Snoring: আপনিও কি নাক ডাকার সমস্যায় ভুগছেন? বিলম্ব না করে মেনে চলুন এই ৬ টোটকা

অনেকেই ঘুমনোর সময় নাক ডাকেন। তবে সমস্যা বেশি হয় যখন আপনার নাক ডাকার শব্দে আপনার পাশে শুয়ে থাকা মানুষটির ঘুম আসতে চায় না। এর ফলে ঝগড়া-অশান্তিও হয় মাঝেমাঝে। কী আর করা যাবে! ঘুমের ব্যাঘাত আর কতজনই বা মেনে নিতে পারে! তবে বেশ কিছু কারণে মানুষ নাক ডাকে। নাকে কোনও ধরনের ব্লক থাকলে, নাকের হাড়ের কোনও সমস্যা থাকলে, অতিরিক্ত ওজন বেড়ে গেলে, ঠান্ডা লাগলে ইত্যাদি। আবার নেশাজাতীয় দ্রব্য সেবন কিংবা শোওয়ার ধরনের জন্যও আপনি নাক ডাকতে পারেন। দেখে নিন কী করবেন--ঠান্ডা লাগার কারণে নাক বন্ধ থাকলে নাক ডাকার সমস্যা দেখা দেয়। সেক্ষেত্রে নাক পরিষ্কার করতে নরমাল স্যালাইন নেজাল স্প্রে ব্যবহার করতে পারেন। তবে, যে কোনও নেজাল স্প্রে ব্যবহার করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ভালো।চিৎ হয়ে শোওয়ার কারণে পেছনের অংশে চাপ পড়ে শ্বাসনালীর পেশি সংকুচিত হয়ে যায়। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পাশ ফিরে ঘুমান। কোলবালিশ ব্যবহার করতে পারেন ঘুমানোর সময়।মোটা হয়ে গেলেও নাক ডাকার সমস্য়া বাড়ে। সেক্ষেত্রে সঠিক ডায়েট ও শরীরচর্চার মাধ্যমে অতিরিক্ত ওজন ঝরিয়ে ফেলুন।ঘুমানোর আগে কয়েক ফোঁটা মেন্থল অয়েল ম্যাসাজ করে নিন নাকের আশেপাশে। এতে নাক বন্ধজনিত সমস্যা থেকে মুক্তি মিলবে কিছুটা।নাক ডাকার প্রবণতা বেশি দেখা যায় ধূমপায়ীদের মধ্যে। যে কোনো ধরনের নেশাজাতীয় দ্রব্য গ্রহণের অভ্যাস থাকলে তা দ্রুত ত্যাগ করুন।উঁচু বালিশে মাথা রেখে ঘুমালেও অনেক সময় বন্ধ হয় নাক ডাকা।