরমোন কমে যাবে। এই আসনটি করার জন্য, প্রথমে যোগ ম্যাটে পদ্মাসনের অবস্থানে বসে আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। এটি করার সময়, জ্ঞানের মুদ্রায় আপনার হাত হাঁটুর উপর রাখুন এবং চোখ বন্ধ করুন এবং গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য এটি করুন। নিয়মিত এই আসনটি অনুশীলন করলে ব্যক্তি মানসিক শান্তি পায়, যা স্ট্রেস হরমোন কমাতে সাহায্য করে।
বীরভদ্রাসন
বীরভদ্রাসন করার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তির শরীরের ভারসাম্য ভালো থাকে, যা তার আত্মবিশ্বাস বাড়ায়, যা মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী কর্টিসল হরমোনের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে। এই আসনটি করার জন্য, প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার উভয় পায়ের মধ্যে প্রায় 3 থেকে 4 ফুট দূরত্ব রাখুন, ডান পা 90 ডিগ্রিতে বাঁকান এবং বাম পা 45 ডিগ্রি কোণে ভিতরের দিকে টানুন। এবার আপনার অন্য পায়ের গোড়ালির সাথে পিছনের পাটি আনুন, শরীরের ওজন বাম গোড়ালির উপর রাখুন, ডান হাঁটু ডান গোড়ালির উপর বাঁকুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এবার হাত দুটো মাথার উপরে তুলে আকাশের দিকে প্রসারিত করুন। উভয় হাতের তালু একসাথে সংযুক্ত করে একটি প্রণাম মুদ্রা তৈরি করুন। মাথা উপরের দিকে রাখুন এবং আকাশের দিকে তাকান। ৬০ সেকেন্ডের জন্য এই আসনে থাকুন। এর পরে, পূর্বের অবস্থানে ফিরে আসুন। অন্য পা দিয়েও এই পুরো প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।
পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত। স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে এটির বাংলা তরজমা করা হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা করা হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্ব অনুযায়ী নির্ভুল ভাবে পরিবেশন করার। এর পরেও ভাষান্তরের ত্রুটি থাকলে, তা ক্ষমার্হ এবং পাঠকের মার্জনা প্রার্থনীয়।
