বাড়তে থাকা ওজন, মনের দৃঢ়তা হ্রাস করছিল। এমন সময় নিজেকে ফিট রাখার পরিকল্পনা করেন ফিটনেস ইনফ্লুয়েন্সার। যেমন ভাবা তেমন কাজ। এমনই এক দক্ষিণী ডায়েট প্ল্যান বানালেন, তা অনুসরণ করে অনায়াসেই ঝরে গেল মেদ, কমে গেল ওজন।
জিথিন ভিএস, যে বিশেষ চার্ট অনুসরণ করে ৩৫ কেজি ওজন কমিয়েছেন, সেটাই এখন নিজেরে ইনস্টাগ্রাম পেজে শেয়ার করেছেন তিনি। তিনি সেই পানীয় এবং খাবারগুলি সম্পর্কে পোস্ট করেছেন, যা তাঁকে অসাধ্য সাধনে সাহায্য করেছে।
জিথিনের আকর্ষণীয় ডায়েট প্ল্যানটি এখানে
ভিডিয়োটি শেয়ার করে ক্যাপশনে তিনি লিখেছেন, চর্বি কমানোর জন্য তাঁর ডায়েট প্ল্যানটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে। এই প্ল্যানে তাঁর সকালের রুটিন, ব্রেকফাস্ট, সকালের মাঝমাঝি সময়ের স্ন্যাকস, দুপুরের খাবার, বিকেলের বিশেষ স্ন্যাকস এবং রাতের খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রতিটি খাবারের বিভিন্ন বিকল্পও রয়েছে।
সকালের রুটিন (সকাল ছয়টা)
- পানীয়: ১ গ্লাস হালকা গরম জলে লেবু।
- অপশনাল: কালো কফি বা সবুজ চা (চিনি ছাড়া)
ব্রেকফাস্ট (সকাল আটটা)
অপশন ১:
- ২ সেদ্ধ ডিম (১২ গ্রাম প্রোটিন)
- সাম্বার সহ ২ ছোট ইডলি (৪-৫ গ্রাম প্রোটিন)
অপশন ২:
- ১ কাপ মুগ ডাল স্প্রাউট স্যালাড (১৫ গ্রাম প্রোটিন)
- চাটনির সঙ্গে ১ দোসা (৫ গ্রাম প্রোটিন)
সকালের মাঝমাঝি সময়ের স্ন্যাকস (সকাল ১১টা)
- ১ কাপ বাটার মিল্ক (৩-৪ গ্রাম প্রোটিন)
- ১ মুঠো ভাজা চিনাবাদাম (৭ গ্রাম প্রোটিন)
দুপুরের খাবার (দুপুর একটা)
অপশন ১:
- ১ কাপ রান্না করা ব্রাউন রাইস বা বাজরা
- ১ কাপ ডাল বা সাম্বার (১০ গ্রাম প্রোটিন)
- ১ কাপ নারকেল দিয়ে ভাজা সবজি
- ১০০ গ্রাম গ্রিলড চিকেন বা মাছ (২৫ গ্রাম প্রোটিন)
অপশন ২ (নিরামিষাশী):
- মুরগি/মাছের বদলে ১০০ গ্রাম পনির বা টোফু (২০-২৫ গ্রাম প্রোটিন)
বিকেলের স্ন্যাক্স (বিকেল চারটে)
- ১ কাপ মসলা চা (চিনি ছাড়া)
- ২টি সেদ্ধ ডিমের সাদা অংশ বা এক মুঠো ভাজা ছোলা (৮ গ্রাম প্রোটিন)
রাতের খাবার (সন্ধ্যে সাতটা)
অপশন ১:
- ১ কাপ বাজরা দোসা বা গমের দোসা
- ১ কাপ পালং শাক বা ড্রামস্টিক স্যুপ (৫ গ্রাম প্রোটিন)
- ১০০ গ্রাম ভাজা মাছ বা মুরগি (২৫ গ্রাম প্রোটিন)
অপশন ২ (নিরামিষাশী):
- ১ কাপ ডাল বা রাজমা কারি সহ ২টি মাল্টিগ্রেন রোটি (১২-১৫ গ্রাম প্রোটিন)
- ডিনার-পরবর্তী খাবার (রাত নয়টা)
- ১ গ্লাস উষ্ণ হলুদ দুধের সাথে ১ চামচ প্রোটিন পাউডার (৮ গ্রাম প্রোটিন)
আরও পড়ুন: (Weight Loss Tips: ওজন কমাতে ৪০ দিনের ডায়েট প্ল্যান গৃহিনীদের জন্য! কী কী কখন খেতে হবে, দেখে নিন লিস্ট)
প্রসঙ্গত, জিথিন ডায়েটে করার সময় কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপসও শেয়ার করেছেন। তিনি ডিপ-ফ্রায়েড বা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেন এবং রান্না করার সময় শুধুমাত্র সামান্য নারকেল তেল বা ঘি ব্যবহার করার কথাও বলেন। তিনি সারাদিন হাইড্রেটেড থাকার কথাও বলেন এবং হজম এবং ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য খাওয়ার পর ১০-১৫ মিনিট হাঁটার পরামর্শও দেন।