বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > কাজের মাঝে মাথা ঝিমঝিম করে? এই ভিটামিনের অভাবে হতে পারে, কোন খাবারে পাবেন দেখে নিন
পরবর্তী খবর

কাজের মাঝে মাথা ঝিমঝিম করে? এই ভিটামিনের অভাবে হতে পারে, কোন খাবারে পাবেন দেখে নিন

ভিটামিন বি১২ এর অভাবজনিত সমস্যা (shutterstock)

শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, পর্যাপ্ত পরিমাণে সমস্ত পুষ্টি উপাদান থাকা গুরুত্বপূর্ণ। তবে, আজকাল বেশিরভাগ মানুষ ভিটামিন বি১২ এর অভাবজনিত সমস্যায় ভুগছেন। এই ভিটামিনের ঘাটতি এড়াতে চাইলে আজই আপনার খাদ্যতালিকায় কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন।

শরীরে ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি হলে ক্লান্তি, শ্বাসকষ্ট, ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া, হাত-পায় অসাড়তা বা ঝিঁঝিঁ পোকা, দুর্বলতা, ওজন হ্রাস, খিটখিটে ভাব এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসের মতো লক্ষণ দেখা দিতে শুরু করে। এই ভিটামিন স্নায়ুর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিনের অভাবের কারণে, সুস্থ লোহিত কণিকা তৈরি হয় না, যা বিভিন্ন কোণে অক্সিজেন সরবরাহ করে। যার কারণে শরীরে দুর্বলতা অনুভব হতে শুরু করে। এর কারণে স্নায়ুতন্ত্রও সঠিকভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয়। এই সমস্যা এড়াতে, আপনার খাবার এবং পানীয়ের দিকে আগে থেকেই মনোযোগ দেওয়া শুরু করা উচিত। এখানে কিছু খাবারের কথা বলা হল যা প্রতিদিন খেলে B12 এর অভাব রোধ করা সম্ভব।

১) মাশরুম

মাশরুমে অল্প পরিমাণে বি১২ থাকে। কিছু মশলা দিয়ে তৈরি করলে এর স্বাদ সত্যিই দারুন লাগে। মাশরুমে ভিটামিন ডি, পটাশিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও রয়েছে। আপনি এটি স্ন্যাকস বা মূল খাবারে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

২) দুধ এবং পনির

ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি, গরুর দুধেও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি১২ থাকে। পনিরে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি১২ থাকে। তুমি তোমার দৈনন্দিন রুটিনে এই দুটি জিনিসই অন্তর্ভুক্ত করতে পারো।

৩) পনির

প্রতিবেদনে বলা হয়েছে যে পনির খাওয়ার মাধ্যমে ভিটামিন বি১২ এর দৈনিক চাহিদা পূরণ করা যেতে পারে। যারা ভিটামিন বি১২ এর অভাব এড়াতে চান তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। ভিটামিন বি১২ এর অভাব রোধ করতে, প্রতিদিন ১০০ গ্রাম কটেজ পনির খান।

৪) সুরক্ষিত খাবার

নিরামিষাশীদের জন্য ভিটামিন বি১২ এর চমৎকার উৎস হলো বাদাম দুধ, সয়া দুধ এবং সিরিয়ালের মতো শক্তিশালী খাবার। শক্তিশালী শস্যের মধ্যে রয়েছে আস্ত গম, ওটস এবং ভুসি, এবং এতে ভিটামিন বি১২, আয়রন, ফোলেট এবং ভিটামিন এ থাকে।

৫) ফল

নিরামিষাশীদের জন্য ফল ভিটামিন বি১২ এর আরেকটি উৎস। ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ কিছু ফলের মধ্যে রয়েছে আপেল, কলা, কমলা, ব্লুবেরি এবং কিউই। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে এই ফলগুলির মধ্যে একটি বা দুটি অন্তর্ভুক্ত করুন।

৬) শুকনো ফল

যদি আপনি আমিষ না খান, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম, কাজু, কিশমিশ, আখরোট এবং চিনাবাদাম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এগুলো সকালে বা সন্ধ্যায় খান।

দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। আপনার চিকিৎসা সংক্রান্ত যেকোনো প্রশ্ন থাকলে সর্বদা আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি প্রাথমিক ভাবে অন্য ভাষায় প্রকাশিত। স্বয়ংক্রিয় পদ্ধতির মাধ্যমে এটির বাংলা তরজমা করা হয়েছে। HT বাংলার তরফে চেষ্টা করা হয়েছে, বিষয়টির গুরুত্ব অনুযায়ী নির্ভুল ভাবে পরিবেশন করার। এর পরেও ভাষান্তরের ত্রুটি থাকলে, তা ক্ষমার্হ এবং পাঠকের মার্জনা প্রার্থনীয়।

Latest News

পাহাড়ে নাগাড়ে বৃষ্টি শুরু, ভয়াবহ ধসের মুখে পড়ল উত্তরবঙ্গের মানুষজন, আতঙ্ক তুঙ্গে কাজের মাঝে মাথা ঝিমঝিম করে? এই ভিটামিনের অভাবে হতে পারে, কোন খাবারে পাবেন দেখুন অপুর ডেস্কে বসে তারই ক্লিপ নিয়ে খেলা আর্যর! অপর্ণা দেখতেই কী ঘটবে ‘চিরদিনই’-তে? জ্যৈষ্ঠ অমাবস্যায় এই জিনিসগুলি কিনলে ডেকে আনবেন দুর্ভাগ্য ও আর্থিক সংকট ত্যাজ্য পুত্রই পরবর্তী রাজা? থাইল্যান্ডে রাজ-উত্তরাধিকার ঘিরে নয়া মোড় মুম্বইয়ে ভারী বৃষ্টি, লাল ও কমলা সতর্কতা জারি একাধিক জায়গায়, ব্যাহত ট্রেন ব্যবহার করেন না স্বামীর পদবী, ভীতু ঊষা কীভাবে হয়ে ওঠেন ডাকসাইটে অনামিকা? শনি জয়ন্তীর তারিখ নিয়ে আছে বিভ্রান্তি, জেনে নিন সঠিক তিথি ও শুভ যোগ সম্পর্কে আদৃতের প্রতি ভালোবাসার নয়, অবিশ্বাস জন্মাচ্ছে শুভলক্ষ্মীর! কী ঘটিয়েছে নায়ক? কৃষ্ণেন্দুর ‘সুইসাইড নোট’-এ হাতের লেখা মিলছে না? চিপস কাণ্ডে চাঞ্চল্য়কর গরমিল?

Latest lifestyle News in Bangla

কাজের মাঝে মাথা ঝিমঝিম করে? এই ভিটামিনের অভাবে হতে পারে, কোন খাবারে পাবেন দেখুন ত্যাজ্য পুত্রই পরবর্তী রাজা? থাইল্যান্ডে রাজ-উত্তরাধিকার ঘিরে নয়া মোড় জামাই স্বাস্থ্য সচেতন? আসন্ন ষষ্ঠীর দিন চিনি ছাড়া তৈরি করুন চকোলেট আইসক্রিম আজ কেন জাতীয় দুঃখ দিবস, জেনে নিন আকর্ষণীয় কারণ অতিথি থেকে খুদে, ধন্য ধন্য করবে সকলে! এই মরসুমে বানিয়ে ফেলুন কাঁচা আমের পুডিং পেটের ঝামেলা পালাবে নিমেষে! খাবারের পর খান কাঁচা আমের হজমি গুলি, রইল রেসিপি গ্রীষ্মের দুপুরে জিভে জল আনবে কাঁচা আমের ঝুরি আচার! কীভাবে বানাবেন? রইল রেসিপি বজ্রপাতে এসির কী কী ক্ষতি আশঙ্কা? কীভাবে ঠেকাবেন? কখন মেকানিকের সাহায্য নেবেন ভারতে ওয়াইফাই পরিষেবা দেবে ইলন মাস্ক! মাসে কত টাকা? কত স্পিড? জানুন ৯ পয়েন্ট দুপুরের আহার জমে যাবে কাঁচা আম কাসুন্দি পাবদার স্বাদে, রইল রেসিপি

IPL 2025 News in Bangla

IPL 2025-এ KKR-এর ফ্লপস্টার বেঙ্কটেশ আইয়ারের ১ রানের দাম প্রায় ১৭ লক্ষ টাকা! তবে তাই হোক! ভক্তের আবদারে প্রীতি জিন্টার সঙ্গে অভিনয়ের ইচ্ছা প্রকাশ ডু'প্লেসির IPL-এর ইতিহাসে নিজেদের সব থেকে বড় হার KKR-এর, শেষ ম্যাচে লজ্জায় ডুবল কলকাতা ৩৭ বলে চোখ ধাঁধানো শতরান ক্লাসেনের, IPL-এর ইতিহাসে তৃতীয় সর্বোচ্চ ইনিংস SRH-এর বলছি না ফিরে আসব… IPL থেকে অবসর প্রসঙ্গে বিরাট ইঙ্গিত ধোনির, উৎকণ্ঠায় অনুরাগীরা MI-পঞ্জাবের একদল টপকাবে GT-কে, প্রথম কোয়ালিফায়াদের দৌড়ে গিলদের ভাগ্য RCB-র হাতে শেষ ম্যাচে চ্যাম্পিয়নের মতো খেলল CSK, প্লে-অফের আগে ঘরের মাঠে ল্যাজেগোবরে গুজরাট ২,৬,৬,৪,৪,৬: ভারত অধিনায়ক হয়েই ব্যাটে তাণ্ডব, এক ওভারে ২৮ CSK-র ১৭ বছরের তারকার ধোনির অবসর প্রসঙ্গ: CSK-র শেষ ম্যাচে মাহির দাবি, এখনও ধকল নিচ্ছে শরীর, তবে কি…? পড়ে পাওয়া সুযোগেই IPL-এ রেকর্ড মুস্তাফিজুরের, শাকিবকে টপকে হলেন বাংলাদেশের সেরা

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.