Women's Day 2025: পদে পদে স্ট্রেসের ফাঁদ, সুখ কাড়ছে হাজার রোগ, জীবন তবে কীভাবে যাপনীয়? হদিশ দিচ্ছেন চিকিৎসক

HT Bangla Special:আধুনিক জীবনের অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে দাঁড়িয়েছে স্ট্রেস। তবে মহিলাদের ক্ষেত্রে এই সমস্যা ভিন্ন মাত্রা পায় বেশ কিছু কারণে। নারী দিবস উপলক্ষে মহিলাদের দৈনন্দিন জীবনে স্ট্রেসের মূল কারণ ও তার সুরাহার পথ নিয়ে হিন্দুস্তান টাইমস বাংলায় আলোচনা করলেন মেডিসিন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক তন্ময় বন্দ্যোপাধ্যায় (ইন্টারনাল মেডিসিন, মেডিকা হাসপাতাল) ও চিকিৎসক জয়দীপ ঘোষ (ইন্টারনাল মেডিসিন, ফর্টিস হাসপাতাল)।স্ট্রেসের মূল কারণ যেগুলি১. ঘরের পাশাপাশি অফিসের দায়িত্ব - চিকিৎসক তন্ময় বন্দ্যোপাধ্যায়ের কথায়, বর্তমানে অনেকেই ওয়ার্কিং উম্যান। ফলে ঘরের পাশাপাশি অফিসের চাপও তাদের সামলাতে হয়। স্ট্রেসের একটা বড় কারণ দুটো দিকই সামলানো। এছাড়াও যদি আলাদা টাইম জোনে কাজ করতে হয় (কর্পোরেট দুনিয়ায় যা প্রায়ই হয়ে থাকে), তাহলে স্ট্রেসের সমস্যা আরও বেড়ে যায়।২. ঠিকমতো না ঘুম হওয়া - মহিলাদের মধ্যে অনিদ্রার বাড়বাড়ন্ত দেখা যায় বলেও জানাচ্ছন তন্ময়। তাঁর কথায়, ‘বহু মহিলাই পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে ভোগেন। যার ফলে ব্রেনের ঠিকমতো বিশ্রাম হয় না। যার জেরে স্ট্রেসের সমস্যা আরও বেড়ে যায়।৩. অনিয়মিত খাওয়াদাওয়া - বর্তমান জীবনযাপনের একটা গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা অনিয়মিত খাওয়াদাওয়া। সঠিক সময়ে খাবার না খাওয়ার জেরে শরীরে নানারকম সমস্যা দেখা দিতে পারে। এর মধ্যে স্ট্রেসের সমস্যা অন্যতম।স্ট্রেস যেভাবে প্রভাব ফেলেকার্ডিয়োভাসকুলার রোগের ঝুঁকি - স্ট্রেস দীর্ঘমেয়াদি হলে তার থেকে শারীরিক নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। এর মধ্যে অন্যতম হল কার্ডিয়োভাসকুলার ডিজিজ। হার্টের রোগের পাশাপাশি কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোকের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।নিউরোলজিক্যাল সমস্যা - নিউজোরোলজিক্যাল সমস্যা দেখা দিতে পারে অতিরিক্ত স্ট্রেসের জেরে। মাথা ব্যথা, মাইগ্রেন, অ্যাংজাইটি, ডিপ্রেশন, মুড ডিস্টার্বেন্সের সমস্যা দেখা দিতে পারে।পেটের সমস্যা - অতিরিক্ত স্ট্রেস পেটের সমস্যারও বড় কারণ হয়ে দাঁড়ায়। এক্ষেত্রে উল্লেখ্য হল ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম বা আইবিএস — যে সমস্যায় অনেকেই ভোগেন।ঋতুস্রাবের সমস্যা ও বন্ধ্যাত্ব - পিরিয়ড নির্দিষ্ট দিন অন্তর হওয়ার বদলে অনিয়মিত হয়ে যেতে পারে। আবার ঘন ঘনও হতে পারে। মূলত হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হওয়ার কারণে এই সমস্যাগুলি হয়ে থাকে। এছাড়াও স্ট্রেস অনেক ক্ষেত্রে বন্ধ্যাত্বের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। ওজন বেড়ে যাওয়া - অতিরিক্ত স্ট্রেস থেকে যে বড়সড় সমস্যা মহিলাদের মধ্যে হতে দেখা যায়, তা হল ওয়েট গেইন। চিকিৎসক তন্ময় বন্দ্যোপাধ্যায়ের কথায়, ‘ওজন অতিরিক্ত হারে বাড়িয়ে দেয় স্ট্রেস। পাশাপাশি ওবেসিটি রিলেটেড অন্যান্য রোগও দেখা দেয় এক এক করে।’পেরেন্টিংয়ের সমস্যা -বেশিরভাগ মহিলার জীবনেই পেরেন্টিং বা সন্তানের আভিভাবকত্ব একটি বড় ভূমিকা রাখে। ফলে অতিরিক্ত স্ট্রেসের জেরে মায়ের নানা সমস্যা শিশুদের উপরেও প্রভাব ফেলতে পারে। ফলে শিশুর বড় হয়ে ওঠার ক্ষেত্রেও সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে শুধু শিশু নয়, পরিবারের অন্য সদস্য যারা ওই মহিলার ঘনিষ্ঠ আত্মীয় বৃত্তে পড়েন, তারাও প্রভাবিত হতে পারেন।স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সম্ভব কীভাবে?১. ওয়ার্ক লাইফ ব্যালেন্স - স্ট্রেস ম্যানেজ করার জন্য ওয়ার্ক লাইফ ব্যালেন্সকে গুরুত্ব দেওয়া জরুরি বলে জানালেন চিকিৎসক জয়দীপ ঘোষ। তাঁর কথায়, ‘এর জন্য রোজকার জীবনে কিছু সুঅভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। এই অভ্যাসগুলি আমাদের স্ট্রেস ফ্রি থাকতে সাহায্য করবে। পাশাপাশি কোনও স্ট্রেসফুল পরিস্থিতিতেও শান্ত থাকতে শেখাবে।’২. ডিপ ব্রিদিং ও শরীরচর্চা - অন্যান্য আর পাঁচটা কাজের মতো সকালে এই কাজটিও রুটিনের অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিচ্ছেন চিকিৎসক জয়দীপ। তাঁর কথায়, ‘সকালে আধঘন্টা শরীরচর্চা স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবেই। পাশাপাশি ডিপ ব্রিদিং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। তাই এই দুটোই রুটিনে রাখা শুরু করুন।’৩. একদম সাধারণ খাওয়াদাওয়া - কিছু খাবার রয়েছে, যা আমাদের ব্রেনকে ক্রমাগত স্টিমুলেট করতে থাকে। এই খাবারগুলিকে এড়িয়ে চলতে হবে। কফি, চকোলেট, মশলাদার, ফ্রায়েড আইটেম এড়িয়ে চলাই স্ট্রেস কমানোর চাবিকাঠি। খাবার যত সাধারণ হবে, ততই তা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। পাশাপাশি স্ট্রেসকেও তা নিয়ন্ত্রণে রাখে।৪. ধূমপান ও মদ্যপান ছাড়া - ধূমপান ও মদ্যপানের মতো অভ্যাস অনেক ক্ষেত্রে স্ট্রেস বাড়িয়ে দিতে পারে। তাই এই ধরনের অভ্যাস ধীরে ধীরে ছেড়ে ফেলতে পারলে তা স্বাস্থ্যের জন্য বেশ উপকারী।৫. পর্যাপ্ত ঘুম - পর্যাপ্ত ঘুম স্ট্রেস ম্যানেজ করার অন্যতম সেরা উপায়। নিয়মিত ৭-৮ ঘন্টার ঘুম ব্রেনকে চাঙ্গা হওয়ার সময় দেয়। পাশাপাশি ব্রেনের কোশগুলিকে সুস্থ করে তুলে স্ট্রেসের সমস্যা থেকে রেহাই দেয়।পাঠকদের প্রতি: প্রতিবেদনটি চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে তাঁর মতামতের ভিত্তিতে লেখা হয়েছে। এটি সমস্যাটি সম্পর্কে সাধারণ ধারণার উপর আলোকপাত করা মাত্র। ব্যক্তিবিশেষে প্রতিটি সমস্যার চিকিৎসা এবং নিরাময়ের পদ্ধতি পৃথক। তাই যে কোনও সমস্যায় শুধুমাত্র এই প্রতিবেদনের কথায় ভরসা না রেখে, ব্যক্তিগতভাবে চিকিৎসকের বা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

Women's Day 2025: পদে পদে স্ট্রেসের ফাঁদ, সুখ কাড়ছে হাজার রোগ, জীবন তবে কীভাবে যাপনীয়? হদিশ দিচ্ছেন চিকিৎসক

Latest News

Latest lifestyle News in Bangla

IPL 2025 News in Bangla

Trending Topics

Sections

বাংলার মুখ

ময়দান

ক্রিকেট

ভাগ্যলিপি