পরবর্তী খবর
Lose Weight This Way: সপ্তাহে ৩-৫ বার করুন এই কাজ, ঝরতে পারে ১৯ কেজি ওজন!
1 মিনিটে পড়ুন . Updated: 09 Jan 2025, 07:19 PM IST
Share 
বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Lose Weight This Way: সপ্তাহে ৩-৫ বার করুন এই কাজ, ঝরতে পারে ১৯ কেজি ওজন!
Share বাড়িতে বসেই কমিয়ে ফেলেন ১৯ কেজি ওজন। জিমে গিয়ে টাকা খরচ করতেও হয়নি। এই ফিটনেস ট্রেনারের ওজন কমানোর জার্নি দুর্ধর্ষ। টেগান, অস্ট্রেলিয়ার এই নিউট্রিশন কোচ, তাঁর ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট, রাইজ উইথ টিগানে সেই একই ওজন কমানোর টিপস শেয়ার করেছেন৷
নিজের ওয়ার্কআউট ভিডিয়ো পোস্ট করে, তিনি লিখেছেন, কোনও জিম নেই? কোনও সমস্যা নেই! আমি বাড়িতেই ১৯ কেজি ওজন কমিয়েছি... কোনও ক্র্যাশ ডায়েট নেই, কোনও চরম পদ্ধতি নেই। শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা প্রকৃত ফলাফল এনে দিয়েছে।
আরও পড়ুন: (পা ফেটে চৌচির? গোড়লি থেকে রক্ত বের হচ্ছে? এই ঘোরয়া টিপসেই দূর হবে সমস্যা)
টেগান ওজন কমানোর জন্য এই ৫ কাজ করেন:
◉ ক্যালোরির ঘাটতি: তিনি প্রতিদিন প্রয়োজনের তুলনায় ৫০০ কম ক্যালোরি খেয়েছেন।
◉ এটিকে ধাপে ধাপে বাড়ান: তিনি প্রতিদিন ৫,০০০ থেকে ১০,০০০ স্টেপ করে বেশি হেঁটেছেন। অর্থাৎ ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে নিজের টার্গেট বাড়িয়েছেন।
◉ হোম ওয়ার্কআউট: সপ্তাহে ৩-৫ বার ৩০-মিনিটের ওয়ার্কআউট করেছেন।
◉ স্ব-যত্ন: তিনি যোগব্যায়াম, ধ্যানের মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর দিকে মনোনিবেশ করেছেন। প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমিয়েছেন।
◉ নিজের প্রতি ফোকাস: নিজেকে অন্যের সঙ্গে তুলনা করা বন্ধ করে দিয়েছেন। নিজের উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করেছেন।
আরও পড়ুন: (ভিডিয়ো-রিলে নাচতে ব্যস্ত মা, গাড়ির রাস্তায় দৌড়ে গেল শিশু!)
আরও ডায়েট এবং ওজন কমানোর টিপস
আপনি কি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন কিন্তু ফলাফল দেখছেন না? মনে রাখবেন ফ্রায়েড চিকেন, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং চিনিযুক্ত পানীয়ের মতো খাবারগুলি আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছোতে বাধা দিতে পারে। তাই বিশেষজ্ঞরা এসব খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন।
এইচটি লাইফস্টাইলের সঙ্গে একটি সাম্প্রতিক সাক্ষাৎকারে, গ্রেটার নয়ডার ইয়াথার্থ হাসপাতালের পুষ্টি ও স্বাস্থ্যের প্রধান ডাঃ কিরণ সোনি, এমন খাবারগুলি ভাগ করেছেন যা ওজন কমাতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে৷ তিনি এই খাবারগুলি আপনার প্লেট থেকে দূরে রাখার পরামর্শ দিয়েছেন।
ডাঃ সোনি রোগীদের নিজেদের খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে সতর্ক থাকতে এবং ওজন কমাতে বাধা দিতে পারে, এমন কিছু খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন। তিনি বলেন, 'চিপস, কুকিজ এবং ফাস্ট ফুড থেকে দূরে থাকুন। এগুলি সাধারণত অস্বাস্থ্যকর চর্বি এবং শর্করায় পূর্ণ থাকে, যা আপনার ওজন বাড়াতে পারে।'
