বাংলা নিউজ > টুকিটাকি > Diabetes: ব্লাড সুগার কমাতে চান? খাওয়ার পরে এই কাজটি করুন, ঠিক ২ মিনিট করলেই হবে
পরবর্তী খবর

Diabetes: ব্লাড সুগার কমাতে চান? খাওয়ার পরে এই কাজটি করুন, ঠিক ২ মিনিট করলেই হবে

ডায়াবিটিস কমানোর সহজ রাস্তা বলছে হালের গবেষণা।

How to Control Blood Sugar: খাবার খাওয়ার পরে মাত্র ২ মিনিটের জন্য একটি বিশেষ কাজ করলেই ডায়াবিটিস অনেক খানি নিয়ন্ত্রণে থাকে। দেখে নিন, কী সেই কাজ। 

ডায়াবিটিস নিয়ে আতঙ্ক বাড়ছে। খুব কম বয়স থেকেই এখন অনেকে ডায়াবিটিসে আক্রান্ত হচ্ছেন। রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গেলে, তা প্রভাব ফেলে বিভিন্ন অঙ্গের উপর। কমে যেতে পারে রোগ প্রতিরোধ শক্তিও। তাই ডায়াবিটিসকে অনেক প্রাণঘাতক একটি অসুখ হিসাবেই দেখতে বলছেন।

ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে রাখাও মোটেই সহজ কথা নয়। কিন্তু হালের এক সমীক্ষা বলছে, এটি খুব কঠিন কাজও নয়। সম্প্রতি Sports Medicine নামক জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে এই সমীক্ষাপত্রটি। সেখানে ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার একটি সহজ দাওয়াইয়ের কথা বলা হয়েছে। পাশাপাশি এটিও বলা হয়েছে, এটির জন্য বেশি সময়ও লাগবে না। মাত্র ২ মিনিট দিলেই হবে। (আরও পড়ুন: মনে হচ্ছে টেবিলে মাথা রেখেই ঘুমিয়ে পড়ি! ডায়াবিটিসের জন্য নয় তো, কখন সাবধান হবেন)

কী এই দাওয়াই? কীভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখবেন ব্লাড সুগার?

হালের সমীক্ষাপত্রটিতে বলা হয়েছে, খাবার খাওয়ার পরে মাত্র ২ মিনিট হাঁটলেই রক্তে শর্করার পরিমাণ অনেকখানি কমে যেতে পারে। অনেক দিন ধরেই বলা হয়, রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখতে খাবার খাওয়ার পরে বেশ কিছুটা হাঁটতে। বিশেষ করে ১৫ থেকে ২০ মিনিট হাঁটার কথা অনেকেই বলেন। কিন্তু হালের সমীক্ষাটি বলছে, ১৫-২০ মিনিট সময় না পেলেও হবে, মাত্র ২ মিনিট হাঁটলেই শরীর রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাতে শুরু করে। (আরও পড়ুন: ডায়াবিটিস আছে? সকাল-সন্ধ্যার জলখাবারে কী খেলে সুগার নিয়ন্ত্রণে থাকবে দেখে নিন)

হাঁটার জন্য কোনও নিয়ম মানতে হবে কি?

এ বিষয়েও একটি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দেওয়া হয়েছে এই সমীক্ষাপত্রে। বলা হয়েছে, হালকা হাঁটা এক্ষেত্রে বেশি কাজের হতে পারে। মানে, খুব দ্রুত হাঁটতেও হবে না। ২ মিনিট হালকা চালে হাঁটলেই কিছুটা উপকার পাওয়া সম্ভব। তাতেই ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণে থাকার প্রক্রিয়া শুরু হয়ে যাবে। 

সবেচেয়ে বেশি উপকারের জন্য কী করবেন?

যত বেশি হাঁটা যায়, তত ভালো। কেউ যদি ২ মিনিট হাঁটেন, আর কেউ যদি ১৫ মিনিট হাঁটেন— তাহলে দ্বিতীয় জন বেশি উপকৃত হবেন, একথা বলাই যায়। সমীক্ষা থেকে জানা গিয়েছে, কেউ যদি ১ ঘণ্টা বা দেড় ঘণ্টা হাঁটতে পারেন, তাহলে ডায়াবিটিসের সমস্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যেতে পারে। কিন্তু সময়ের অভাবে অনেকের পক্ষেই রোজ তা করা সম্ভব হয়ে ওঠে না। তাই যে সব দিনে কাজের চাপ থাকে, সে সব দিনে এই ২ মিনিট হাঁঠা দারুণ কাজে লাগতে পারে। যাঁরা ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না, তাঁদের জন্য এই পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। 

Latest News

সংরক্ষণের গেরোয় বিভ্রাট মেডিক্য়ালের ভর্তিতেও, কীভাবে কী করতে হবে, বোঝাল হাইকোর্ট অপরা একাদশীর মাহাত্ম্য কী? এই পাঠ ছাড়া একাদশীর পুজো থাকবে অসম্পূর্ণ ‘বাড়িতে থেকে হিজড়া হতে…’! পরিবারের অত্যাচারে ঘরছাড়া রূপান্তরকামী নারী বন্যা শনি আসছেন টাকা ঢেলে দিতে, কোন ৩টি রাশি ভাগ্যবান শরীরের এসব জায়গাতেও ট্যাটু! এই ব্যক্তির ছবি না দেখলে বিশ্বাস হবে না স্বপ্ন এই ৫ জিনিস দেখেছেন? এর অর্থ আপনি বড়লোক হতে পারেন মৃত্যুর পরেও রোগীকে ৩ দিন রেখে টাকা আদায় নার্সিংহোমের, তদন্তে স্বাস্থ্য বিভাগ এই গরমে হাল ছেড়ে দিয়েছে ACও! ঠান্ডা বাতাস পেতে এই টিপসগুলোর সাহায্য নিন শিলাবৃষ্টিতে উড়ে গেল বিমানের ‘নাক’! পাইলটের দক্ষতায় প্রাণে বাঁচলেন তৃণমূলের… ‘ক্লাব বললে আমি কাল দায়িত্ব ছেড়ে দেব’! ইউরোপা লিগ ফাইনালে হারের পর বললেন আমোরিম

Latest lifestyle News in Bangla

এই গরমে হাল ছেড়ে দিয়েছে ACও! ঠান্ডা বাতাস পেতে এই টিপসগুলোর সাহায্য নিন ট্যান পড়ে কালো কুচকুচে হয়ে গেল ফর্সা ত্বক! এই উপায়েই রয়েছে সমাধান ৪০ কেজি ওজন ঝরেছে বাড়ির খাবার খেয়েই! আসল ম্যাজিকটা বলে দিলেন এই তরুণী হঠাৎ করে চিনি খাওয়া ছাড়লে হতে পারে এই ৯ সমস্যা, জেনে নিন প্রতিরোধের উপায় ঝামেলা ছাড়াই তৈরি করুন 'ক্রিমি' লিচু আইসক্রিম, নোট করুন রেসিপি আপনার এসির বিল খুব বেশি আসছে! অবশ্যই এই টিপসগুলি মাথায় রাখুন ‘চাকরিটা এবার গেল…’ এক্স রে প্লেট দেখেই ডাক্তারের ভুল ধরছে এআই! অবাক নেটপাড়া ভারতের পরমাণু শক্তিকে সন্তানের মত ‘বড়’ করেছিলেন, প্রয়াত বিজ্ঞানী শ্রীনিবাসন ধানের শিস, হাঁস না নারীর মুখ? কোনটা প্রথমে চোখে পড়ল? দেখে নিন কার মন কেমন এই ৫ টাকার সস্তা কৌশলেই ফলন বাড়বে লেবু গাছে, দেখে নিন

IPL 2025 News in Bangla

সহজ ক্যাচ মিস, নিজেই লজ্জায় পড়লেন রোহিত, তার পর মাঠ ছেড়েও বেরিয়ে গেলেন- ভিডিয়ো সূর্যের ৭৩ রান, বুমরাহ-স্যান্টনারের দুরন্ত বোলিং, DC-কে হারিয়ে প্লে-অফে MI DC-কে হারিয়ে IPL-এর প্লে-অফ নিশ্চিত MI-এর, এখন শুধু ফার্স্ট, সেকেন্ড হওয়ার লড়াই পাঁচ বছর ধরে বয়ে বেড়াচ্ছেন চোট, এবার IPL-এর পর অস্ত্রোপচারের সিদ্ধান্ত রোহিতের ব্যাট করবে নাকি বল? টসের পরে ফ্যাফকে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন করতেই ভুললেন শাস্ত্রী! বৈভবের এক রানের মূল্য ৬৫,২৭৭ হাজার টাকা, IPL 2025-এ ঠিক কত আয় করল ১৪ বছরের কিশোর ইংল্যান্ড শিবিরে বড় ধাক্কা! আঙুলে চোট, ENG vs WI ODI সিরিজে নেই জোফ্রা আর্চার MI-এর বিরুদ্ধে খেলছেন না DC অধিনায়ক অক্ষর, নেতৃত্বের দায়িত্বে ফ্যাফ, হঠাৎ কী হল? কোন পথে ধোনির ভবিষ্যত? IPL 2025 শেষে কঠিন চ্যালেঞ্জের মুখে চেন্নাই সুপার কিংস পঞ্জাবে প্লে-অফের ম্যাচ নিয়ে যেতে কলকাঠি নেড়ে সফল ভারতের প্রাক্তন স্পিনার

Copyright © 2025 HT Digital Streams Limited. All RightsReserved.