বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Tips To Get Better Sleep: আট ঘণ্টা ভালো ঘুম চাইলে এই ৫টি বিষয় মাথায় রাখুন

Tips To Get Better Sleep: আট ঘণ্টা ভালো ঘুম চাইলে এই ৫টি বিষয় মাথায় রাখুন

Updated: 11 Oct 2022, 12:35 PM IST Tulika Samadder Tulika Samadder 11 Oct 2022 Sleeping Tips, Tips For Better Sleep, Health Tips, ঘুমের টোটকা, কী করে হবে ভালো ঘুম, ভালো ঘুম আসার উপায়

ভালো ঘুম আপনাকে সারাদিন ফুরফুরে থাকতে সাহায্য করবে। দেখে নিন কোন কোন বিষয় এক্ষেত্রে আপনাকে মাথায় রাখতে হবে। 

1/6ভালো ঘুম সুস্থ শরীর ও মনের লক্ষণ। মানুষ ঘুমোতে চায়, কিন্তু প্রায়ই ভালো ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় ৫টি জিনিস উপেক্ষা করতে শুরু করে। যার কারণে চাইলেও ভালো ঘুম হয় না। ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, বার্কলে, ইউনিভার্সিটি অফ নিউরোসায়েন্সের প্রফেসর ম্যাথিউ ওয়াকার ৫টি বিষয়ের কথা বলেছেন, যেগুলো অনুসরণ করে একজন মানুষ ভালো ঘুমের মাধ্যমে তার জীবনকে উন্নত করতে পারে।
2/6ভালো ঘুমের জন্য প্রয়োজন নিয়মিত এতই সময়ে ঘুমানো এবং নিয়মিত একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা। এমনকী ছুটির দিনেও এই নিয়ম পালন করতে হবে। এতে আপনার শরীর ঘুমের জন্য তৈরি থাকবে। ফলে ঘুম না আসা, বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়ার মতো সমস্যা আর হবে না।
3/6ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে, ঘরের আলো নিভিয়ে দিন বা আলো কমিয়ে দিন। এর ফলে মস্তিষ্কে মেলাটোনিন নিঃসৃত হয়, যা ভালো ঘুমের প্রধান কারণ। ঘুমানোর ১ ঘণ্টা আগে থেকে মোবাইল-গ্যাজেট ব্যবহার করা বন্ধ করে দিন। বরং ভালো ঘুমের জন্য কোনও হালকা মেজাজের বইও পড়তা পারেন।
4/6ভালো ঘুমের জন্য ঘরের তাপমাত্রাও সঠিক থাকা প্রয়োজন। ঘর খুব গরম বা খুব ঠান্ডা থাকলে সহজে ঘুম আসতে চায় না। নানা গবেষণায় দেখা গিয়েছে ঠান্ডা ঘর ভালো করে ঘুমোতে সাহায্য করে। এই কারণে শীতকালে ঘুম বেশি ভালো হয়। ঘরে এসি থাকলে প্রতিদিন তা একটি নির্দিষ্ট তাপমাত্রায় চালিয়ে রাখুন।
5/6যারা মদ পান করে তাদের ঘুম বারবার ভেঙে যায়, স্বপ্ন আসে নানারকমের। একইভাবে রাতের খাবারের পর চা-কফি পান করলেও ঘুম নষ্ট হয়।
6/6সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আর বিছানায় থাকবেন না। অনেক সময় ঘুমঘুম ভাব থাকার কারণে ফের ঘুমিয়ে পড়েন অনেকেই। বিছানা ছেড়ে ঘরের জানলা খুলুন। খোলা হওয়ায় শ্বাস নিন। মুখ ধুয়ে হালকা হাঁটাহাঁটি করুন। সবচেয়ে বড় কথা ঘুম থেকে উঠেই মোবাইলে ডুববেন না, এটি মনের উপর অনেকসময়ই খারাপ প্রভাব ফেলে।
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

বাড়ির কোন দিকে জগন্নাথের ছবি রাখা সবচেয়ে শুভ? কোন ঘরে রাখবেন না? জানুন বাস্তুমত দিলজিতের কারণে বর্ডার ২-এ ঝামেলা? অমিত শাহের কাছে শুটিং বন্ধের দাবি FWICE-র বাঙালি খাবার নয়, তবুও রথযাত্রায় পাঁপড় ও জিলিপি খাওয়ার চল, কীভাবে শুরু হল? মেঘ ভাঙা বৃষ্টিতে বিপর্যস্ত হিমাচল, মৃত্যু ৫ জনের, নিখোঁজ বহু মেঘালয় হত্যাকাণ্ডে বড় ধাক্কা! ম্যাজিস্ট্রেটের সামনে বয়ান দিতে অস্বীকার দুই খুনির মা-মেয়ের ত্রিকোণ প্রেম! জোর করে বিয়ের পরেই খুন স্বামী ২০০০ টাকায় সঙ্গমের মুহূর্ত লাইভ স্ট্রিমিং! পুলিশের ফাঁদে হায়দরাবাদের দম্পতি হিন্দি ভাষা বিতর্কে উদ্ধব-রাজ পুনর্মিলনের ইঙ্গিত মহারাষ্ট্রে বাংলায় কথা বলায় ‘বাংলাদেশি’ তকমা! CU-র ২ ছাত্রীকে র‍্যাগিং হিন্দিভাষী পড়ুয়াদের SCO-র যৌথ বিবৃতিতে সই করেননি রাজনাথ, কী বলছেন বিদেশমন্ত্রী জয়শঙ্কর?

Latest lifestyle News in Bangla

বাঙালি খাবার নয়, তবুও রথযাত্রায় পাঁপড় ও জিলিপি খাওয়ার চল, কীভাবে শুরু হল? জগন্নাথের মা হতে চেয়ে শেষমেশ মাসি হন গুণ্ডিচা, ৭ দিন কার বাড়ি থাকেন প্রভু? রথযাত্রায় কাছের মানুষকে জানান দিনটির শুভেচ্ছা! পাঠান এই সুন্দর মেসেজ মূত্র দিয়ে চোখ ধুলেন এই মহিলা, এতেই নাকি উপকার! ভিডিয়ো দেখে ছি ছি করল নেটপাড়া প্রিয়জনকে জানান রথযাত্রার শুভেচ্ছা, কী লিখবেন? রইল সেরা ১০ বার্তার খোঁজ ভারতের ৫ রহস্যময় এবং ভয়ঙ্কর মন্দির, প্রতিটির সঙ্গে জড়িয়ে গা ছমছমে কাহিনি দই লঙ্কার আচারেই চেটেপুটে খাবেন একথালা ভাত, দেখে নিন রেসিপি শাহরুখ-গৌরীর মতো সম্পর্ক চান? ৩ টিপসেই রোমান্সে ভরে উঠবে দুজনের জীবন ফ্রিজ ও রান্নাঘরে রাখা এই ৫ জিনিস ফেলে দেওয়া ভালো, বাড়িয়ে দেয় স্বাস্থ্যের ক্ষতি জোরালো আলো, বিকট শব্দের খেলনা খুদের ব্রেনের কতটা ক্ষতি করে? জেনে তবেই দিন

IPL 2025 News in Bangla

রাজ কুন্দ্রা ব্ল্যাকমেল করছে! আদালতে দাবি রাজস্থান রয়্যালস কর্ণধার গোষ্ঠীর! সামনে নেই T20! তবু কেন টেস্ট সিরিজ শুরুর আগেই ইংল্যান্ডে গেলেন সূর্যকুমার যাদব? আইপিএল ২০২৫-এ সাফল্যের পর ওজন বেড়েছে বৈভব সূর্যবংশীর! কী বললেন রাহুল দ্রাবিড়? আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট প্রীতি জিন্টার প্রশ্ন শুনে অবাক রিকি পন্টিং! কী বললেন পঞ্জাব কিংসের হেড স্যার? চিন্নাস্বামী স্টেডিয়ামে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনা নিয়ে মুখ খুললেন সুনীল গাভাসকর বিরাট কোহলির জন্য ক্যাপ্টেনের প্রচলিত রীতি ভাঙলেন RCB-র অধিনায়ক রজত পতিদার অধিনায়ক হিসেবে রোহিত-গিলকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া শুরু শ্রেয়সের! বলছেন BCCI কর্তারাই
Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.