এই ৫টি শুকনো ফল ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি পূরণ করতে পারে
শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব হাড়ের ব্যথার কারণ হতে পারে। তাই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ ৫টি বিশেষ শুকনো ফল আপনাকে সাহায্য করতে পারে। আপনার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় এই শুকনো ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
Image Credits: Adobe Stock
শুকনো আঞ্জির
Image Credits: Adobe Stock
মিষ্টি এবং পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ শুকনো আঞ্জির আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনি জলখাবারের সঙ্গে আঞ্জির খেতে পারেন। রোজকার সালাডে আঞ্জির যোগ করাও একটি ভালো বিকল্প।
Image Credits: Adobe Stock
কিশমিশ
Image Credits: Adobe Stock
কিশমিশ একটি সুস্বাদু এবং মিষ্টি শুকনো ফল যা অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ। বিশেষ করে এটি ভিটামিন ডি-এর একটি ভালো উৎস। এটি খেলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ বৃদ্ধি পেতে পারে। আপনি এটি আপনার খাদ্যতালিকায় ওটস এবং দই যোগ করে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
Image Credits: Adobe Stock
শুকনো এপ্রিকট
Image Credits: Adobe Stock
খুবানির মধ্যে অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুণ রয়েছে। তাছাড়া, এর স্বাদও খুবই অসাধারণ। এটি খেলে শরীরে ভিটামিন ডি-এর মাত্রা বজায় থাকবে। আপনি এটি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
Image Credits: Adobe Stock
খেজুর
Image Credits: Adobe Stock
খেজুরে উপস্থিত প্রাকৃতিক চিনি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে উদ্যমী রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি ভিটামিন ডি-এর একটি চমৎকার উৎস, যা আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ বজায় রাখে। আপনি এটি ডেজার্ট এবং স্মুদিতেও যোগ করতে পারেন।
Image Credits: Adobe Stock
শুকনো আলুবোখারা
Image Credits: Adobe Stock
হজমের জন্য এটি খুবই উপকারী। যখন হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, তখন শুকনো আলুবখরা খেলে কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো হজমের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এছাড়াও, এটি ভিটামিন ডি-এর একটি চমৎকার উৎস। এছাড়াও, এর ব্যবহার আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে তৃপ্ত রাখে। ফলে খিদে পায় না, ওজনও বাড়ে না।