পরবর্তী খবর
Running Benefits For Women: সত্যিই কি ১৫ মিনিট দৌড়োলেই সুস্থ থাকতে পারেন মহিলারা? বিশেষজ্ঞ কী বলছেন?
2 মিনিটে পড়ুন . Updated: 10 Mar 2025, 03:34 PM IST
Share 
বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Running Benefits For Women: সত্যিই কি ১৫ মিনিট দৌড়োলেই সুস্থ থাকতে পারেন মহিলারা? বিশেষজ্ঞ কী বলছেন?
Share আজকের মহিলাদের সামনে সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হল ফিটনেস। বাড়ির কাজ, চাকরি এবং পরিবারের খেয়াল রাখতে গিয়ে মহিলারা নিজেদের জন্যই পর্যাপ্ত সময় বের করতে পারেন না। কিন্তু, তাঁদের উন্নত স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের তাগিদে নিজেদের জন্যও দিনের কিছু সময় বের করা দরকার। এইভাবেই মহিলারা চাইলে কয়েকটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে রোগ থেকে নিজেদের দূরে রাখতে পারেন। এমন পরিস্থিতিতে, শুধুমাত্র নিয়ম করে দৌড়াতে পারলেই মহিলাদের স্বাস্থ্যের উপর এর ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে। মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য দৌড়ানোর সুবিধা সম্পর্কে যা যা জানালেন দিল্লির নারায়ণ সুপারস্পেশালিটি হাসপাতালের সিনিয়র কনসালট্যান্ট ডঃ নন্দন মিশ্র।
আরও পড়ুন: (Fitness Alert: জাপানের মোট জনসংখ্যার থেকে বেশি ভারতীয় এই রোগের শিকার, হাঁচলে অবস্থা আরও খারাপ)
মহিলারা কীভাবে দৌড়াতে শুরু করলে ভালো
- শুরুতে ধীরে ধীরে দৌড়ান: যদি আপনি চান, আপনি মাত্র ১০ থেকে ১৫ মিনিট দৌড়াতে পারবেন।
- দৌড়ানোর জন্য সঠিক জুতো পরুন, যাতে পায়ে খুব বেশি চাপ না পড়ে।
- দৌড়ানোর সময় নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
- দৌড়ানোর আগে এবং পরে স্ট্রেচিং করতে ভুলবেন না।
মহিলাদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধা কী কী
ডঃ নন্দন মিশ্রের মতে , দৌড়ানো একটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম। মহিলাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারি। এটি কেবল মহিলাদের ফিট রাখতেই সাহায্য করে না, বরং শরীরের সঙ্গে সম্পর্কিত বিভিন্ন রোগ এবং সমস্যা থেকে মুক্তি পেতেও সাহায্য করে।
১. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা
দৌড়ালে মহিলাদের শরীরে ক্যালোরি পোড়ে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি বিশেষ করে সেইসব মহিলাদের জন্য উপকারি যারা ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান। নিয়মিত দৌড়ানো বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমা হতে বাধা দেয়।
২. শক্তিশালী হাড় এবং পেশী তৈরি করুন
মহিলাদের বয়স বৃদ্ধির পাশাপাশি অস্টিওপোরোসিস অর্থাৎ হাড় দুর্বল হওয়ার সমস্যা সাধারণ। দৌড়ানো হাড়ের শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে, ফলে জয়েন্টের ব্যথা এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যা প্রতিরোধ করা যায়।
৩. ডায়াবিটিস এবং অন্যান্য রোগ প্রতিরোধ
দৌড়ানো মহিলাদের শরীরে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। এটি টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে অন্যান্য রোগ প্রতিরোধ করে।
৪. হৃদরোগের উন্নতি করে
দৌড়ানো মহিলাদের হৃদরোগের জন্যও খুবই উপকারি। এটি রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো রোগের ঝুঁকি কমায়।
৫. ঘুমের উন্নতি
দৌড়ানো শরীরের ক্লান্তি দূর করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে। সকালে কয়েক মিনিট দৌড়ালে আপনার শরীর সারা দিন উজ্জীবিত থাকে, যা দিনের কাজগুলি সঠিকভাবে করতে সাহায্য করে।
৬. মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
আজকের সময়ে, মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার মতো মানসিক সমস্যাগুলি সাধারণ হয়ে উঠছে। এমন পরিস্থিতিতে, দৌড়ানো এন্ডোরফিন নামক একটি হরমোন নিঃসরণ করে, যাকে 'হ্যাপি' হরমোনও বলা হয়। এটি মেজাজ উন্নত করে, আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখে।
৭. পিরিয়ড এবং হরমোনের ভারসাম্য
হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে দৌড়ানো গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা সাহায্য করেঅনিয়মিত পিরিয়ডের সমস্যা কমে যায়। উপরন্তু, এটি মেজাজের পরিবর্তন, মাথাব্যথা এবং ক্লান্তির মতো পিএমএস (প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম) এর লক্ষণগুলি থেকেও মুক্তি দিতে পারে।
