এখ?বেশিরভাগ ব্যক্তিই একটানা বস?থাকেন। কম্পিউটা? টেবিলে কাঁধ, ঘাড়, হা?এগিয়?বসতে হয়?অনেক?ঝুঁকেও পড়েন। ফল??১০ ঘণ্টার অফিস শেষে কোমর-পিঠে তুমু?যন্ত্রণা হয়?তব?এর সুরাহা?আছে। খু?সহজে?পাবে?উপকার। রো?নিয়ম কর?করুন এই ৫ট?যো?ব্যায়াম। মাত্?১০ মিনি?লাগবে।
? সিদ্ধাসন
পন্থ? এট?বে?সহজ। পা ভাঁজ কর?বসতে হবে। চো?বুজে ধ্যানমগ্?হয়?থাকুন। হা?থাকব?হাঁটুর উপর। বুড়?আঙুল উরুর ভিতর?থাকবে। সিঁড়দাড়া সোজা ?স্থি?রাখুন।
উপকারিতা: এর ফল?হাঁট? পায়ে?পেশি নমনী?হবে।
? সিটে?ক্রেসেন্?বা মু?পো?/strong>
পন্থ? ডেস্?চেয়ারে বসেই বু?ভর?শ্বা?নিন। এরপর হা?উপরে?দিকে তুলুন। সমান্তরালভাব?বা হা?জোড় কর?তুলত?পারেন। এরপর ধীরে ধীরে শ্বা?ছাড়ুন?প্রতিবার শ্বা?ছাড়ার সঙ্গ?সঙ্গ?শিরদাঁড়?আর?একটু বেশি টা?টা?করুন?/p>
সম্ভ?হল?মাথা পিছিয়ে এন?উপরে?দিকে তাকান।
একইভাব?ধীরে ধীরে শ্বা?নিয়ন্ত্র?কর?সাধারণ অবস্থা?ফিরে আসুন?/p>
উপকারিতা: এই আসনে?ফল?নিয়মিত করলে কোমর, পিঠে?ব্যথ?কমবে?ঝুঁক?বস?বা দাঁড়ানো?অভ্যাস কমবে?/p>
? সিটে?ব্যাকবেন্ড পো?/strong>
পন্থ? চেয়ারে বসুন?পা মাটিতে থাকবে। শিরদাঁড়?সম্পূর্ণ সোজা রেখে আস্ত?আস্ত?উঠ?দাঁড়ান। এবার শিরদাঁড়?সোজা রেখে?সামনের দিকে ঝুঁকুন?এরপর হা?সোজা কর?চেয়ারে?পেছনের দিকট?ধরুন?কনুই সোজা রাখুন।
ধীরে ধীরে শান্তভাব?শ্বা?নিন। ২০ সেকেন্?ধর?থাকা?পর ফে?শিরদাঁড়?সোজা রেখে?চেয়ারে বসুন?/p>
উপকারিতা: কা? হা? বুকে?মাসল ?কোমর?আরাম পাবেন।
? সিটে?ফিগা?ফো?পো?/strong>
পন্থ? চেয়ারে বসেই এট?করতে হবে। তব?চাকা দেওয়?চেয়া?নয়?/p>
চেয়ারে বস?দু?পা মেঝে?রাখুন। শিরদাঁড়?সোজা থাকবেষ এবার কাঁধ প্রথমে ঘড়ি?কাঁটার বিপরী?দিকে ঘোরান। এরপর আবার ঘড়ি?কাঁটার দিকে ঘোরান।
বা?পা মেঝে?শক্ত রেখে জা?পা ক্রস করুন?ডা?পায়ে?গোড়াল?বা?থাইয়?রাখুন। এবার বু?ভর?শ্বা?নিন।
এরপর অপ?পায়ে?এট?করুন?/p>
উপকারিতা: হি? কোমর, হাঁটুর ব্যথায় আরাম পাবেন।
? ওয়াই?লেগড ফরোয়ার্ড বেন্?/strong>
পন্থ? দু?পা যতটা সম্ভ?দু?দিকে ছড়িয়ে দাঁড়ান। হিপে হা?রাখুন। এরপর ধীরে ধীরে একদিকে?পা ভাঁজ করুন?/p>
এরপর হা?মাটিতে রাখুন। পুরো শরী?যে?টা?টা?থাকে?/p>
উপকারিতা: এত?কোমর, হাঁট? কাঁধ ইত্যাদ?গুরুত্বপূর্ণ ?ব্যথাপ্রবণ সন্ধিগুলিত?বে?আরাম পাবেন।
