বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Weight Loss Tips: ডায়েট বা জিম — লাগবে না কোনওটাই, এক মাসে ২ কেজি ওজন কমান এভাবে

Weight Loss Tips: ডায়েট বা জিম — লাগবে না কোনওটাই, এক মাসে ২ কেজি ওজন কমান এভাবে

Updated: 09 Nov 2024, 06:51 PM IST Sanket Dhar Suman Roy 09 Nov 2024 ওজন কমানোর উপায়, ওজন কমানোর সেরা উপায়, ওজন কমাবেন কীভাবে, ওজন কমানোর ডায়েট, Weight Loss Tips, Weight Loss, Weight Loss Remedies, Weight Loss diet, Weight Loss exercises

Weight Loss Tips For Losing 2 Kg in 1 Month: কড়া ডায়েট বা জিম ছাড়াই মাসে দুই কেজি ওজন ঝরিয়ে ফেলা সম্ভব। এর জন্য় একটি সহজ পদ্ধতি মানলেই হবে।

1/7সম্প্রতি ফিটনেস কোচ রাজ গনপথ তাঁর ইনস্টাগ্রামে একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন। সেখানেই তিনি বলেছেন কীভাবে এই ২ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলা সম্ভব। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
2/7২ কেজি ওজন ঝরাতে হলে মাসে ১৫ হাজার ক্যালোরি ঝরাতে হবে। অর্থাৎ এর জন্য প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরি ঝরানোর লক্ষ রাখুন। এবার এই ৫০০ ক্যালোরি দুইভাবে ঝরাতে হবে। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
3/7৫০০ ক্যালোরিকে ২৫০ করে দুই ভাগ করে নিন। ২৫০ ক্যালোরি আপনাকে শরীর থেকে ঝরাতে হবে। বাকি ২৫০ ক্যালোরি আপনাকে খাবার কম খেয়ে পুষিয়ে দিতে হবে। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
4/7২৫০ ক্যালোরি ঝরাতে হলে রোজ সকালে ঘুম থেকে উঠে ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন। এতেই অনেকটা কাজ হয়। যদি কারও ব্যায়ামের অভ্যাস থাকে, তবে  তিনি ১৫ মিনিট বেশি ব্যায়াম করুন। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
5/7ব্যায়াম করার পাশাপাশি ব্যায়ামের ইনটেনসিটি বাড়িয়ে দিতে হবে। অর্থাৎ ব্যায়ামে আরও বেশি করে ঘাম ঝরাতে হবে। তাহলেই  ২৫০ ক্যালোরি রোজ ঝরিয়ে ফেলা সম্ভব। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
6/7এবারে আসা যাক খাবারের দিকে। ২৫০ ক্যালোরি কম খেতে হবে। এর জন্য রাতের খাবার হালকা করে দিন। রাতে শুধু সবজি বা তরকারি খান। ভাত রুটি এড়িয়ে চলুন। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
7/7এতে কিছুটা কম ক্যালোরি শরীরে ঢুকবে। এবারে দুপুরের খাবারও ম্যানেজ করতে হবে। দুপুরে বা সকালে অনেকে ভাত খান। এই ভাতের পরিমাণ অর্ধেক করে ফেলুন। ফাইবার, প্রোটিন বেশি খান। (ছবি সৌজন্য - ফ্রিপিক)
পরবর্তী ফটো গ্যালারি

Latest News

কনকাশন নিয়মের বড় বদল করল ICC, চোট পাওয়া প্লেয়ারকে মাঠের বাইরে থাকতে হবে ৭ দিন প্রথমবারেই বিপত্তি, দিঘায় আটকে গেল রথের চাকা, ভিডিয়ো পোস্ট শুভেন্দুর রুটি খেতে পছন্দ করে না খুদে? এভাবে বানালে দুটোর বদলে চারটে খেতে চাইবে টেনশনের দিন শেষ! ২৯ জুন থেকেই ভাগ্যের চাকা ঘুরবে কর্কট সহ ৩ রাশির, কী কী লাভ? ত্রিফলায় শনিতে ভারী বৃষ্টি ৫ জেলায়, রবিবার থেকে বর্ষণ বাড়বে বাংলার কোথায় কোথায়? আসানসোল-পাটনা স্পেশ্যাল ট্রেন চালু হচ্ছে ১১ জুলাই থেকে, কতদিন চলবে?রইল টাইমটেবিল প্রভাস থেকে অক্ষয় কুমার: কান্নাপ্পার জন্য কোন অভিনেতা কত পারিশ্রমিক নিয়েছেন? মুখে দিলেই গলে যাবে পনির, রাঁধার আগে ভাজুন এই স্পেশাল কায়দায় আসছে শ্রাবণ ২০২৫! শিবের প্রিয় মাসে মিথুন সহ ৫ রাশির কপালে সমৃদ্ধির জোয়ার কর্পোরেট দুনিয়াকে রোস্ট, অনবদ্য কায়দায় ঘোষণা ‘শার্ক ট্যাঙ্ক ৫’- এর

Latest lifestyle News in Bangla

রুটি খেতে পছন্দ করে না খুদে? এভাবে বানালে দুটোর বদলে চারটে খেতে চাইবে মুখে দিলেই গলে যাবে পনির, রাঁধার আগে ভাজুন এই স্পেশাল কায়দায় বাঙালি খাবার নয়, তবুও রথযাত্রায় পাঁপড় ও জিলিপি খাওয়ার চল, কীভাবে শুরু হল? জগন্নাথের মা হতে চেয়ে শেষমেশ মাসি হন গুণ্ডিচা, ৭ দিন কার বাড়ি থাকেন প্রভু? রথযাত্রায় কাছের মানুষকে জানান দিনটির শুভেচ্ছা! পাঠান এই সুন্দর মেসেজ মূত্র দিয়ে চোখ ধুলেন এই মহিলা, এতেই নাকি উপকার! ভিডিয়ো দেখে ছি ছি করল নেটপাড়া প্রিয়জনকে জানান রথযাত্রার শুভেচ্ছা, কী লিখবেন? রইল সেরা ১০ বার্তার খোঁজ ভারতের ৫ রহস্যময় এবং ভয়ঙ্কর মন্দির, প্রতিটির সঙ্গে জড়িয়ে গা ছমছমে কাহিনি দই লঙ্কার আচারেই চেটেপুটে খাবেন একথালা ভাত, দেখে নিন রেসিপি শাহরুখ-গৌরীর মতো সম্পর্ক চান? ৩ টিপসেই রোমান্সে ভরে উঠবে দুজনের জীবন

IPL 2025 News in Bangla

রাজ কুন্দ্রা ব্ল্যাকমেল করছে! আদালতে দাবি রাজস্থান রয়্যালস কর্ণধার গোষ্ঠীর! সামনে নেই T20! তবু কেন টেস্ট সিরিজ শুরুর আগেই ইংল্যান্ডে গেলেন সূর্যকুমার যাদব? আইপিএল ২০২৫-এ সাফল্যের পর ওজন বেড়েছে বৈভব সূর্যবংশীর! কী বললেন রাহুল দ্রাবিড়? আমি Royal Challenge খাই না! RCBকে নিয়ে কর্ণাটকের উপমুখ্যমন্ত্রীর মজাদার মন্তব্য বেঙ্গালুরুতে RCB সমর্থকদের পদপিষ্ট হয়ে মৃত্যুর ঘটনায় মুখ খুললেন রাহুল দ্রাবিড়! বিক্রি হতে পারে আইপিএল ২০২৫ চ্যাম্পিয়ন RCB-র ফ্র্যাঞ্চাইজি: রিপোর্ট প্রীতি জিন্টার প্রশ্ন শুনে অবাক রিকি পন্টিং! কী বললেন পঞ্জাব কিংসের হেড স্যার? চিন্নাস্বামী স্টেডিয়ামে ঘটে যাওয়া মর্মান্তিক ঘটনা নিয়ে মুখ খুললেন সুনীল গাভাসকর বিরাট কোহলির জন্য ক্যাপ্টেনের প্রচলিত রীতি ভাঙলেন RCB-র অধিনায়ক রজত পতিদার অধিনায়ক হিসেবে রোহিত-গিলকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া শুরু শ্রেয়সের! বলছেন BCCI কর্তারাই
Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.