Ramadan 2025: রমজানে ফিট থাকতে সেরা এই ৫ অভ্যাস দেবে উপকার, রইল টিপস

Updated: 05 Mar 2025, 09:00 AM IST Laxmishree Banerjee

Ramadan 2025: রমজান মাস রোজা, প্রার্থনার জন্য একটি বিশেষ মাস। তবে আপনার শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। ২০২৫ সালের রমজানে সক্রিয় এবং সুস্থ থাকার জন্য আপনি অনুসরণ করতে পারেন এমন পাঁচটি সহজ অভ্যাস এখানে দেওয়া হল।

1/7পবিত্র রমজান মাস এসে গিয়েছে, এবং সারা বিশ্বের ইসলাম-ধর্মাবলম্বী মানুষ উদযাপনের প্রস্তুতি নিচ্ছেন। এই মাসটি আধ্যাত্মিক প্রতিফলন এবং ভোর থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত উপবাসের উপর নির্ভর করে পালিত হয়। ২০২৫ সালের রমজান ২৮শে ফেব্রুয়ারি সন্ধ্যায় শুরু হয়েছে এবং ২৯শে মার্চ শেষ হবে। মনে রাখবেন, রোজা আধ্যাত্মিক বিকাশের সময় হলেও, এই সময় সুস্থ এবং শক্তিতে ভরপুর থাকাও গুরুত্বপূর্ণ।

2/7রমজান মাসে, ইসলাম-ধর্মাবলম্বী মানুষ তাঁদের দিন শুরু করেন সেহরি দিয়ে, যা ভোরের আগে খাওয়া হয়, এবং ইফতার দিয়ে, যা সূর্যাস্তের সময় খাওয়া হয়, এরপর তাঁরা রোজা ভাঙেন। এই মাসে ফিট এবং উদ্যমী থাকার জন্য, ভালো খাবার এবং জীবনযাত্রার ভালো পর্যাপ্ত অভ্যাস অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। রমজান মাসে আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সহজ টিপস দেওয়া হল:

3/7পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি: রমজান মাসে ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম আপনার শরীরকে রিচার্জ এবং শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করবে। ঘুমের চক্র ভালো রাখতে তাড়াতাড়ি ঘুমোনোর চেষ্টা করুন। ঘুমোনোর আগে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এবং পরের দিন আপনাকে ক্লান্ত বোধ করাতে পারে।

4/7হাইড্রেশন: রোজা রাখার সময় হাইড্রেটেড থাকা সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার জন্য সূর্যোদয়ের আগে পর্যাপ্ত জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। রোজা শুরু করার আগে ৪-৫ গ্লাস জল এবং ইফতারের পরে ৩-৪ গ্লাস জল পান করার লক্ষ্য রাখুন যাতে হাইড্রেটেড থাকতে পারেন। সোডা বা এনার্জি ড্রিংকের মতো চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো আপনাকে আরও তৃষ্ণার্ত এবং আরও ডিহাইড্রেটেড করে তুলতে পারে।

5/7নিয়মিত ব্যায়াম করুন: রোজা রাখার অর্থ এই নয় যে আপনাকে ব্যায়াম বাদ দিতে হবে। আসলে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মেজাজ উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি হাইড্রেটেড থাকেন এবং আপনার শরীরে খাবার থাকে তখন ইফতারের পরে ব্যায়াম করা ভাল। খুব বেশি ক্লান্ত না হয়ে সুস্থ থাকার জন্য হাঁটা বা যোগব্যায়ামের মতো হালকা কার্যকলাপে মনোনিবেশ করুন।

6/7নিজের যত্ন: রোজা আপনার শরীর এবং মন উভয়ের জন্যই একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। বিশ্রাম এবং শিথিলতার মাধ্যমে নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সাহায্য করার জন্য আপনি ধ্যান করতে পারেন। নিজেকে খুব বেশি স্ট্রেস দেবেন না - রমজান মাসে ভারসাম্যপূর্ণ এবং সুস্থ থাকার জন্য নিজের যত্ন নেওয়া জরুরি।

7/7পুষ্টিকর খাবার খান: রমজানে, ভাজা খাবার বা মিষ্টির মতো ক্যালোরি-ভারী খাবারের পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য বেছে নিন। এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি খাওয়া আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেবে এবং সারা দিন পেট ভরিয়ে রাখবে। সেহরি এবং ইফতারের খাবারে ভালো কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Ramadan 2025: রমজানে ফিট থাকতে সেরা এই ৫ অভ্যাস দেবে উপকার, রইল টিপস

Latest News

Latest lifestyle News in Bangla

IPL 2025 News in Bangla

Trending Topics

Sections

বাংলার মুখ

ময়দান

ক্রিকেট

ভাগ্যলিপি

Betvisa