পরবর্তী খবর
Health Tips: ব্যস্ত রুটিনে ব্যায়ামের সময় বের করে উঠতে পারেন না? তাহলে আপনার জন্যই রইল ৫ টিপস
2 মিনিটে পড়ুন . Updated: 21 Apr 2025, 03:15 PM IST
Share 
বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Health Tips: ব্যস্ত রুটিনে ব্যায়ামের সময় বের করে উঠতে পারেন না? তাহলে আপনার জন্যই রইল ৫ টিপস
Share নিজেকে সুস্থ ও ফিট রাখার মাত্র দুটি সহজ উপায় আছে - সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং সামান্য ব্যায়াম। কিন্তু আজকের জীবনযাত্রায়, এই দুটি কাজই করা বেশ চ্যালেঞ্জিং হয়ে উঠেছে। প্রায়শই মানুষ ডায়েট করেন কিন্তু ব্যায়ামের জন্য তাদের সময় থাকে না। আট থেকে নয় ঘন্টা কম্পিউটারের সামনে কাজ করা এবং তারপর ক্লান্ত হয়ে ঘুমিয়ে পড়া; বেশিরভাগ মানুষের জীবনধারা এইরকম হয়ে গেছে। এমন পরিস্থিতিতে নিজের ফিটনেসের যত্ন নেওয়া একটু কঠিন হয়ে পড়ে। এখন আমরা কাজের সাথে আপস করতে পারি না, তবে কিছু বিষয় মাথায় রেখে, আপনি আপনার ব্যস্ত জীবনযাত্রার মধ্যেও নিজেকে সুস্থ এবং ফিট রাখতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন, যদি আপনি সময় বের করতে পারেন, তাহলে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কিছুটা সময় বের করুন।
যতটা সম্ভব হাঁটুন
এমনকি যদি আপনি ব্যায়ামের জন্য কিছুটা সময় বের করতে না পারেন, তবুও একটি সাধারণ হাঁটা আপনার রুটিনের একটি অংশ করা যেতে পারে। এর জন্য আপনাকে আলাদা সময় বের করতে হবে না, শুধু হাঁটার সময় যা যা করতে পারেন তা করুন। যেমন ফোনে কথা বলা, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা অথবা দুপুরের খাবারের পর বন্ধুদের সাথে কিছুক্ষণ আড্ডা দেওয়া। এইভাবে, আপনি নিজেকে কিছুটা সক্রিয় রাখতে সক্ষম হবেন এবং তাও আপনার কাজের সাথে আপস না করে।
আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়া উচিত।
যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য সময় বের করতে না পারেন, তাহলে আপনার খাদ্যাভ্যাসের প্রতি আরও যত্নবান হতে হবে। অতএব, আপনার খাবার প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ করার চেষ্টা করুন। প্রোটিন পেশী পুনরুদ্ধার এবং ওজন নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। এর পাশাপাশি, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনার হজমশক্তিকে সুস্থ রাখে যা কোথাও না কোথাও আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে। এর পাশাপাশি, ফাইবার আপনার পেট দীর্ঘ সময় ধরে ভরা রাখে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য খুবই উপকারী।
তোমার পায়ের উপর ভর করে দাঁড়াও
রান্না করুন বা অন্য কোনও কাজ করুন, আপনি দাঁড়িয়ে এই সহজ ফিটনেস ফান্ডাটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন। এর জন্য, আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য আপনার পায়ের গোড়ালিতে দাঁড়াতে হবে। আপনার পায়ের গোড়ালিতে ভর দিয়ে উঠে কিছুক্ষণ সেই অবস্থানে থাকুন, তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। তুমি একবারে ১০ থেকে ১২ বার এটি চেষ্টা করতে পারো। এটি আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে সক্রিয় করে, যা শরীরের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
খাওয়ার পর বজ্রাসন করুন
খাবার খাওয়ার পর যদি হাঁটার সময় না পান, তাহলে বজ্রাসন করতে পারেন। এতে কোমর সোজা রাখার পর, উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে পায়ের উপর ভর দিয়ে বসতে হবে। আপনি আপনার চেয়ারে বসেও এটি করতে পারেন। এটি করলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, যা হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি, যদি আপনার পেট ফাঁপা এবং গ্যাসের মতো সমস্যা থাকে, তাহলে বজ্রাসন আপনার জন্য খুবই উপকারী হতে পারে।
হাইড্রেশনের যত্ন নিন
সুস্থ থাকার জন্য, শুধু ভালো খাবার খাওয়া এবং ব্যায়াম করা যথেষ্ট নয়, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, সারাদিনে আপনি সঠিক পরিমাণে জল পান করছেন কিনা তা মনে রাখবেন। সাধারণ জলের পাশাপাশি, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ডিটক্স ওয়াটারও যোগ করতে পারেন। এর ফলে, আপনি সারা দিন উদ্যমী এবং সতেজ বোধ করবেন এবং ভেতর থেকেও সুস্থ থাকবেন।
পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত। স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে এটির বাংলা তরজমা করা হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা করা হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্ব অনুযায়ী নির্ভুল ভাবে পরিবেশন করার। এর পরেও ভাষান্তরের ত্রুটি থাকলে, তা ক্ষমার্হ এবং পাঠকের মার্জনা প্রার্থনীয়।
