বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > How to Increase Happy Hormone: আনন্দে থাকতে চান? বাড়ান হ্যাপি হরমোন! কী কী করবেন তার জন্য

How to Increase Happy Hormone: আনন্দে থাকতে চান? বাড়ান হ্যাপি হরমোন! কী কী করবেন তার জন্য

Updated: 26 Jun 2024, 02:02 PM IST Suman Roy Suman Roy 26 Jun 2024 food, health, lifestyle, relationship, parenting, parenting tips, sugar, kidney health, liver health, এন্ডোরফিন হরমোন কি, সিগারেট খেলে কি ডোপামিন হরমোন বাড়ে, ডোপামিন হরমোন বৃদ্ধির উপায়, ডোপামিন হরমোন বেড়ে গেলে কি হয়, ডোপামিন হরমোন এর কাজ কি, সেরোটোনিন হরমোন বৃদ্ধির উপায়, ডোপামিন কমে গেলে কি হয়, অক্সিটোসিন হরমোন বৃদ্ধির উপায়

How to Increase Happy Hormone: আপনি কি জানেন প্রতিদিন আপনার শরীরে হ্যাপি হরমোন বাড়ানোর উপায় কী?

1/10দৈনন্দিন কাজকর্ম যা আমাদের আনন্দ দেয়, সেগুলি করুন। শুধু বড় কিছুর জন্য খুশি হলেই হবে না। এমনকী ছোট ছোট বিষয়গুলোও আমাদের আনন্দ দিতে পারে। আমরা যদি প্রতিদিন কিছু অভ্যাস মেনে চলি, সেগুলো আমাদের সুখী করতেও পারে। আমাদের শরীর প্রকৃতির কিছু সুখের হরমোন নিঃসরণ করে। এগুলি হ'ল সেরোটোনিন, ডোপামিন, অক্সিটোসিন এবং এন্ডোরফিন। তারা আমাদের আবেগে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 
2/10কৃতজ্ঞতা দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন: আপনার দিনটি কৃতজ্ঞতা দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি আপনাকে সারা দিন একটি ইতিবাচক মেজাজ দেবে এবং এটি আপনাকে খুশি করবে। প্রতিদিন সকালে কয়েক ঘণ্টা সময় নিন। আপনার যা প্রাপ্য তার জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন। এই ছোট্ট কাজটি আপনার শরীরে ডোপামিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলবে। এটি এমন একটি হরমোন যা আপনাকে সুখী এবং শক্তিশালী বোধ করায়। 
3/10সকালে হাঁটুন: ব্যায়াম আপনার মেজাজ পরিবর্তন করার ওষুধ হতে পারে। আপনি যখন কোনও অনুশীলনে নিযুক্ত হন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিলগুলি নিঃসরণ করে। এগুলি হরমোন যা আপনাকে সুখী করে। বিশেষত, এমনকী অল্প সময়ের হাঁটাচলাও আপনাকে খুশি করতে পারে। এটি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় এন্ডোফিল সরবরাহ করবে এবং কয়েক ঘন্টা প্রশিক্ষণের পরেও আপনাকে খুশি রাখবে। 
4/10সকালের রোদ মাখুন: সকালে কিছু সময়ের জন্য প্রাকৃতিক আলোতে থাকুন। এটি আপনার শরীরকে সেরোটোনিন উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। আপনার শরীর সেরোটোনিন নিঃসরণ করে। সেরোটিনিন হরমোন যা আপনার সুস্থতা এবং সুখে সহায়তা করতে পারে। তাই প্রতিদিন ১৫ মিনিট রোদে থাকার চেষ্টা করুন। এটি আপনার মেজাজ পরিবর্তন করবে।
5/10ডিপ ব্রিদ নিন: ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস আপনার মানসিক চাপ হ্রাস করার সর্বোত্তম উপায়। এটি আপনাকে মানসিক শান্তি দেবে। তাই প্রতিদিন কয়েক ঘণ্টা গভীর ডিপ ব্রিদ করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার শরীর আরও সুখী হরমোনগুলি গোপন করবে।
6/10আপনার ডায়েটে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন: আপনার ডায়েটে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি হ'ল চর্বিযুক্ত মাছ, শ্লেষের বীজ এবং আখরোট। এটি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভালো এবং আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। সুতরাং আপনার ডায়েটে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত করা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুখের জন্য ভাল।
7/10জোরে জোরে হাসুন: হাসি সেরা ওষুধ। আপনি যখন হাসেন তখন আপনার মস্তিষ্ক ডোপামিন এবং এন্ডোরবিফিন নিঃসরণ করে। এতে আপনি খুশি হবেন। হাসি আপনার এবং আপনার সুস্থতার জন্য ভাল। এমন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন যা আপনাকে হাসায়। সেটা হতে পারে ভিডিও দেখা কিংবা কমেডি শো দেখা। সেটা হতে পারে বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটানো। তাই নিজেকে হাসার জন্য সময় দিন। 
8/10প্রেমে থাকুন: অন্যকে ভালোবাসলে আপনার অক্সিটোসিনের মাত্রা বাড়তে পারে। অক্সিটোসিন প্রেমের হরমোন হিসাবেও পরিচিত। এটি একটি বন্ড হরমোন যা আপনাকে বন্ধন করতে এবং আপনাকে মানসিক উষ্ণতা দিতে সহায়তা করে।
9/10আপনার প্রিয় গান শুনুন: সঙ্গীত আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং আপনাকে খুশি করার ক্ষমতা রাখে। এটি আপনার সুখের হরমোনগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ানোর ক্ষমতা রাখে। তাই আপনার পছন্দের গানের একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন যা আপনাকে সারাদিন আনন্দময় রাখবে। তাই প্রতিদিন আপনার পছন্দের গান শুনতে ভুলবেন না।
10/10ভালো রাতের ঘুম: আপনার সুখ হরমোন নিয়ন্ত্রণের জন্য মানসম্পন্ন ঘুম অপরিহার্য। সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের নিঃসরণের জন্য ঘুম অপরিহার্য। তাই নিজের জন্য সঠিক বিছানার অভ্যাস তৈরি করুন। সাত থেকে নয় ঘণ্টা ঘুম প্রতিদিনের প্রয়োজন। সুতরাং প্রতিদিন এটি নিশ্চিত করুন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুখ বাড়িয়ে তুলুন।
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

৫৮.৫ টাকা কমল LPG সিলিন্ডারের দাম! কলকাতা ও অন্য শহরে রান্নার গ্যাসের দর কত হল? মঙ্গলবার এই কাজগুলি করবেন না, নাহলে মঙ্গলের অশুভ প্রভাবে জীবন হবে তছনছ আমেরিকার থেকেও ‘চালাক’ ভারত! মাটি ফুঁড়ে শত্রুদের গুঁড়িয়ে দিতে বানাচ্ছে মিসাইল DPL-এ খেলতে চলেছেন সেহওয়াগ-পুত্র! খেলবেন বিরাটের আত্মিয়! ৫ জুলাই হবে নিলাম! কলকাতায় নৃশংস ঘটনা, ড্রিল মেশিন দিয়ে ভেঙে দেওয়া হল হাত-পা, গণপিটুনিতে মৃত্যু কলকাতায় শেহনাজ-গিপ্পি, এবার এসভিএফ -এর ছবিতে দেখা মিলবে তাঁদের? 'স্পষ্ট করে বললেও লোকে ভুল ব্যাখ্যা করে…', ডিভোর্সের খবরে নীরবতা ভাঙলেন অভিষেক ৩ জুলাই আষাঢ় গুপ্ত নবরাত্রির অষ্টমী, এই বিশেষ উপায়ে হবে মনস্কামনা পূরণ শ্রেয়স, শামিদের বাদ দিয়ে দল নির্বাচন! ইংল্যান্ডে ভারত গাড্ডায়, সমালোচিত আগরকর 'সরকারি কর্মীদের বকেয়া DA-র ২৫% দিতেই হবে' নবান্নে গেল চিঠি, কী করবে রাজ্য?

Latest lifestyle News in Bangla

ঘরের দেওয়ালের জন্য সেরা এই ৮ ওয়াল ডিজাইনার! দামও একেবারে সাধ্যের মধ্যে সাইবার হানা থেকে ডিভাইস বাঁচাতে নয়া অ্যাপ সরকারের, নিখরচায় ঢালাও সুবিধা দোসার স্বাদ ভুলতে পারবে না বাড়ির লোক! বানিয়ে ফেলুন এই স্পেশাল ডাল দিয়ে ৬ না ৭ জুলাই? মহরম ২০২৫ সালে কবে ? কোন ঘটনা এর নেপথ্যে? জানুন ইতিহাস ও গুরুত্ব উইকেন্ড ওয়েডিং কি আপনার জন্য বেস্ট? দেখে নিন দুই ধরনের বিয়ের আসল তফাতটা জ্বর, সর্দির মতো ছোটখাটো রোগ লেগেই থাকে, সুস্থ থাকতে বিশেষ টিপস দিচ্ছেন চিকিৎসক বৃষ্টিতে বাড়ছে খুশকির সমস্যা? নিম ও তুলসীর কম্বোতেই চুলে ফিরবে জেল্লা ডিমের তরকারির সূত্রপাত সেই ব্রিটিশ আমলে, জানেন মজাদার গল্পটা! মহিলাদের হার্ট অ্যাটাক মারাত্মক হতে পারে! শেফালির মৃত্যুর পর ৬ টিপস বিশেষজ্ঞদের নেইলপলিশ পরার কিছু দিনের মধ্যে উঠে যায়? এই সব টিপসে রং থাকবে অনেক দিন

IPL 2025 News in Bangla

রাজ কুন্দ্রা ব্ল্যাকমেল করছে! আদালতে দাবি রাজস্থান রয়্যালস কর্ণধার গোষ্ঠীর! সামনে নেই T20! তবু কেন টেস্ট সিরিজ শুরুর আগেই ইংল্যান্ডে গেলেন সূর্যকুমার যাদব? আইপিএল ২০২৫-এ সাফল্যের পর ওজন বেড়েছে বৈভব সূর্যবংশীর! কী বললেন রাহুল দ্রাবিড়? আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট প্রীতি জিন্টার প্রশ্ন শুনে অবাক রিকি পন্টিং! কী বললেন পঞ্জাব কিংসের হেড স্যার? চিন্নাস্বামী স্টেডিয়ামে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনা নিয়ে মুখ খুললেন সুনীল গাভাসকর বিরাট কোহলির জন্য ক্যাপ্টেনের প্রচলিত রীতি ভাঙলেন RCB-র অধিনায়ক রজত পতিদার অধিনায়ক হিসেবে রোহিত-গিলকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া শুরু শ্রেয়সের! বলছেন BCCI কর্তারাই
Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.