Share 
কেউ যদি আপনাকে প্রশ্ন করে যে আপনি প্রতিদিন নিজের জন্য কতটা সময় ব্যয় করেন, আপনার উত্তর কী হবে? যতদূর আমার অভিজ্ঞতার কথা, বেশিরভাগ মহিলাই অবিলম্বে বলবেন যে তারা তাদের দায়িত্ব থেকে সময় পেলেই নিজের জন্য কিছু করতে সক্ষম হবেন। শুধু আমাদের অভিজ্ঞতাই নয়, সাম্প্রতিক এক গবেষণায় এটাও জানা গেছে যে পুরুষের তুলনায় নারীরা নিজেদের জন্য অনেক কম সময় ব্যয় করেন। ইন্ডিয়া স্পেন্ড নামে একটি সংস্থার দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, বিবাহিত ভারতীয় মহিলারা তাদের পুরুষদের তুলনায় প্রতিদিন 85 মিনিট কম সময় দিতে সক্ষম। একই সময়ে, ভারতীয় মহিলারা প্রতি সপ্তাহে 44 ঘন্টার বেশি সময় ব্যয় করে এমন কাজে যার জন্য তারা কোনও পারিশ্রমিক পান না। যেখানে পুরুষরা প্রতি সপ্তাহে এই ধরনের কাজে ব্যয় করে মাত্র পাঁচ ঘণ্টা। এই সমীক্ষার তথ্য দেখায় যে ভারতীয় মহিলাদের নিজেদের জন্য সময় নেই বা তারা তা করার কথা ভাবতেও সক্ষম নয়। কিছু মহিলা যখন দায়িত্বের বোঝার মধ্যে নিজের জন্য একটু সময় চুরি করে, তখন তাদের মনে হয় তারা কোনও পাপ করছে বা স্বার্থপর হচ্ছে। একই সময়ে, বেশিরভাগ লোকেরা প্রায়শই একটি দুর্দান্ত ছুটিতে যাওয়া বা একটি স্পাতে যাওয়া এবং একটি বহিরাগত ম্যাসেজ পাওয়ার সাথে স্ব-যত্নকে যুক্ত করে। সাধারণত, স্ব-যত্ন অর্থ ব্যয়ের সাথে জড়িত। কিন্তু, স্ব-যত্ন অর্থের জন্য নয়, আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের বিষয়ে। স্ব-যত্ন মানে আপনার চাহিদা বোঝা এবং পূরণ করা। কিন্তু সমস্যা হল বেশিরভাগ মহিলাই বুঝতে পারেন না তাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের সমাজে নারীদের সবসময় তাদের নিজেদের চেয়ে অন্যের চাহিদাকে প্রাধান্য দিতে শেখানো হয়েছে। এমন পরিস্থিতিতে, যখনই সে নিজের দিকে একটু মনোযোগ দিতে শুরু করে, তখন সে অনুভব করতে শুরু করে যে সে স্বার্থপর হচ্ছে। যদিও স্ব-যত্নের একটি আক্ষরিক অর্থ রয়েছে, এটির একটি বাস্তব অর্থও রয়েছে যেমন নিজের যত্ন নেওয়া। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজের যত্ন নেওয়া এড়িয়ে চলেন তবে এটি আপনার শরীর এবং মনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
নিজের উপর কাজের বোঝা চাপানো শুধুমাত্র আপনার শরীরকে নয়, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। ক্রমাগত কাজের চাপ আপনাকে মানসিক চাপের শিকার করে তুলবে এবং এই মানসিক চাপ হয়ে উঠবে অনেক রোগের মূল। স্ট্রেস শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে, যার কারণে আপনি ঠান্ডা, বিষণ্নতা, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, পেটের রোগ, মেটাবলিক সিনড্রোম, ঘুম সংক্রান্ত সমস্যা এবং ডায়াবেটিস ইত্যাদির সহজ শিকারে পরিণত হবেন।
নিজের যত্ন নেওয়া আপনাকে রিচার্জ করার সুযোগ দেবে। ক্লান্তি কখনই আপনাকে কাবু করবে না এবং আপনি প্রফুল্ল থাকবেন। বিশেষ বিষয় হল এর জন্য প্রতি সপ্তাহে স্পা-এ যেতে হবে না বা অনেক টাকা খরচ করতে হবে না। আসুন জেনে নিই ছোট ছোট পদক্ষেপে কীভাবে নিজের যত্ন নেওয়া যায়।
1 প্রতিদিন নিজের সাথে কিছু সময় কাটান। দিনে 24 ঘন্টা কিছু দায়িত্ব নিয়ে চলার দরকার নেই। মানসিক শান্তির জন্য প্রতিদিন কিছু সময় চুপচাপ বসে বিশ্রাম নেওয়াও জরুরি। বিশেষ বিষয় হল আপনার এই কাজটি মোটেও স্বার্থপর নয়।
2 আপনার জীবনেও কিছু মানুষ থাকবে যাদের সাথে কথা বললে আপনার মন হালকা হয়ে যায়। এমন মানুষদের সাথে নিয়মিত কথা বলুন। মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
3. আপনার বাড়িতে পোষা প্রাণী থাকলে, প্রতিদিন তাদের সাথে কিছু সময় কাটান। পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানো শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ায় না বরং উদ্বেগ মোকাবেলায় সহায়তা করে।
4 আপনার সীমানা নির্ধারণ করুন. সবকিছুতে হ্যাঁ বলার অভ্যাস পরিবর্তন করুন। আপনি যে কাজগুলো করতে পছন্দ করেন না সেগুলোকে না বলতে শিখুন।
5 আমাদের সকলের স্মার্টফোনের স্ক্রিনে ডুবে থাকা অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। এই অভ্যাস বদলান। আপনার স্মার্টফোন থেকে দূরে থাকুন যাতে আপনি রিচার্জ করার সুযোগ পান। সোশ্যাল মিডিয়া, ইমেইল এবং নিউজ থেকে নিয়মিত দূরত্ব বজায় রেখে আপনি আপনার মনে শান্তি দিতে সক্ষম হবেন।
6 এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনার মনকে শিথিল করে। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি নিয়মিত করলে মানসিক চাপ কমবে এবং আপনার উন্নতির দিকে একটি নতুন যাত্রার সূচনা হবে।
6,000.000+downloads/Free/Bengali/Version2.3.4
6.88% Weekly Cashback on 2025 IPL Sports
