পরবর্তী খবর
30-day weight loss plan: ৩০ দিনেই ঝড়বে ১০-১৫ কেজি ওজন! ওয়েট লস প্ল্যান দিলেন পুষ্টিবিদ
2 মিনিটে পড়ুন . Updated: 18 Nov 2024, 06:42 PM IST
Share 
বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > 30-day weight loss plan: ৩০ দিনেই ঝড়বে ১০-১৫ কেজি ওজন! ওয়েট লস প্ল্যান দিলেন পুষ্টিবিদ
Share নতুন বছর দোরগোড়ায়, অনেকেই স্বাস্থ্যের নতুন লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য প্রস্তুত। এমন সময়, আশার আলো জাগালেন ডায়েট কোচ এবং ওয়েট লস ট্রেনার। ট্রেনার তুলসী নিথিনের মতে, ২০২৪ সাল শেষের আগে ১০-১৫ কেজি কমানো সম্ভব। একটি জনপ্রিয় ইনস্টাগ্রাম ভিডিয়োতে, তুলসী একটি ৩০ দিনের খাবারের প্ল্যানিং শেয়ার করেছেন। এটি আপনাকে সহজেই প্রতি মাসে ১০-১৫ কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
মাত্র ৩০ দিনে ১০-১৫ কেজি ওজন ঝরানোর প্ল্যান
এটা কি সত্যিই সম্ভব
বেঙ্গালুরুর সাকরা ওয়ার্ল্ড হাসপাতালের প্রধান ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট প্রাচি চন্দ্রা এইচটি লাইফস্টাইলের সঙ্গে একটি সাক্ষাৎকারে, ৩০-দিনের ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান সম্পর্কে নিজের চিন্তাভাবনা শেয়ার করেছেন। তিনি বলেন যে নতুন বছর যতই এগিয়ে আসছে, সোশ্যাল মিডিয়া দ্রুত ওজন কমানোর টিপস নিয়ে ব্যস্ত হয়ে পড়ছে। কিন্তু এইগুলি প্রায়ই কাজ করে না। স্বাস্থ্য সমস্যায় নজর না দিলে, ডাক্তারের পরামর্শ না নিলে এতটা সম্ভব নয়।
যদিও এক মাসে ১০-১৫ কেজি ওজন কমানো সম্ভব, প্রাচির দাবি, এটি চিকিৎসাগতভাবে সুপারিশ করা হয় না। ওজন হ্রাস একটি প্রক্রিয়া যার জন্য সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম, এবং জীবনধারা পরিবর্তন করা প্রয়োজন। তিনি আরও সতর্ক করেছিলেন যে ভাইরাল ভিডিয়োতে দেখানো ডায়েটটি ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ, উচ্চ-প্রোটিনের উপর ভিত্তি করে তৈরি। তাই ৩০ দিনের জন্য এটিই অনুসরণ করা ক্ষতিকারক হতে পারে। এটি পর্যাপ্ত ফাইবার, ভিটামিন বা খনিজ সরবরাহ করে না। এই খাদ্য থেকে ওজন হ্রাস হলে, চর্বি নয়, বেশিরভাগই পেশী হ্রাস হবে। সঠিক ব্যায়ামের করলে তবেই প্রকৃত চর্বি হ্রাস হয়।
আরও পড়ুন: (Abacus-র আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতা আয়োজিত হল কলকাতার বুকে, যোগ দিল কোন কোন দেশ)
ডাক্তারদের মতে, রোগা হওয়ার সহজ উপায়
প্রাচি চন্দ্র ব্যাখ্যা করেছেন যে এক মাসে ১০-১৫ কেজি ওজন কমাতে আপনার একটি বড় ক্যালরির হ্রাস করা প্রয়োজন। প্রতিদিন ৫০০-১০০০ ক্যালোরি কমাতে পারলে, মাসে ২-৪ কেজি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু অনেক বেশি ক্যালোরি খাওয়ার কারণে ওজন বৃদ্ধি ধীরে ধীরে ঘটে, তাই ওজন কমানোও ধীর এবং স্থির হওয়া উচিত। ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ওজন কমানো উচিত।
তবে, দ্রুত ওজন কমানোর উপায়ও আছে। এটি দীর্ঘস্থায়ীও হবে। এ ক্ষেত্রে ওজন কমানোর জন্য, প্রাচি সবজি (যেমন স্মুদি, স্যুপ বা সালাদে) বা কম ক্যালোরির মরসুমে ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন। ডাল বা শিম থেকেও প্রোটিন এবং সম্পূর্ণ শস্য যেমন বাজরা খাওয়াও ভালো।
মনে রাখতে হবে:
স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং কম ক্যালরিযুক্ত খাবারে মনোযোগ দিন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার প্লেট রামধনুর মতো রঙিন হওয়া উচিত।
- না খেয়ে থাকবেন না। শান্ত পরিবেশে খান এবং ভালো করে চিবিয়ে খান।
- ফাইবার সমৃদ্ধ ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান।
- চিনিযুক্ত এবং জাঙ্ক ফুড সীমিত করুন।
- প্রচুর জল পান করুন।
- কতটা নুন খাচ্ছেন, সে দিকে নজর রাখুন।
- চর্বিযুক্ত খাবার সীমিত করুন।
- প্যাকেটজাত খাবার কেনার সময় পুষ্টির লেবেল দেখে নিন।
ডাঃ প্রাচির আরও দাবি, স্প্রিন্টিং, সাইকেল চালানো এবং শরীরকে নড়াচড়া করানোর মতো ব্যায়াম (যেমন বার্পি, স্কোয়াট এবং লাঞ্জ) রোগা হওয়ার দৌড়ে পাশে দাঁড়াতে পারে। এগুলো দ্রুত প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়, চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
দাবিত্যাগ: শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে এই রিপোর্ট। যে কোনও স্বাস্থ্যগত প্রয়োজনে পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শই জরুরি। আপনার যদি স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে কোন প্রশ্ন থাকে, তবে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
