জীবন?অনেক সম?এম?সম?আস?যখ?অস্বাস্থ্যকর খাবা?ছেড়?স্বাস্থ্যক?খাবা?বেছে নিতে বাধ্?হত?হয়। সে ওজ?কমানোর জন্য হত?পারে বা হজমে?সমস্যা মেটানো?জন্য?হত?পারে?এক্ষেত্র?পে?খু?ভর?যাওয়ার আগেই খাওয়া বন্ধ কর?দেওয়?খুবই গুরুত্বপূর্ণ?এর জন্য, 'হারা হাচি বু' নামক একটি জাপানি পদ্ধতি আপনা?জন্য সেরা হলেও হত?পারে।আসল?অনেক জাপানি?ওজ?ঠি?রাখা?জন্য পে?৮০ শতাং?ভর?না যাওয়?পর্যন্?খেতে থাকেন। ভারী খাবা?খাওয়া?পর পে?ফাঁপার সমস্যা এড়াতে এই ডায়েট প্যাটার্নট?বে?ভালো?কারণ এর অনেক উপকারিতা রয়েছে, যেমন ওজ?হ্রা?এব?হজ?করার ভালো ক্ষমতা?এই পদ্ধতিতে, আপনা?আয়ু?বাড়ব?এব?কোনও স্বাস্থ্?সমস্যা হব?না?জানা যা? দীর্?জীবনের জন্য পরিচিত ওকিনাওয়ার মানু?এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করেন।আরও পড়ুন: (Kashmiri chicken pulao Recipe: দই-কিশমিশ দিয়ে এভাব?বানা?কাশ্মীরি চিকে?পোলা? ইফতা?জম?যাবে)হারা হাচি বু কীহারা হাচি বু হল একটি জাপানি ডায়েট পদ্ধতি, যা?অর্থ 'পে?৮০ শতাং?পূর্?না হওয়?পর্যন্?খেতে থাকুন।' মন?কর?হয?যে গত ৩০?বছ?ধর?জাপানে এই পদ্ধতিটি চল?আসছে?হারা হাচি বু আপনা?শরীরক?পুষ্?করার জন্য পর্যাপ্ত খাবা?খেতে উৎসাহি?কর?এব?৮০ শতাং?পে?ভর?গেলে খাওয়া বন্ধ কর?দেওয়ার পরামর্?দেয়।হারা হাচি বু-এর সুবিধা কী কীতোমা?অবশ্যই হারা হাচি বু পদ্ধতিটি চেষ্টা কর?উচিত?এই পদ্ধতিটি অনেক সুবিধা প্রদান কর?যা আপনা?স্বাস্থ্যে?উন্নতিতে বিভিন্?উপায়ে সাহায্?করতে পারে।১. আয়ু বৃদ্ধিতে সাহায্?করতে পারেহারা হাচি বু-এর সবচেয়?গুরুত্বপূর্ণ সুবিধাগুলি?মধ্য?একটি হল এর দীর্ঘায়ুর সাথে সম্পর্ক। ওকিনাওয়ার মানু? যারা ১০?বছ?বা তা?বেশি বেঁচ?থাকে বল?জানা যায়, তাঁর?তাঁদের দীর্ঘায়ুর জন্য ক্রেডি?দিয়ে থাকে?হারা হাচি বু পদ্ধতিকেই। আমেরিকান জার্না?অফ লাইফস্টাইল মেডিসিনে প্রকাশিত ২০১৬ সালে?এক গবেষণা অনুসার? এট?ওকিনাওয়ার মানুষদের অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখে?খাদ্যাভ্যা?বজায?রাখা সহ?হয় এব?বার্ধক্য প্রক্রিয়া?ধী?হয়?যায়।? ওজ?কমাত?সহায়কহারা হাচি বু পদ্ধতি মনোযোগ সহকারে খেতে সাহায্?করে। ২০১৫ সালে ইটিং বিহেভিয়ার্স-?প্রকাশিত গবেষণা অনুসার? এট?খাবারে?প্রত?আকাঙ্ক্ষ?কমাত?পারে?বিশেষজ্ঞরা বলছে?যে এট?এম?একটি পদ্ধতি যা পে?ভর?খেয়ে পে?ফুলে যাওয়া?আগেই আপনাকে অতিরিক্ত খেতে বাধা দেয়। অপ্রয়োজনীয় ওজ?বৃদ্ধি?ঝুঁকিও হ্রা?করে।? হজমশক্তি উন্ন?করেযদি আপনি অতিরিক্ত পে?ভর?খেয়ে ফেলে? তাহল?আপনা?পাচনতন্ত্রের উপ?চা?পড়ত?পারে এব?পে?ফাঁপ? অ্যাসি?রিফ্লাক্?এব?পেটে অস্বস্তি?হত?পারে?আর হারা হাচি বু আপনা?পেটে?উপ?অতিরিক্ত চা?না দিয়?খাবা?হজ?করতে সাহায্?করে। বিশেষজ্ঞরা বলছে?যে পরিমিত পরিমাণ?খেলে এনজাইম এব?অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া আর?ভালোভাবে কা?কর? পুষ্টি?শোষণ উন্ন?কর?এব?হজমে?সমস্যা কমায়।? দীর্ঘস্থায়ী রোগে?ঝুঁক?কমায়বিশেষ কর?প্রসেস?ফু?এব?বেশি-ক্যালোরিযুক্?খাবা?অতিরিক্ত খাওয়া, শরীরে?জন্য ভালো নয়। ২০২২ সালে জার্না?অফ ইটিং ডিসঅর্ডারস?প্রকাশিত গবেষণা অনুসার? এট?হৃদরোগ এব?ডায়াবেটিসের ঝুঁক?বৃদ্ধি করতে পারে?তা?বিশেষজ্ঞরা বলেন, হারা হাচি বু অতিরিক্ত খাবা?খাওয়?রো?কর?রক্ত?শর্করা?মাত্রা নিয়ন্ত্রণ?সাহায্?করে।? এনার্জ?বৃদ্ধি করেঅনে?মানু?প্রচুর খাবা?খাওয়া?পর অল?হয়ে পড়েন। অতিরিক্ত খাওয়া?ফল?হজমে প্রচুর এনার্জ?ব্যয?হত?পারে, যা?ফল?ক্লান্?বো?করতে পারেন। তা?বিশেষজ্ঞরা বলছে?যে হারা হাচি বু নিশ্চি?কর?যে খাওয়ার সম?আপনা?শরীরে?অতিরিক্ত এনার্জ?না খর?হয়?এট?সারা দি?এনার্জির মাত্রা স্বাভাবি?রাখে।৮?শতাং?পে?ভর?না ওঠ?পর্যন্?কীভাবে খেতে হবেধীরে ধীরে খা? পে?ভর?আছ?বল?আপনা?মস্তিষ্কের সংকে?পেতে প্রায় ২০ মিনি?সময় লাগে?খু?তাড়াতাড়ি খাওয়া?ফল?পে?ভর?যাওয়ার জন্য আপনি অতিরিক্ত খাবা?খেতে পারেন। তা?আপনা?খাবা?ভালো কর?চিবানো উচিত, প্রতিট?কামড?উপভো?কর?উচিত এব?খাওয়া?মাঝে বিরত?নেওয়া উচিত, যাতে আপনা?মস্তিষ্ক এব?শরী?পূর্?হয়?যায়।ছো?প্লে?ব্যবহা?করুন: ছো?প্লেটে খাবা?পরিবেশ?করলে খাবা?কম খাওয়?সহজ। কারণ এট?আপনাকে এই ধারণ?দেয় যে আপনা?প্লেটট?ইতিমধ্যে?ভর্ত? আর খাবা?তুলে লা?নেই।আপনা?শরীরে?খিদে?সংকে?শুনু? বিশেষজ্ঞরা পরামর্?দে? শারীরি?খিদে এব?মানসিক খাদ্যাভ্যাসে?মধ্য?পার্থক্য বোঝা জরুরি। যদ?শারীরি?খিদে?চেয়?মানসিক চা? একঘেয়েম?বা অভ্যাসের কারণ?খা? তাহল?খাওয়া?আগ?নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আদ?আপনা?খিদে পেয়েছে কিনা।স্ক্রিনের সামন?খাওয়া এড়িয়?চলুন: স্ক্রিনে?সামন?খাবা?খেলে আপনি চিন্তা না করেই বেশি খেতে পারবেন?তা?খাওয়ার সম?খাবারে?প্রত?মনোযোগ দি? প্রতিট?কামড়ে?স্বা?উপভো?করুন এব?বিঘ্?ছাড়াই খেতে থাকুন।পে?ভর?যাওয়ার আগেই খাওয়া বন্ধ করুন: পে?সম্পূর্ণ ভর?না হওয়া পর্যন্?অপেক্ষ?করার পরিবর্তে, ৮০ শতাং?পে?ভর?থাকল?খাওয়া সেখানে?বন্ধ করুন।হার?হাচি বুএর কোনও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়?রয়েছেহার?হাচি বু-এর?কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়?রয়েছে?যদ?আপনি এট?সঠিকভাবে অনুসরণ না করেন, তাহল?এর ফল?অনেক কম খাবা?খাওয়?হয়?যেতে পারে এব?পর্যাপ্ত পুষ্টি?অভাব হত?পারে।কিছ?মানুষে?৮০% খাবা?কখ?খেয়?ফেলেছে?তা বুঝত?অসুবিধ?হয? এর জন্য অনুশীলন এব?আত্ম-সচেতনত?প্রয়োজন।ডিসক্লেমা? এই প্রতিবেদনে?তথ্য সাধারণ?পরামর্শমূলক। সাধারণ তথ্যের ভিত্তিতে এই খবর। বিস্তারি?জানত? পরবর্তী যে কোনও পদক্ষে?করার আগ?বিশেষজ্ঞের পরামর্?নিন।
