রোদে না গিয়েও আপনি এই খাবারগুলি থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন।
ভিটামিন ডি পাওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায় হল রোদে থাকা। কিন্তু কিছু মানুষ বিভিন্ন কারণে রোদে বের হতে পারেন না। তারা কেবল সূর্যের আলোর মাধ্যমেই নয়, অন্যান্য উপায়েও ভিটামিন ডি পেতে পারেন।
Image Credits: Adobe Stock
মাছ, সি ফুড
Image Credits: Adobe Stock
স্যামন, টুনা, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মতো মাছ ভিটামিন ডি-এর দুর্দান্ত প্রাকৃতিক উৎস। সপ্তাহে অন্তত দুবার এগুলি খান।
Image Credits : Adobe Stock
মাশরুম
Image Credits: Adobe Stock
মাশরুম ভিটামিন ডি-এর একটি সমৃদ্ধ উৎস। এগুলি আপনার স্যালাড, ভাজা বা স্যুপে যোগ করুন।
Image Credits: Adobe Stock
ডিমের কুসুম
Image Credits: Adobe Stock
ডিমের কুসুম ভিটামিন ডিও সরবরাহ করে। আপনার স্বাস্থ্যের চাহিদা অনুযায়ী আপনার খাদ্যতালিকায় কুসুম সহ পুরো ডিম রাখুন।
Image Credits: Adobe Stock
বিভিন্ন পানীয়
Image Credits: Adobe Stock
দুধ, কমলার রস, সিরিয়াল, সয়া বা বাদামের দুধের মতো অনেক খাবারে ভিটামিন ডি থাকে। আপনার প্রতিদিনের খাবারে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
Image Credits: Adobe Stock
রেড মিট
Image Credits: Adobe Stock
রেড মিটও ভিটামিন ডি সরবরাহ করে। আপনার সাপ্তাহিক খাদ্যতালিকায় পরিমিত পরিমাণে এগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
Image Credits: Adobe Stock
সাপ্লিমেন্ট
Image Credits: Adobe Stock
যদি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ কম থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।