প্রতীকী ছবি: পিক্সাবে
জিন, শৈশবকালীন পুষ্টি, এক্সারসাইজ ইত্যাদি অনেক কিছুর উপর নির্ভর করে আমরা কতটা লম্বা হব।
সাধারণত ১৮-২১ বছর বয়সের পর সেভাবে উচ্চতা বৃদ্ধি পায় না। তাই শুরুতেই এই বিষয়টি জেনে রাখা ভাল। তবে নির্দিষ্ট কিছু অভ্যাস রোজ মেনে চলতে পারেন। তাতে .৫ থেকে প্রায় ১ ইঞ্চি পর্যন্তও বাড়তে পারে উচ্চতা। তবে সেটি উচ্চতা বৃদ্ধি না বলে, আপনার আসল উচ্চতার প্রাপ্তি বলে ধরা যেতে পারে।
নিচে কিছু সাধারণ নিয়ম দেওয়া হল। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে এগুলিতে দীর্ঘ মেয়াদে সামান্য উপকার পাবেন। তবে এই জ্ঞান থেকে আপনি নতুন প্রজন্মকেও সচেতন করতে পারেন। এখনও লম্বা হওয়ার বয়স আছে, এমন সকলকে এই বিষয়ে পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। আপনি নিজেও এগুলি মেনে চলতে পারেন। আরও পড়ুন: ১৭ বছরের মেয়ের অঙ্গে প্রাণ রক্ষা বাবার, এর আগে এত কম বয়সে কেউ এ কাজ করতে পারেননি
দাঁড়ানোর ভঙ্গিমা ঠিক করুন: অনেকেই নিজের অজান্তে ঝুঁকে দাঁড়ান, হাঁটেন। সেটা ঠিক করুন। একটা দেওয়ালে পিঠ টানটান করে দাঁড়ান। এরপর কাঁধ দুটি পিছিয়ে নিয়ে গিয়ে দেওয়ালে ঠেকান। রোজ বেশ কয়েকবার এটি করুন। এই সময়ে ঘাড়ও দেওয়ালের সঙ্গে ঠেকানের চেষ্টা করুন।
হাঁটার সময়ে মেরুদন্ড ও ঘাড় সোজা রাখুন। সোজা দৃষ্টি রাখুন। কাঁধ পেছনের দিকে টানটান রাখুন। কুঁজো হওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন।
নিয়মিত স্ট্রেচিং: আমাদের অধিকাংশেরই দিনের বেশিরভাগ সময় বসে, দাঁড়িয়ে কাটে। এর ফলে আমাদের ভঙ্গিমায় প্রভাব পড়ে। মেরুদন্ড ঝুঁকে যায়। অনেকের কাঁধ এবং ঘাড় সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে। এর ফলে উচ্চতা আরও কম লাগে।
তাই নিয়মিত ঘাড়, কাঁধ, মেরুদন্ডের স্ট্রেচিং করুন। এক্সারসাইজের পরে কুলডাউনের সময়ে করতে পারেন। এ ছাড়া পুল আপ বার থেকেও ১ মিনিট করে ঝুলতে পারেন। এই সময়ে কোমর, পিঠের মাসেল হালকা করে দিন। ১ মাস করলেই পার্থক্য টের পাবেন।
পেটের পেশি শক্ত করুন: নিয়মিত কোর এক্সারসাইজ করুন। ক্রান্চ, প্ল্যাঙ্ক, পেটের পেশির স্ট্রেচিং করুন। কোর মাসেল শক্ত হলে আপনার পশ্চার ভাল হবে।